Penki Easy Smoothie receptai

Oranžinė ir morkų pagalba padidina imuninę sistemą

Skamba kaip saulės spinduliai, apsaugo jūsų sveikatą.

Ingredientai (du kartus tiekiami)

  • 2 morkos, nuluptos suteikia falkarinolą, junginį, kuris gali sumažinti plaučių ir storosios žarnos vėžio riziką.
  • 1 oranžinė, nulupta
  • ½ mango teikia karotenoidus, galingų antioksidantų grupę, kuri padeda atsikratyti vėžio.
  • 125g be riebalų graikų jogurtas
  • 250ml vynuogių sultys suteikia azoto oksidą, kuris padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
  • Pridėkite papildomą imuninės sistemos stiprinimą imbiero šaukštas į savo skonį. Ji turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda pagerinti atsigavimą po pratimo.

Mityba (vienai porcijai)

  • Kalorijos 387
  • Baltymas 17.1g
  • Riebalai 1,7 g
  • Angliavandeniai 121g

Kokosų ir kavos, kad padėtų pagerinti jūsų fitnesą

Padidinkite šį saldus kofeino kokteilį.

Ingredientai (du kartus tiekiami)

  • 300 ml kokoso vanduo yra daugybė pagrindinių smegenų stiprinimo elektrolitų.
  • 1 šaukštas espreso yra stimuliatorius, kuris gali padėti atidėti jūsų nuovargio suvokimą.
  • 1 vidutinė banana
  • Šiek tiek mėlynių suteikia antioksidantų, kurie, kaip rodo, pagerina atmintį.
  • 1 vidutinio obuolio buvo nustatyta, kad jis sumažina smegenų ligų, tokių kaip Alzhaimerio ir Parkinsono, riziką.

Mityba (vienai porcijai)

  • 301 kalorijos
  • Baltymų 4,5 g
  • Riebalai 1,6 g
  • Angliavandeniai 73,5 g
Žiūrėti susijusių geriausių skutimosi makers pirkti 2018 Geriausias Smoothie ReceptaiFive pusryčių smoothies atnaujinti savo rytą

Šokoladas ir burokėliai padės sukurti ištvermę

"Chuck" įmaišoma į gėrimą, kuris padeda ilgiau ir greičiau eiti toliau.

Ingredientai (du kartus tiekiami)

  • 28g 85% kakavos tamsaus šokolado suteikia flavonoidus, kurie padeda perkelti deguonį į darbo raumenis išlaikydami kraujagysles.
  • 1 smulkių burokėlių gali sumažinti aerobinių pratimų deguonies išlaidas ir padidinti laiką, reikalingą išnaudoti.
  • 300 ml pusiau nugriebto pieno užtikrina ištvermingą degalų tiekimą angliavandenių ir elektrolitų.
  • 50 g braškių
  • 50 g aviečių

Mityba (vienai porcijai)

  • Kalorijos 127
  • Baltymas 8.4g
  • Riebalai 7,4 g
  • 25 g angliavandeniai

Žemės riešutų sviestas ir bananai padės padidinti jūsų mokymą

Energijos riebalai, raumenų raumenys, baltymai, absoliutūs sveiki riebalai - šis kratinys turi daugybę.

Ingredientai (du kartus tiekiami)

  • 1sp žemės riešutų sviestas teikia niaciną, kuris padidins jūsų energijos lygį prieš sunkų treniruotę
  • 1 vidutinė banana suteikia vitamino B6, kuris padeda organizmui skaidyti ir virškinti baltymus.
  • 50 g avižų
  • 100 g be riebalų graikų jogurtas pateikia baltymus, kurie padeda kurti ir remontuoti raumenis.
  • Žiupsnelis imbiero
  • Vanduo, pagal skonį

Mityba (vienai porcijai)

  • Kalorijos 285
  • Proteinas 19g
  • Riebalai 7,4 g
  • Angliavandeniai 70g

Bananą ir avokadą, kad padėtų jums geriau miegoti

Kaip tu miegai naktį? Ilgesnė ir geresnė, geriant šį kreminės "uždarymo akies" stiprintuvą.

Ingredientai (du kartus tiekiami)

  • 1 vidutinė banana teikia triptofaną, kurį organizmas paverčia serotoninu ir melatoninu, kad skatintų miegą.
  • ½ avokado suteikia magnio, kuris padeda ramina nervų sistemą ir pasiruošia miegui.
  • 1 kivio vaisius suteikia antioksidantų, kurie pagerina miego pradžią, trukmę ir kokybę.
  • Šiek tiek kalytės padeda smegenims efektyviau naudoti triptofaną, kad pagerėtų miego kokybė.
  • 400 ml pusiau nugriebto pieno
  • 1tbsp medus

Mityba (vienai porcijai)

  • Kalorijos 303
  • Baltymas 10,6 g
  • Riebalai 11,5 g
  • Angliavandeniai 44g
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą