Kaip gauti didesnę, stipresnę krūtinę

1 stalas spaudai

Rinkiniai 6 Pakartojimai 6-8 Poilsio 2 min

Susukite taip, kad riešai būtų tiesiai virš alkūnių apatinėje pozicijoje. Atsukite pečius, nuveskite kojas į žemę, išspauskite barą ir pritvirtinkite latus. Nepakabinamas stovas, tada nuleiskite juostą prie savo krūtinės. Sprogiai vairuoti atsargines kopijas.

"Problema su stalo spauda yra tai, kad dauguma vyrų sutelkti dėmesį į tai, kiek svoris yra ant stalo, o ne kiek jie skatina krūtinę", - teigia kūno sudėties ekspertas Tomas MacCormickas. (flatwhitesfreeweights.com). "Tai gali padidinti jūsų ego, bet jis neaugs jūsų pecs. Užuot atsižvelgęs į išorinį dėmesį, pažiūrėkite į vidų. Sutelkite dėmesį į įtampą, kurią jūs įkiškite į PEC, kai paspausite. Koncentruokite raumenų ištempimo jausmą, kai sumažėsite. Apatinėje dalyje įsitikinkite, kad naudojate krūtinę, kad padidintumėte svorį. Pirmiausia jums gali prireikti sumažinti svorį, tačiau jis padidins jūsų pecs. "

2 Pakreipkite rankinį stendą

Rinkiniai 4 Pakartojimai 8-10 Poilsio 90sec

Paimkite pečių pločio rankeną ant juostos. Atsukite ir nuspauskite pečių ašmenis, sutraukite latus, kad sustiprintų liemenį ir lėtai sumažintumėte svorį į krūtinę. Sprogiai pakelkite svorį iki pradinės padėties.

"Kadangi dauguma vaikinų krūtinės lavinimo kursai prasideda ir baigiasi su stende, jie neproporcingai plėtoja savo apatinę krūtinę," sako MacCormick. "Tyrimai rodo, kad sternocostal galva [apatinė krūtinė] yra labai aktyvuos plokščiose arba nusileidžiančiose stalų spaustuvėse su plačiu sukibimu. Klinikinė galvutė [viršutinė krūtinė] yra aktyviau aktyvuota, kai nuolydis siekia 30-60 °, o kai kurie tyrimai rodo siauresnį sukibimą, padidina šį aktyvavimą. "Geriausias patarimas? Naudok abi.

3 kabelinis skrydis

Rinkiniai 4 Pakartojimai 8-10 Poilsio 90sec

Nuleiskite ant stendo, nustatyto 15 ° kampu tarp dviejų kabelių skriemulių su lynų priedais. Suimkite lynus ir šiek tiek sulenkite alkūnės, nuleiskite rankas į šonus plačiąja lanku, kol jaučiatės krūtinės ruožas. Inicijuokite judesį, sudarant sutartį su savo pecs.

"Dauguma žmonių skraidina su hanteliais neutraliu rankena", - sako MacCormick. "Tai yra nepakankama dėl dviejų priežasčių. Pirma, diapazonas, kuriame raumenys yra įtempiami su hanteliais, yra mažas, nes gravitacija tiesiogiai neveikia ant apkrovos antroje judesio pusėje. Antra, ginklai nėra nei pačiose stipriausiose pozicijose, nei geriausiose, kad izoliuoti pec. Geresnis variantas yra tai, kad skraidoma kabeliu su mašina. Tai užtikrina stipresnį susitraukimą ir nuolatinę raumenų įtampą. Judėjimo pradžioje galite pridėti išorinį rankos sukimąsi, kad padidintumėte raumenį ir padidintumėte aktyvaciją. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą