Kaip kultūristas Shaunas Staffordas tapo Himalajų maratono vyru

42,2 km važiavimas vienu metu yra gana sunkus, nesvarbu, kas esate ir kur jūs tai darote. Net jei jūs esate puikus oras, kuris yra "vilnos" plonas klubo lenktynininkas, kovodamas su plokščiu kelio lenktyniu, vis dar nėra paprasto feat. O jei, tarkim, jūs 90kg kultūristas bando paleisti visą maratoną aukščiausių kalnų planetoje, tada tikrai nebus lengva važiuoti.

Shaun Stafford, kultūristas, optimalus maitinimo ambasadorius ir Vyrų fitnesas padengtas modelis, šiemet pakeitė savo mokymą bandydamas užbaigti "Everest Marathon", už šį procesą sulaukęs pinigų Himalajų vaikų labdarai. Treneris pasivijo Staffordą dvi savaites, kol jis nuvyko į Nepalį kalbėti apie lenktynių iššūkį ir kaip jis pakeitė savo mokymą pasiruošti maratonui.

Kas yra "Everest" maratonas?

Tai didžiausias pasaulyje maratonas. Jis vyksta "Everest Base Camp" ir eina aukštyn ir žemyn keturis kalnus. Taigi, ne tik oro ir 26 mylių, tai yra keturi kalnai virš tikrai uolų reljefo. Tai turėtų būti tikrai įdomu!

Kaip jaučiatės apie lenktynes?

GERAI! Yra tiek daug kintamųjų, kad tai beveik kaip jūs negalite pasiruošti visiems iš jų - jei kažkas bus jums, tai bus jums. Ir man tai ne apie įrašų sudarymą, tai apie dalyvavimą ir, tikiuosi, jo užbaigimą. Aš nesu tiksliai sukurtas veikti, kuris yra įdomus dalykas.

Koks buvo jūsų mokymas, kaip pradėjote ruoštis maratonui?

Anksčiau tai būtų daugiausia svorio treniruotės. Aš ketinu ar penkis kartus per savaitę treniruosiu treniruoklių salėje, daugiausia dėmesio skiriant vis didesniam, lankstesnio. Mano sesijos būtų gana trumpos, nuo 45 minučių iki valandos ir 15 minučių, o darant kūno dalį dienos - standartinio kultūrizmo mokymo. Bet kokia kardiologija būtų gana mažo intensyvumo, kad pabandytume išmesti šiek tiek daugiau kūno riebalų arba palaikyti bazinį fitneso lygį.

Ir kaip tai pasikeitė lenktynėms?

Aš iš tikrųjų bandžiau atsisakyti šiek tiek raumenų masės, nes, atrodytų kaip kultūristas ir važiuojantis aplink Everestą, nebūtų geriausios idėjos. Mano kūnas negalės susidoroti. Mano svoris treniruotės sumažėjo iki dviejų sesijų per savaitę, ir aš užpildyti spragas su tikra šiek tiek veikia. Aš pradėjau bandyti daryti du kartus per savaitę. Aš pradėjau sausio 1 d. Su 10K, tada bandžiau atlikti trumpesnį savaitės savaitę ir ilgesnį laiką savaitgalį ir sudaryti savaitę savaitę.

Koks buvo jūsų ilgiausias važiavimas?

Aš planavau daryti 22 [mylias], bet aš galėčiau valdyti tik 19, kurias aš padariau prieš šešias savaites. Kai važiuodavau "Mančesterio" maratoną, aš išvalėu klubą ir nuo to laiko turėjau atsisakyti bėgimo - praeitą savaitę aš tik grįžau į jį.

Kitas mano klausimas: ar turite kokių nors žalos problemų? Akivaizdu, taip - taip, kaip su jais susidorote?

Aš maniau, kad mano kūnas prisitaikys prie važiavimo, o mano svoris sumažės greičiau nei jis, tačiau iš tikrųjų jis išliko gana didelis, nepaisant mažėjančių svorių ir kardio padidėjimo. Ir aš manau, kad pakartotinis visų mylių poveikis - didžiausias 50-55 km atstumas per savaitę - sukėlė šiek tiek disfunkciją mano klubų ir nugaros dalyje, o tai reiškė, kad turėjau sugrįžti.

Ar jums pavyko išspręsti šią problemą?

Taip, aš iš esmės išbandžiau visas turimas reabilitacijos ir atkūrimo priemones - aš turėjau krioterapiją, hiperbarinį deguonies gydymą, osteo, fizinį. Viskas, ką galite galvoti, aš bandžiau vėl paleisti, o pirštai kirto - tai atliktas darbas.

Ar mokėsi aukštyje virš jūros lygio?

Aš dirbu sporto salėje mieste, ir ten turime aukštumų kamerą, taigi trumpesnė savaitės trukmė tęsiasi. Tai tikra premija. Šiuo metu aš taip pat miegojau 4 000 m aukštyje virš jūros lygio palapinės ir dvi savaitės iš Katmandu eis į "Everest Base Camp", kuri padės man susikoncentruoti.

Ar jums patinka keisti savo mokymo programas?

Taip, tai buvo tikrai įdomi patirtis. Aš septynerius ar aštuonerius metus treniruosiu kūno kultūra ir kultūrizu, todėl malonu, kad šiek tiek pertraukos ir išbandykite kažką šiek tiek kitokio.

Ar manote, kad žmonės turėtų iš esmės keisti savo mokymą?

Šimtas procentų. Tai priklauso nuo to, ko norite ištrūkti iš savo treniruočių patirties, bet manau, kad kuo geriau suapvalinta, tuo didesnė jūsų ilgaamžiškumo tikimybė. Jei sutelkiate dėmesį į nišą, jūs tampa gana vienodi. Vyrai, kurie ilgesnį laiką taps montuotoju, yra visų profesijų meistrai. Jie gali eiti į 10K, atlikti šiek tiek lengvą gimnastikos medžiagą ir pasiimti kai kuriuos svorius. Turėdamas visapusišką fitneso bazę, yra puikus.

Žiūrėkite susijusius maratono treniruotes: planus, pavarą, mitybos patarimus ir kt. Ar kas nors paleisti maratoną? Pasaulio geriausi maratonai

Kokia buvo sunkiausia mokymo kursų dalis?

Iš psichikos požiūriu buvo du dalykai. Mokydamas aš dirbu gana trumpą, intensyvų valandų treniruotes, suteikiant jam viską, tada išvažiuojant ir atsigavus, valgydamas ir grįždamas į normalią.Kadangi kai kurie iš šių ilgesnių bėgių, kuriuos aš darau, buvo trys, trys su puse valandos, o tai visiškai žiauriai - išmestų protiškai ir fiziškai. Tai buvo atvira akis.

Kažkas, kas taip pat buvo sunku, aktyviai žengia žingsnį atgal nuo dėmesio kūno sudėjimo. Jūsų kūno sudėjimas užmuša smūgį, atrodo ne taip, kaip jūs paprastai ir psichiškai, kad gali būti sunku atleisti. Žinau, kad tai trumpalaikis dalykas, ir kai aš atliksiu maratoną, aš grįšiu prie kitokio maisto vartojimo ir mokymų, kaip man visada patiko, ir mano kūnas vėl prisitaikys. Bet kai žvelgiate į veidrodį ... iš tikrųjų tai blogiau, kai pasivysite su draugais, kurie jus nemačiau, o jie panašūs: "matei, jūs puse dydžio!" Bet žinant, kad aš einu į daryk kažką, ko padarė daugybė žmonių, ir tikrai didelio labdaros lėšų didinimas tikrai daro viską verta.

Kaip pasikeitė jūsų mityba?

Kulturistų mityba labai skiriasi nuo ištvermės - angliavandenių vaidmuo ir poveikis ištvermės atveju yra labai svarbus veiksnys. Anksčiau buvau mažai angliavandenių dietos ir dabar turiu 400-500 g angliavandenių per dieną, norint išgirsti treniruočių apimtis.

Mityba yra visiškai kitokia - yra daug daugiau angliavandenių ir daug daugiau maisto. Kadangi, jei esate sporto salėje, atliekate treniruotę, ir jūs einate labai sunkiai, jūs sušliausite 500-600 kalorijų, o dabar man tai trumpam laikui. Jei aš einu ilgą laiką, tai gali būti 2500 kalorijų. Kiek maisto reikia valgyti ir angliavandenių kiekį ... gerai, tai daug!

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą