Pagrindinis treniruotes: "Rapid Beach" kūno siurblys

Atrodo, kad treniruotės metu treniruočių pabaigoje jūsų raumenys užpildyti krauju, o jūsų rėmas atrodys didesnis, stipresnis ir sunkesnis - tai garsus "siurblys". Deja, tai nepratęsia amžinai, tačiau šią vasarą galite pasinaudoti atostogomis net tada, kai neturite prieigos prie sporto salės. Tiesiog atlikite šį greitą pūlinio treniruotę, kol paliekate viešbučio kambarį ar butą, tada eikite į paplūdimį arba baseiną ir žiūrėkite vadovus pasukite.

Kaip tai veikia

Šio penkių judesių, aukštų repijų grandinės tikslas yra užtvindyti svarbiausius viršutinio kūno raumenis krauju, kad galėtumėte parodyti savo kūną savo viršūnėje. Nesijaudinkite, jei jūsų raumenys pradeda degti arba jaustis kaip jie ketina sprogo - tai, ką jūs norite, kad jie atrodytų didžiuliai. Ši grandinė prasideda sprogstamu spaudimu, kad užsidegtų jūsų greito raumuo pluoštai, po to dar tris kartus primenančius judesius, kurie nukreipiami į krūtinę, pečius ir tricepsą, tada baigiasi bicepso izoliatoriaus laikikliu.

Nurodymai

Atlikite šiuos penkis žingsnius taip, kad neužstojote, ir perstumkite 60 sekundžių po paskutinio pratimo paskutinio atstovo atlikimo. Iš viso keturios grandinės. Naudokite lovą ar kėdę, kad pakeltumėte rankas ir pėdas, o rankšluostis, skirtas bicepsams laikyti, jei neprispaudėte atsparumo juostos.

1. Sprogiosios nuolydis

Pakartojimai 15

Paleiskite rankas į viršų. Nuleiskite savo krūtinę, tada sprogdinkite atsargiai, kad jūsų rankos paliktų savo paviršių. Žemyn atgal.

2. Atmesti spaudimą

Pakartojimai 15

Pasivaikščiokite į padėtį, o kojos pakyla ant lovos (batai išjungiami, jūs gyvūnas). Pradėkite nuo savo kūno tiesia linija nuo galvos iki kulniuko, tada sulenkite alkūnės, kad nuleiskite savo krūtinę iki pat grindų, lenkdami alkūnės. Paspauskite atsargines kopijas, kad galėtumėte grįžti į pradžią.

3. Apverstas peties paspaudimas

Pakartojimai 8

Pasinerkite į koją ant lovos, tada perkelkite rankas į savo kūną taip, kad rankos ir viršutinė kūnas galų gale būtų išlygintos tiesia linija. Laikydami, kad galva būtų tvirtinama ir jūsų šerdis būtų sutvirtintas, sulenkite alkūnės, kad galėtumėte nuleisti galvą, kol ji beveik liečia grindis. Tada paspauskite stipriai iki galo.

4. Spaudimas

Pakartojimai 12

Paleiskite rankas įstumkite į dešinę rankomis. Su savo šerdimi ir kėbulu tiesiai, sulenkite alkūnės, kad nusileiskite krūtinę link grindų. Paspauskite atgal iki pradžios.

5. Bicepso izoliacija

Laikykis 30sec

Kabinkite pasipriešinimo juostelę arba rankšluostį po šlaunimis, tada pabandykite suktis rankomis aukštyn link pečių. Ištraukite taip sunku, kaip galite padidinti įtampą bicepsuose, o tai padidins kraujo tekėjimąsi prie raumenų.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą