Pradžia treniruotes: mažas hanteliai Countdown Circuit

Kartais didesnis svoris nėra atsakymas. Su tam tikrais žingsniais, baigiantis dideliems berniukams, "hanteliai" verčia blogesnę formą ir kenkia tavo rezultatams, tuo pačiu didinant sužalojimo pavojų. "Flipside": mokydamiesi efektyviau naudoti mažesnius svorius, galėsite stumti savo raumenis iki galo, naudodami didžiausią "Argos" svorių rinkinį. Ši treniruotė išlaiko save sąžiningai su mažais pakartotiniais skaičiais ir laikina izometrine trukme - tai padės jūsų raumenys dega, bet rezultatai bus verti. Nuo 3, 2, 1 ... eiti.

REKOMENDUOJAMA: geriausi "Hanteliukai namams"

Kaip tai veikia

Šis hantelio treniruotė sušvelnina jūsų raumenų skaidulas ir tada suteikia tam tikrą - šiek tiek nemalonų - laiko įtempimą. Šis derinys leidžia greitai pasiekti rezultatus, net ir su lengvais svoriais.

Nurodymai

Padarykite penkis pakartojimus, tada palikite "palaikykite" poziciją penkias sekundes. Atlikite keturis pakartojimus ir palaikykite keturias sekundes. Pakartokite tris, du ir vieną pakartojimus. Poilsis 60 sekundžių, tada eikite į kitą žingsnį. Iš viso du rinkinius.

1 Renegėjų eilė

Paleiskite įtempimą, laikydami savo hantelius. Atlikite spaudimą ir judesio viršuje įdėkite pirmą hantelį į viršų, traukdami jį į savo šlaunį. Stenkitės likti lygiagrečiai grindų - jei jūsų abs yra skauda, ​​tai veikia.

Laikykis žemiausias taškas spaudoje

2 Viršutinė eilutė

Palenkite į klubus, laikydami kiekvienoje rankoje hantelį. Ištraukite hantelius link krūtinkaulio ir prisukite prie viršaus, kartu sujungdami pečių peilius.

Laikykis judesio viršuje

3 Hantelis vertikalioje eilėje

Sulaukite aukščio su hanteliu kiekvienoje rankoje. Pakelkite juos link savo smakro, vedydami alkūnėmis ir išstumsdami juos į šonus. Laikykite judesį kontroliuojamą, kad nebūtų nepagrįstai spaudžiamas jūsų rotoriaus manžetams. Nuleiskite hantelius kontroliuodami.

Laikykis judesio viršuje

4 bicepso krelis

Sulaukite aukščio su hanteliu kiekvienoje rankoje, pečiais atgal. Laikydami alkūnės, pritvirtintos prie savo šonų, sulenkite svorį į krūtinę, sustokite tiesiai prieš tai, kai jūsų dilbiai pasiekia vertikalumą. Žemiau kontroliuokite.

Laikykis viršuje, pridedant bicepso išspausti

5 "Hanoveris" atvirkštinis skrydis

Kiekvienoje rankoje laikykite hantelius, o delnai - į vidų. Palenkite į savo klubus ir pakelkite hantelius išilgai krūtinės aukščio, laikydami lenkimą rankose. Nuleisk juos kontroliuoti.

Laikykis judesio viršuje

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą