Kaip meditacija gali padėti jums miegoti geriau

Jei stengiatės miegoti, galite stengtis tobulinti savo poilsį. Reguliarūs fiziniai pratimai (bet ne vėlai naktį), miegamasis be technikos ir kitų sulaikymų, taip pat vėlyvosios pietų kavos grūdinimas yra visos bendrosios strategijos. Tačiau vienas dalykas, kurį galbūt dar neturėjote, buvo meditacija.

Treneris kalbėjo Niraj Shahui, Meditacijos įkūrėjui: "Unlocked", norint gauti daugiau informacijos apie tai, kaip meditacija gali padėti jums gauti šiek tiek vertingų shuteye.

Kaip meditacija padeda miegoti?

Šioje srityje buvo atlikta keletas studijų. Viena iš Masačusetso medicinos centro universiteto ištyrė meditaciją ir melatonino gamybą - miego hormoną.

Kas turėtų įvykti, kai jis tampa tamsesnis, mūsų natūralūs ritmai pradeda gaminti šį melatoniną ir padeda mums miegoti. Tačiau šiuolaikiniame gyvenime mes visada dirba, naudodamiesi ekranais, dirba vėlai, valgome vėlai - tai trukdo tai melatonino gamybai.

Tyrimas parodė, kad meditatorių melatonino kiekis buvo gerokai didesnis negu meditatorių, tačiau įdomiausia tai, kad tai parodė, kad tai buvo trumpalaikis poveikis. Su žmogumi, kuris ne medituojantis ir pradeda medituoti, jis ateina gana greitai, o su meditacijos ir sustojimo žmogumi šis poveikis nusidėvi gana greitai.

Ar reikia medituoti kiekvieną dieną?

Idealus dydis yra tikrai sunkus. Jūs turite tai suprasti šiuolaikinio gyvenimo kontekste. Daugeliui žmonių realistiškai medituoti kartą per dieną. Yra minčių mokyklos, kurios sako du kartus per dieną, bet aš nesu įsitikinusi, kad tai reali. Panašu, jei keliaujate į treniruoklių salę penkias dienas per savaitę ir turite kelias poilsio dienas, tai tikriausiai yra optimalus, bet jūs galite gauti didžiąją dalį šios naudos iš tris kartus per savaitę.

Kiek laiko užtruks miegui?

Tai priklauso nuo jūsų ir jūsų aplinkybių, bet norėčiau pasakyti, kad daugumai žmonių pradėsite pastebėti pokyčius, kai porą savaičių medituojate tris ar keturis kartus per savaitę.

Svarbu tai, kad jis neveikia atskirai. Mes visi žinome, kad turėtume judėti ir valgyti tam tikrus dalykus ir pan. Jei mes atliksime visus ar pakankamai šių dalykų, tai bus veiksmingesnis. Svarbu, kad turėtume tam tikru mastu veikti savo mintis.

Taigi sveikas protas yra tik vienas sveikos gyvensenos ramstis?

Taip. Man visada man rūpi, kai meditacijos praktikuojančius meditacijos medikus žvelgia kaip į visus ir baigiasi visi, nes akivaizdu, kad nesiruošia išgydyti visko, bet tai tikrai svarbus ramstis. Protas, kūnas, kuras, poilsis - tai viskas. Geriau turėti keturis iš jų pagrįstą būdą, o ne džiaugtis dviem iš jų ir nedaryti kitų.

Žiūrėkite susijusius Kodėl negaliu miegoti? Geriausios miego programos

Ar meditacijos programos yra geras būdas pradėti?

Manau, kad jie tikrai geri, nes meditacija yra labai prieinama. "Headspace" atlieka puikų darbą, ir yra keletas kitų, tokių kaip ramus ir paprastas įprotis, kurios yra tikrai nuostabios platformos. Aš vis dar retkarčiais naudojau programą ir vadovauju meditacijomis.

Žinau, kad meditacinės bendruomenės programos yra šiek tiek ginčytinos - idėja, kad jos numalšina ir pan., Bet aš to nematau. Manau, kad jei galėsite susitikti su kitu asmeniu toje vietoje, kuria jie pasirengę susitikti, ir tai atveria mintis į šias idėjas, tai gali būti tik geras dalykas.

Tai, ko reikia prisiminti, yra tai, kad jie gali jus priimti tik iki šiol. Aš nežinau programos, kuri gali išmokyti jus medituoti, tačiau daugelis šių programų bent jau padės jums per šį procesą ir pradės jus atidaryti šias sąvokas, ir jie turės įtakos, todėl labai rekomenduoju juos kaip pirmasis skambučio uostas.

Po programų kitą žingsnis yra pereiti prie grupės meditacijos sesijos su mokytoja. Tai galite rasti religiniuose centruose ir jogos studijose. Jei jūs tikrai pradedate nuo nulio, tada grupės klasės yra geras dalykas. Daugiau sporto salių ir darbo vietų jas įdiegia.

Ar yra kokių nors metodų, kuriuos skaitytojai gali išbandyti iš karto?

Kai pabundai nakties viduryje ir negalite grįžti miegoti, yra keletas meditacinio pasaulio metodų, kurie tikrai gali padėti.

Pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Kuo daugiau jūs traukiate ir aklializuosite savo protą, kad atliktumėte tokius dalykus kaip atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, tuo daugiau galite tai padaryti, kai nesate meditacijos praktika. Jei aš atsibusiuosi du ryte, buvau pora valandų, o mano protas pradėjo lenktynes. Dabar aš galiu labai lengvai nukreipti dėmesį į mano kvėpavimą - su kiekvienu išsiveržimu, leidžiant tam tikrai įtampai ir nusileisti giliau į čiužinį. Tai darydamas negaliu būti aktyvių minčių.

Antrasis metodas yra kūno skenavimas - juda aplink skirtingas kūno dalis ir sutelkiant dėmesį į juos. Jūs galite sujungti tai su meditacija, kuri vadinama progresuojančia raumenų relaksacija. Taigi aš pradedu nuo savo kumštelio - aš jį nuplaukiu, tada leiskite tai eiti. Tada nuplaukite dilbį ir leiskite jam eiti, tada bicepsas ir leiskite tai eiti. Sutelkdami dėmesį į tai, jūs atkreipiate dėmesį į tai ir per šį procesą yra normalu miegoti.

Meditacija: "Unlocked" bendradarbiauja su "Sanderson Hotel" Londone, norėdamas pradėti meditacijos seminarus. Kitas seminaras vyks kovo 19 d. Ir bus skirtas nerimo temai. Pirkite bilietus iš thecollection.sbe.com.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą