Kaip sukurti Holivudo herojaus kūną

Turinys

Dave Fletcher yra "" įkūrėjas Odyssey Fitness ir yra vienas iš didžiausių Londono riebalų mažinimo specialistų. "Fletcher" klientai yra profesionalūs sportininkai, įžymybės, scenos atlikėjai ir miesto vadovai. Čia jis paaiškina, kaip jūs gaunate kūno dalis iš penkių didžiausių veiksmo kino žvaigždžių be jų medžioklės ir jų iškirtimo kaip kažkas iš Tylos iš ėriukų. Spąstai kaip Tom Hardy"Vienos efektyviausios spąstų judėjimas yra stulpas vertikalioje eilėje", - sako Fletcher. "Kiti pratybai tiesiog trūksta veiksmingai pakrauti šiuos raumenis. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra aukščiausias taškas lifto viršuje ir kad tris sekundes praleidžiate smaigiu, kol smeigės sulaužys strėlę. "Spauskite čia norėdami pamatyti, kaip atlikti vertikalią eilutę.Pecs kaip Hugh Jackman"Jūsų pecs daugiausia pagaminti iš greito raumenų skaidulų, kuriuos augimui skatinti reikia sprogimo. Nebuvo daug jėgų, kaip sprogdinimo, kaip galios spaudimas. Žemutinė fazė nesiskiria nuo bet kokio kito spaudimo varianto, bet aukštyn faze jūs sprogti, kėlę rankas ir kojas nuo grindų prieš nusileidžiant ir kartojant. "Spauskite čia, kad pamatytumėte, kaip atlikti galios ar šokinėti. Bicepsas kaip Chrisas Hemsworthas"Nori, kad vyriškos girliandos, grojančios griaustinį norvegų dievą, išsiplečia? Tada užmuškite garbanas. Bet ne tik vienas tipas - apgauti keisti ranką per treniruotę. Jei atliksite keturis rinkinius, atlikite pirmuosius du rinkinius, naudodamiesi viršutine rankena, o tai reiškia, kad palėpės nukreiptos prieš jus judesio apačioje, o paskutinius du - su plaktuku, tad pasukite rankas 90 °, kaip jūs pakelkite skambučius, kad jūsų delniai būtų vienas kito link judėjimo viršuje. Tokiu būdu jūs nukreipiate visą bicepsą, sukurdami apvalią išvaizdą. "Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kaip atlikti plaktuko rankenos garbanos. Abs, kaip Jake Gyllenhaal"Pilvo pratimai, kurie apima krūminį judesį, gali sukelti posturo sutrikimus, todėl palikite juos vieni. Geriausias būdas gauti maksimalią apibrėžtį aplink savo vidurinę akis - pasirinkti pratimus, kurie įkelia visą jūsų šerdį, pvz., Stulpas. Tiesiog nepamirškite laikyti savo nugarą tiesiai, kaip atliekate judesį, ir jei jūs gaunate bet kokį skausmą pečių neplėšiama toliau. "Spustelėkite čia, kad pamatytumėte, kaip atlikti stiebo išleidimą.Pečiai kaip Jasonas Stathamas"Norėdami maksimaliai išryškinti pečių plotą, turite išeiti už paprastų pečių presų ir šoninių pakėlimų. Vietoj to pabandykite sėdėti pečių pasukimo ir paspauskite. Nustatykite stendą, tarsi esate pasiruošęs normaliai atlikti peties paspaudimą. Pradėkite nuo kumštelių, pritvirtintų prie savo krūtinės, palmėmis, nukreiptomis į save. Paspaudę, pasukite varpelius 180 °, kad jūsų delnai apdailuotų priešais save. Pasukimas verčia pečių diržus ir deltoidus dirbti itin sunkiai, kad priverstų apkrovą ir jo apačią. "Spustelėkite čia, kad pamatytumėte, kaip padaryti standartinį sėdimą pečių pakėlimą. Kai pakeliate svorį, tiesiog pridėkite 180 ° sukimąsi.Lata kaip Chrisas Evansas"Paleidimas jau yra geras užsiėmimas, tačiau pridedant kelio kilimą, jis puikiai tinka. Užpildykite visą smakrą, bet prieš eidamas į kitą rep, pakelkite savo kelius link savo smakro ir vėl juos nuleiskite. Naudodamiesi savo lata, padidindami kelio padažnėjimą, suteiksite papildomos apkrovos, suteiks jums norimą apibrėžimą ir padės jums atrodyti šiek tiek daugiau kaip "Captain America". "Spustelėkite čia, kad pamatytumėte, kaip atlikti smakrą ir čia norėdami pamatyti, kaip padaryti kelio kėlimą. Kaip pasakoja Fletcher, kiekvieno atstovo pabaigoje pridėti kelio pakėlimą.Veiksmų žvaigždės kūno grandinė"Raktas, atrodantis kaip vienas iš mūsų veiksmų žvaigždžių, yra atlikti aukščiau paminėtus pratimus serijose didelės intensyviosios grandinės, nes tai lems jūsų raumenims sunkiai dirbti per sesiją," sako Fletcher. "Jūs taip pat norite pratęsti pratybas, kad padėtų jums gerai išlyginti išvaizdą". Baigę vieną porą, likę 45 sekundes prieš pakartodami. Pabandykite užpildyti keturis kiekvienos poros rinkinius prieš pereinant prie kitos poros. Visus keturis grandinės komplektus užsirašykite po dviejų minučių, tada dar kartą kartokite grandinę dar tris kartus. Visuose šiuose judėjimuose "koncentrinė" fazė, ty liftas, greitai atliekama, o "ekscentriškas" ar žemyn lėtai baigtas. Tokiu būdu jūs gaunate didžiausią susitraukimą iš savo raumenų, sukurdami didesnį pelną.Grandinė A 1) Špagatas vertikalioje eilutėje- Reps 12- 30-40 proc. Kūno svorio- Tempo 301 (1 sek. Pakelti, ne pauzė, 3 sekundes nusileisti) 2) Kūno svoris galios spaudimas- Reps 12- Tempo sprogi Poilsis 45 sekundes, tada pakartokite keturis kartus. Grandinė B1) šliuzo kamuoliukas- Reps 12- 10-15 proc. Kūno svorio- Tempo 301 2) Kūno svorio stiebo išleidimas- Reps 12 pakartojimų- "Tempo 201" (1 sekundė stumti, 2 sekundės nusileisti) Poilsis 45 sekundes, tada pakartokite keturis kartus. Grandinė C1) Kūno masažas su keliu pakelti- 6 pakartojimai- Tempo 102/102 2) pasukite varpelio pečių ir paspauskiteReps 12- 10-15 proc. Kūno svorio- Tempo 301 Poilsis 45 sekundes, tada pakartokite keturis kartus. Norėdami gauti daugiau įžymybių treniruočių, užsiprenumeruokite Vyrų fitnesas. Mes suteiksime jums penkis klausimus už £ 5.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą