Kaip pridėti 20 kg ant stalo spaudos

Turinys

Pridėkite 5 kg: gaukite žiūrovą

Atsižvelgdama ką nors į vieta Pasak žurnalo, galite žymiai padidinti svorį, kurį pakeliate Medicina ir mokslas sporto ir pratybų metu. Vyrai, kurie prižiūrimi lifto metu, taip pat paskelbė didesnį vieno langelio maksimalų skaičių, iš dalies dėl to, kad jie galėjo sugriežtinti save, žinodami, kad kažkas yra ten, kad prireikus galėtų padėti.

Pridėkite 5kg: prispauskite dulkes

Sprogiosios juda, pvz., Išsiplėtimas, sukelia procesą, vadinamą "post activation potentiation". Tyrimas Žurnalas apie stiprumo ir kondicionavimo tyrimus pranešė, kad beveik maksimalių raumenų susitraukimų metu dirba daugiau raumenų skaidulų ir nervų, didėja raumenų potencialas.

Pridėkite 4 kg: pirmiausia naudokitės savo nugara

Pagal tą pačią sesiją veikiančių priešingų raumenų grupių, tokių kaip jūsų krūtinė ir nugaros dalis, gali padidėti iki penkių procentų galios, atsižvelgiant į ataskaitą, paskelbtą Žurnalas apie stiprumo ir kondicionavimo tyrimus. Atsarginės raumenų grupės turi stabilizuojantį vaidmenį liftuose, o tai padeda suaktyvinti daugiau raumenų skaidulų.

Įpilkite 3,5 kg: surinkite tinkamą rankeną

Paprasčiausiai judant rankas gali padidėti liftas, atsižvelgiant į Sporto leidinys. Jis pranešė, kad ranka pozicija 190% pločio jūsų pečių juostoje padidino didžiausią aktyvumą judėjimo pagrindinėse raumenyse. Taigi, siekite, kad sukibimas būtų tik dvigubos peties pločio, kad būtų didesnis kėlimas.

Įpilkite 2,5 kg: auginkite kojas

Stendinis spaustuvas gali dirbti krūtinę ir pečius, tačiau jums reikia kojų ant grindų, kad būtų galima pakelti sunkų. Tai taip pat leidžia jūsų kulniukus į žemę generuoti energiją per savo kūną - tačiau įsitikinkite, kad jūsų glutes likti ant stendo.

Norėdami gauti daugiau raumenų kūrimo patarimų, užsiprenumeruokite "Vyrų fitnesas". Tu gali atsisiųskite skaitmeninę mago versiją čia.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą