Aukšto baltymo užkandžiai: greitas ir lengvas baltymų kiekis

Pradėdami naują pratimų režimą pirmasis jūsų raciono pakeitimas yra padidinti baltymų kiekį, kad padėtų kūno remontui ir raumenų atkūrimui.

Didžioji dalis baltymų suvartojimo turėtų būti gaunama iš jūsų pagrindinių patiekalų, tačiau valgyti užkandžius, kurių sudėtyje yra daug medžiagų, yra išmintingas žingsnis - ne tik todėl, kad jis padės pasiekti jūsų kasdienius tikslus, bet ir todėl, kad baltymai jus ilgiau jaustųsi. Sausainiai gali pasirodyti patenkinti per trumpą laiką, tačiau po pusvalandžio jums bus gundymas grįžti į pakuotę, kad daugiau, o baltymingų užkandžių metu išliks badas iki pat kito valgio.

Perskaitykite sąrašą geriausių didelės baltymų užkandžių, taip pat keletą receptų, kad pagamintumėte savo baltymų turtus.

12 didelio proteino užkandžių (baltymų kiekis 100 g)

  1. Skrudintos sojos pupelės (36-40g): Jei savo vietiniame prekybos centre galite rasti skrudintų sojų pupelių, tai verta užsisakyti, nes jie yra pilni baltymų ir skaidulų, todėl turėtų būti užtikrinta, kad badas nepasikartotų prieš kitą valgį.
  2. Jautiena (30-40 g): Šios skanios džiovintos mėsos dangteliai yra puikus baltymų pasirinkimas, tačiau verta patikrinti, kiek druskos ir cukraus yra jūsų mėgstamoje veislėje, nes abu gali būti pavojingi.
  3. Moliūgų sėklos (30 g): Skrudintos ir sūdytos moliūgų sėklos yra užkandis, tinkantis karaliui - didelis baltymų kiekis yra tik premija. Jūs taip pat galite valgyti juos paprastą, jei norite būti dar sveiki.
  4. Žemės riešutų sviestas (25 g): Ten yra didelės baltymų versijos žemės riešutų sviestui, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 30 g / 100 g, bet net ir drėgnoje medžiagoje vis dar yra daug baltymų, taip pat sveiki nesotieji riebalai.
  5. Migdolai (21-25 g): Pranešama, kad migdolai yra prezidento B. Obamos pasirinkimas, kai jie yra biure ir dėl geros priežasties. Jie turi daug baltymų, nesočiųjų riebalų ir vitamino E, kurie padeda išlaikyti jūsų odą švelniai sveiką.
  6. Lazdyno riešutai (15 g): Kaip ir pakuojant baltymą, lazdyno riešutai turi apie 10 g pluošto 100 g.
  7. Brazilijos riešutai (15 g): Brazilijos riešutai yra vienas iš geriausių seleno šaltinių, kuriuos jūsų organizmas turi palaikyti imuninę sistemą.
  8. Graikiniai riešutai (15 g): Kitas puikus riešutas, kuris gali patenkinti jūsų baltymų užkandžių poreikius, graikiniai riešutai taip pat turi pagrindinę riebalų rūgščių alfa-linolino rūgštį, kuri gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
  9. Virti kiaušiniai (12,5 g): Būkime sąžiningi, jūs nesiruošiate susitikti su draugais, jei pradėsite padailinti kiaušinį prie savo stalo, bet jei dirbate namuose arba turite savo biurą, tai yra puikus baltymų šaltinis.
  10. Sūris (10g): Jei jūs galite elgtis su gąsdine / stora tekstūra, varškė yra puikus riebalų pasirinkimas, skirtas užkandžiui. Skaičiuokite papildomą skaidulą ant avižų.
  11. Skrudintos jautienos (7-10 g): Nuvalykite noragų kanalą, pabarstykite druska ir pusę valandos palikite 180 ° C temperatūroje orkaitėje ir galėsite lengvai užsigerti baltymų ir skaidulų.
  12. Graikų jogurtas (9-10 g): Įsitikinkite, kad gaunate tinkamą graikų jogurtą ("Total" yra labiausiai paplitęs prekės ženklas), o ne "graikų stilius", kuriame yra pusė baltymų.

Aukšto baltymo užkandžių receptai

Žemės riešutų sviesto baltymai

Greitas, lengvas ir išskirtinai skanus, šie skustuvai tvirtina, kad yra geriausias baltos užkandis. Žemės riešutų sviestas ir baltymų milteliai padidina jų raumenų formavimo charakteristikas, o akacijos medus papildo saldumą.

"Joe Wicks" be bake baltyminiai pyragaičiai

Žingsnis toli nuo orkaitės, nes viskas, ko jums reikia padaryti, yra ši maišytuvas ir šaldytuvas. Geriausia įsitikinkite, kad tai yra galingas maišiklis, nes "Wicks" nenukrypsta ant ingredientų, kurių reikia blizdus - šiuose pyraguose yra įvairių rūšių riešutų, dantų ir uogų, kartu su trimis 90% kakavos šokolado kvadratais. Arba keturi. Arba penkis. Viskas priklauso nuo to, kiek disciplinuotas esate.

Žemės riešutų sviesto baltymų rutuliai

Kitas absurdiškai paprastas receptas pridėti prie snacking arsenalo. Keturios sudedamosios dalys - žemės riešutų sviestas, medus, baltyminiai milteliai ir avižos - vienas maišiklis ir dvi valandos šaldytuve turėtų būti užkandžiai septynias dienas.

Abrikosų ir migdolų sviesto baltymų plotai

Jei norite, kad jūsų baltos užkandis būtų kvadrato formos ir pilnas skanių migdolų sviesto ir džiovintų abrikosų, tada pabandykite šiuos migdolų sviesto ir abrikosų baltymų aikštės! Raktas tikrai buvo pavadinime. Tai trunka šiek tiek šilumos, kad ištirptų sviestą (taip, tai yra sviestas daugybe, iš tiesų didieji laikai), bet tada jūs viską viską sumaišykite ir padėkite į orkaitę. Lengvas, skanus ir šiluminis - tai receptas tiems, kurie mokosi daug.

Tofu šokolado putos

Išsaugokite šokoladinį patiekalą tikrai ypatingai užkandžių pertraukai, galbūt po sunkiausių pietų savaitės treniruotės. Jame yra mamutas 26,2 g baltymų vienoje porcijoje ir 294 kalorijos, todėl geriausia suvartoti, kai jūsų kūnas iš tikrųjų turi išpilstyti po tam tikro intensyvaus mokymosi. Tofu vartojimas padidina baltymų kiekį recepte ir taip pat daro jį vienu iš įdomiausių užkandžių sąraše - žmonės bus stebinti, kad jūs naudojatės tofu ir manote, kad esate kulinarinis šnipas, net jei receptas daugiausia susijęs su maišymas

Šokolado baltos puodelio tortas

Jei turėsite tik keletą minučių, galite manyti, kad jums neleidžiama gaminti savo didelės baltymų užkandos, bet jūs taip ne taip blogai. Paimkite puodelį, įdėkite šiek tiek baltymų miltelius, pieną, kakavos miltelius ir kepimo soda, ir pasidėkite mikrobangų krosnele.Mažiau nei minutė po to jūs atliksite, nors turėtumėte tikriausiai leisti pyragą vėsioje, prieš tvirtinant.

Sūrus karamelės baltymų rutulius

Labai daug baltymų ir skaidulų, šie skanūs rutuliai yra nepaprastai maloni užkandis, kuris išliks badu iki pat kito valgio. Jie taip pat labai paprasta padaryti: tiesiog sumaišykite ingredientus maišytuve ir nustatykite kamuoliukus į šaldiklį, prieš juos nudžiūstant šokoladu. Nepamiršk, purvinas, neuždenkite.

Makadamija, moliūgų sėklos ir juodos baltos juostos

Parduotuos baltyminiai barai gali būti labai geri, tačiau jie taip pat gali būti užpildyti netikėtais ingredientais, kurių mes negalime nei ištarti, nei suprasti. Patikrinkite mūsų baltymų juostos vadovą, kad sužinotumėte, kurie geriausi yra, arba tiesiog sukurkite savo, naudodami šį puikų receptą.

Žiūrėkite susijusius mažo kaloringumo užkandžius: mūsų sveikiausias maistas41 didelio proteino maisto produktų proteino kepimo receptus

Lengviausias pasaulyje žemės riešutų sviesto baltymų baras

Didelis reikalavimas, bet mes manome, kad šis receptas atitinka. Sumaišykite ingredientus ir padėkite jas į šaldiklį. Po poros valandų jūs turėsite visą dėklo, kurioje yra skanių žemės riešutų sviesto barų. Vienintelis sunkus dalykas apie tai, kaip padaryti šiuos barus, sustabdo save valgant visą partiją.

Žemės riešutų sviestas Granola receptas

Šios granolės puodelis veikia kaip užkandis, taip pat kaip pusryčiai, su žemės riešutų sviestu, migdolais ir moliūgų sėklomis receptas sustiprina baltymų skaičių ir klevų sirupą, atitinkantį jūsų saldus dantis.

Žemės riešutų sviesto energetiniai įkandimai

Beveik viskas yra pagerinta išdžiovinto kokoso purškimu, o šie skanūs mini pyragaičiai yra gana puikūs netgi prieš pridėjus kokoso dangą. Migdolai, pekanos ir žemės riešutų sviestas pateikia baltymus šiame recepte.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą