Aukštas, palyginti su žemo intensyvumo širdies ritmais

Turinys

Svorio metimas Tyrėjai iš Lavalo universiteto, Kvebeke, Kanadoje, analizavo, kaip dvi skirtingos formos (didelis ir mažas intensyvumas) paveikė kūno riebalų lygį ir raumenų apykaitą. Tyrime dalyvavo jaunų suaugusiųjų grupė, suskirstyta į dvi grupes: pirmoji buvo skirta 20 savaičių trukmės ištvermės mokymo programai, o antroji - 15 savaičių trukmės intensyviosios treniruotės (HIIT) programa. Įdomu pastebėti, kad grupė, atliekanti žemesnio intensyvumo širdies veiklą, vidutiniškai suvedė daugiau kalorijų (120,4 mega džaulių), palyginti su HIIT grupe (57,9 mega džauliais), raumenų biopsija ir kūno riebalų matuokliai parodė, kad HIIT programa padidino riebalų nuostolius ir padidėjo metabolizmas. Tai leido mokslininkams daryti išvadą, kad didelio intensyvumo mokymas labiau skatina neigiamą energijos ir lipidų pusiausvyrą nei lengvas ar vidutinio intensyvumo naudojimas. Be to, atsižvelgiant į HIIT programą, skeleto raumenyse vykstančios metabolinės adaptacijos atrodo naudingos riebalų mažėjimui.Nugalėtojas: didelis intensyvumasyJautrumas insulinui Insulinas yra reikalingas organizmui apdoroti gliukozę, ir nors jis turi anabolinių raumenų formavimo savybių (ypač po treniruotės, nes jis "transportuoja" maistines medžiagas į raumenis), per daug jo buvo įrodyta, kad padidina kūno riebalų kiekį. Jautrumas dėl insulino yra terminas, susijęs su jūsų organizmo reakcija į hormono insuliną, ir taip pat, kaip gerai jis apdoroja gliukozę ir saugo kūno riebalus. Jei turite "gerą" jautrumą insulinui, jūsų organizmui reikia tik nedidelio kiekio insulino, kad galėtų apdoroti gliukozę, o tai reiškia, kad jūsų kūnas mažiau linkęs laikyti kūno riebalus, tačiau žmonėms, kurių "blogas" jautrumas insulinui, reikia gliukozės apdoroti daugiau insulino. daro jas labiau linkę laikyti kūno riebalus. Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad nepaisant žmogaus natūralaus jautrumo insulinui, pratimai jo pagerina. JAV Gruzijos medicinos koledžo tyrėjai surinko grupę nutukusių paauglių, kurių jautrumas insulinui buvo blogas, ir padalijo į dvi grupes. 30 savaičių trukmė buvo vidutinio intensyvumo mokymo programa, o kita - intensyvios treniruotės per tą patį laikotarpį. Abi grupės taip pat gavo mitybos patarimus. Abiejų grupių jautrumas insulinui pagerėjo, bet ypač grupėje, kurioje atliekamas intensyvus mokymas.Nugalėtojas: Didelis intensyvumasImuniteto atsakasTarp jėgos ir kondicionavimo ekspertų yra plačiai pritarta, kad nuo mažo iki vidutinio lygio treniruotės gali teigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą, o aukšto intensyvumo mokymai gali turėti neigiamą poveikį. Taip yra todėl, kad intensyvus mokymasis sukelia deguonies sunaudojimą, didėja pieno rūgščių kaupimasis raumenyse ir paskatinamas kūno ištraukimas iš kaulų šarminių atsargų. Dėl to gali sumažėti imuninės sistemos efektyvumas nuo trijų iki 72 valandų. Taigi, jei dažnai traukiate ir esate linkę į ligą, gali būti geriau sumažinti intensyvių sesijų skaičių savo treniruotės grafike ir pakeisti juos kažkuo iš mažo ar vidutinio intensyvumo.Nugalėtojas: mažas intensyvumas Bendras laureatas: DIDELIS INTENSYVUMAS Šis straipsnis buvo parašytas Ross Edgley išwww.myprotein.com, JK # 1 internetinis sporto mitybos prekės ženklas. Sekite Ross Edgeley Twitter adresu@ crossedgleyNorėdami gauti daugiau ekspertų patarimų dėl fitneso, gaukite žurnalą. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5.Čia galite atsisiųsti skaitmeninę mago versiją

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą