Paspauskite savo abs su šia medicinos kulka treniruotę

Fotografija Tom Miles. Modelis Richard P @WModels

Spaudimas

Pakartojimai 12

Ši šešių judesių medžio kamuoliuko grandinė - iš kurios keturis raundus iš viso atliksite - prasidės sunkus klasikinio prispaudimo variantas. Darydamas tai rankomis ant rutulio, jūsų šerdis dirba daug sunkiau nei įprastais spaudimais, o jūs taip pat dirbsite savo krūtinę, pečius ir tricepius.

Kaip tai padaryti Tarkime, kad įstumkite poziciją, bet rankomis ant rutulio, o ne ant grindų. Įtraukite savo branduolį, tada sulenkite alkūnės, kad nusileidžtumėte į krūtinę. Paspauskite atgal į viršų.

Crunch

Pakartojimai 12

Klasikinė krizė puikiai tinka dirbti viršutinį abs, tačiau šis skirtumas - kai jūs laikote medinį kamuolys prieš savo krūtinę, tada pakelkite jį aukštai kiekvienos repo viršuje - šie raumenys yra daug sunkesni iššūkiai.

Kaip tai padaryti Pradėkite įprastą treniruotės padėtį, nugarą ant grindų, savo kojas kartu ir jūsų kelius sulenkę. Laikykite kamuolį rankomis iš abiejų pusių. Pasirūpinkite, kad jūsų abs padidintų liemenį, ir tada ištiesinkite rankas, kad pakelkite rutulį kuo aukščiau.

Tvist

Pakartojimai 12

Medelio rutulio svoris daro šį judėjimą sudėtingesnį, nes jūsų viršutinis abs ir šoninis abs turi būti šaudyti ant visų cilindrų, kad pakeltų liemenį, tada perkelkite jį iš vienos pusės į kitą, tada nuleiskite atgal į pradžią. Padarykite tai dar sunkiau, neleisdami savo viršutinei nugara nukristi į grindis tarp pakartojimų.

Kaip tai padaryti Perėjimas yra panašus į ankstesnįjį, išskyrus kiekvieno repo viršuje pasukant rutulį, su ištiesintomis rankomis į vieną pusę, o kitą, prieš grįždamas į pradžią.

REKOMENDUOJAMA: Rusijos Twist

Kojų pakėlimas

Pakartojimai 12

Jei norite tikrai įspūdingo šešių pakuočių, tai gyvybiškai svarbu, kad nepraleiskite savo mažesnio abs. Šis žingsnis yra priešingas.

Kaip tai padaryti Padėkite ant grindų tiesios kojos ir medžio rutulį tarp kojų ir kulkšnių. Padėkite rankas plokščias jūsų pusės. Pakelkite kojas nuo grindų, pristabdykite, tada pakelkite juos taip aukštai, kaip jūs galite išlaikyti kojas tiesiai. Sustabdykite viršuje, tada lėtai juos nuleiskite. Neleiskite savo kulniukams liesti grindų tarp pakartojimų.

Mesti

Pakartojimai 12

Šis sprogus judėjimas reikalauja, kad jūs galingai ir greitai perkeltumėte visą savo kūną, kad jūsų abs veiktų kaip vienas vienetas, kad paskatintų greitesnį ir įspūdingesnį augimą.

Kaip tai padaryti Stovėk aukštyn, laikydamas medinį rutulį abiejose rankose. Prisukite žemyn, tada galingai stumkite per savo kulniukus aukštyn pakilti. Kadangi kojos palieka žemę, praplaukite rankas, kad mesti rutulį taip aukštai, kaip ir tiesiai virš galvos. Sugavimo, tada eikite tiesiai į kitą rep.

Šliaužti

Pakartojimai 12

Kiekviena grandinė baigiama širdies ritmo pakėlimo rinkiniu, šerdimi sprogdinimo spinduliais. Svarbiausia, kad kamuolys būtų kuo griežčiau į žemę: kuo sunkiau, tuo daugiau jūsų abs veikia netoliese. Įsivaizduokite, kad bandote padaryti skylę grindyse (bet iš tikrųjų ne).

Kaip tai padaryti Stovas aukštas su kamuoliu abiejose rankose. Pakelkite virš galvos, tada nulenkite tiesiai žemyn į grindis priešais jus. Sugauti ir kartoti iš karto.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą