Kaip išspręsti problemas

Turinys

Kaip veikia atgalPagaminta iš stuburo kaulų, kurie yra surinkti kaip statybiniai blokai su diskais tarp jų, nugara yra pagrindas kiekvienam judėjimui. Stuburo forma skiriasi nuo stuburo iki kaklo pagrindo, o tai reiškia, kad skirtingus judesius kontroliuoja įvairios stuburo dalies dalys. Nugaros smegenys virsta nuo galvos iki slankstelių vidurio iki stuburo pagrindo, o nervai praeina per mažus skylės tarp slankstelių. Jūsų nugaros nervai yra tai, kas suteikia rankoms ir kojoms galimybę jausti ir judėti. Tam tikros atgalinės sąlygos gali pakenkti šioms svarbioms struktūroms, todėl, jei turite nugaros skausmą, prieš pradėdami vartoti žemiau pateiktą patarimą, PRIVALOTI pamatyti fizioterapeutą ar gydytoją, kad neapsunkintumėte savo būklės.BENDROJI PAŠALO PRIEŽASTYS 1) juosmens nestabilumasDauguma žmonių sutelkti dėmesį į didelius išorinius raumenis apatinės nugaros ir pilvo, pavyzdžiui, tiesiosios pilvo abdominos (šešių pakuočių) ir įstrižainės (įstrižainės raumenys, esančios šešių pakelių šonuose). Tai gerai, jei giliai nugaros raumenys, palaikantys juos, yra tokie pat stiprūs. Deja, tai retai būna ir todėl jie dažnai yra pirmoji jūsų nugaros dalis, kad sugadintumėte treniruotę. Todėl būtina parengti gilias stabilizatorius. Išbandykite šį pratimą prieš treniruotes:

  • Atsigulkite ant nugaros ant grindų, sulenkite savo klubus ir kelius, o jūsų kojas ant žemės.
  • Įdėkite vieną ranką į viršutinį skrandį ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą iš ten. Įstatykite kitą ranką į apatinę pilvo dalį, tada sutvirtinkite dubens raumenis.
  • Švelniai sutraukite pilvo raumenis, tuo pačiu išlaikydami atsipalaidavusią viršutinę pilvo dalį.
  • Pakartokite 30 kartų.

2) Pratimai ir laikysenaAntroji dažniausia nugaros skausmo priežastis yra prasta sporto technika ir laikysena. Sekite šiuos nurodymus, kad gautumėte savo techniką:

  • Per pratimus, susijusius su lenkimu, pvz., Lūžiniais, įsitikinkite, kad jūsų nugara yra pratęsta visoje (šiek tiek sulenkite uodegos kaulą), o lenkimas yra vien tik klubo sąnarių ir kelio.
  • Atliekant rotacinį darbą, užtikrinkite, kad jūsų stuburas būtų pratęstas.
  • Sėdėdamas kėdėje, užtikrinkite, kad jūsų nugarą palaikytų rankšluostis ar pagalvėlė neutralioje padėtyje, ty šiek tiek išlenktas, kai jūsų keliai ir šlaunys šiek tiek sulenktos.

3) stuburo stuburo storisŠi stuburo dalis - jūsų viduryje atgal - gali tapti kieta dėl to, kad sėdi ir stovi, o viršutinė nugara nukrenta į priekį. Ar tai kasdienis mankštas:

  • Išimkite dugną į dešinę nuo kėdės ir pasukite į dešinę, kad užfiksuotumėte kėdės nugarą abiem rankomis.
  • Patraukite švelniai, kol jaučiatės švelnus ruožas viduryje nugaros. Dabar atlikite tą patį kairėje.
  • Kartokite dešimt kartų kiekvienoje pusėje tris ar keturis kartus per dieną.

Lucija Macdonald yra Londono sporto ir stuburo fizioterapeutė. Apsilankykite savo svetainę.

Norėdami gauti daugiau patarimų iš ekspertų tinkamumo žaidimų viršuje, gaukite žurnalą. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5.Čia galite atsisiųsti skaitmeninę mago versiją. Vaizdas naudojamas mandagumo "shutterstock"
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą