Kaip mikro-įpročiai gali pakeisti jūsų gyvenimą

Norite padaryti didelių pokyčių? Pagalvok mažai. Padaryti didžiulius, gyvybiškai svarbius jūsų gyvenimo būdo pokyčius yra labai gerai, tačiau problema ta, kad dažnai nematysite naudos pakankamai greitai, kad išlaikytumėte savo naują režimą.

Elgsenos mokslininko BJ Foggo, "Stanfordo" įtikinamų technologijų laboratorijos direktorius, tyrimai rodo, kad ambicingi, ilgalaikiai tikslai, tokie kaip "būti mažiau pabrėžiami" ar netgi "užsiimantys joga", yra per daug neaiškūs, kad dauguma žmonių protingai ataktų. Foggas siūlo pradėti daug lengvesnę kasdienę veiklą, pvz., Pratęsti 20 sekundžių, tai taip paprasta, kad tai gali padaryti kas nors, net su minimaliu laiku, pinigais ar pastangomis.

Sutelkkite dėmesį į šių įkandimų dydžio įpročių kartojimą kiekvieną dieną, o viskas bus sniego gniūžtė. Užuot pratęsdami 20 sekundžių per dieną, galite pradėti daryti kelias minutes. Ir kai jūs sukūrėte modelius, galite pereiti prie didesnių ir geresnių dalykų.

Išleiskite savo sporto komplektą

Taip, jūs perskaitėte šią teisę. Nesijaudink dėl to, kad jūs einate į treniruoklių salę: tiesiog uždarykite savo sporto komplektą naktį. Ryte, jei nesiruošiate į sporto salę, pirmiausia pakelkite. Svarbus yra suvokti, kaip pasiruošti naudotis. Jūs nenorite ieškoti tinkamos šorų per 6 val.

El. Paštas (arba tekstas) draugas ar šeimos narys

Žinote, kad turėtumėte dažniau pašaukti savo mamą arba palaikyti ryšį su tuo draugu, kuris persikėlė į Kanadą, bet kažkaip niekada nėra laiko. Sprendimas paprastas: vietoj to, kad kiekvienas bendravimas taptų aukščiausios klasės produkcija, tiesiog siųskite vieną eilutę el. Paštu vienam asmeniui kiekvieną dieną. Atrodo juokinga? Galbūt - tačiau yra didelė tikimybė, kad, kai atliksite "sunkų" bitą, įvesdami savo vardą pranešimų juostoje, rasite dar penkių minučių, kad papasakotų apie savo dieną arba paprašys jų. Net jei ne, jie greičiausiai bus malonu išgirsti iš tavęs.

Palikite biure 30 sekundžių

Kai viskas išdrįsta dirbti, jūsų pusryčių pertrauka atrodo neįmanoma. Jūs žinote, kad turėtumėte važiuoti, arti muziejuje ar patikrinti tą naują omaro-bambelio jungtį, tačiau yra projektų, kuriuos reikia užbaigti, ir el. Laiškų patikrinti. Raktas? Išeiti iš įprastos darbo per pietus ir į vieną, kur jūs gaunate bent jau gurkšnį gryną orą prieš popietę grūsti. Jūs būsite produktyvesnis ir jaučiatės geriau apie darbą.

Jei virdydami virdulį, užsukite vandens gurkšnį

Jūsų nauja taisyklė: kiekvieną kartą, kai ruošiatės arbatą / kavą / karštą rumą ir Ribeną, taip pat turite vandens gurkšnį. Negalima siekti puodelio ar net pilno stiklo - tiesiog eikite į gurkšnį. Sukurkite įprotį, tada padidinkite savo suvartojimą.

Atlikite du kartus per dieną

Taip, tik du. Padarykite juos prieš dantų valymą arba prieš patekdami į dušu. Svarbiausia yra įeiti į įprotį nusileisti ant denio ir išstumti iš jų. Kai tai bus nustatyta - duokite tai savaitę ar truputį - iki trijų, keturių ar daugiau. Mesti kitame rinkinyje (galbūt po to, kai tu štampai), ir tu jau baigsi.

Ištieskite vieną kartą per dieną

Tik vieną kartą ir tik keletą sekundžių. Ar neturite laiko, erdvės ar kelnių, kad galėtumėte ištraukti skraidantį balandį pertraukos kambaryje? Batwing - tai pratybas, kuris suteikia jums didžiausią spąstų už jūsų spardą čia, ir jūs galite tai padaryti visur. Stenduokite apie 30 cm nuo sienos ir atsilenkite nuo jo, laikydami kūną tiesiai, todėl tik pečiai yra priešais plyteles. Tada stumkite savo alkūnės atgal prie sienos, kad atsikelti nuo jo, laikydami rankas arti savo pusių. Laikykite jį 15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.

Perskaitykite daugiau būdų keisti savo kūną mikro-mityba

Ir suraskite daugiau būdų #swapforgood su "BRITA fill & go Active"

Įsigykite "BRITA fill & go Active" dabar tik už £ 7,99 (paprastai £ 12,99)

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą