Kaip atlikti puikius pakartojimus

Turinys

Daugelis vaikinų mano, kad kėlimo svoriai yra tik perkeliant barą iš taško A į tašką B ir vėl į tašką A vėl. Daug vaikinų yra neteisinga. Jums reikia, kad kiekvienas repas būtų tobula, jei norite sukurti liesos, kietos raumens. Turite dirbti reikiamus raumenis tinkamu laiku, kad gautumėte geriausią augimo atsaką. Koks spartesnis pokštas per visas jūsų pakartojimus kaip galima greičiau, naudojant pagreitį, kad padidintumėte svorį, bet tada nekontroliuojate jo atgal? Geriausias scenarijus yra nulinis raumenų augimas; blogiausia yra rimta žala. Taigi, atkreipkite dėmesį į šiuos svarbiausius dalykus kiekvieno rinkinio pradžioje ir jūs išnaudosite kuo daugiau naudos iš kiekvieno repo, kad jūsų raumenų masės misija būtų kuo veiksmingesnė.Meistras žingsnisManote, kad tai akivaizdu? Būsite nustebinti, kaip dažnai mano žandikaulis pučia ant grindų, kai važiuoju į sporto salę ir liudija apie šokiruojančią ekrano techniką. Jūsų rezultatai yra tiesiogiai proporcingi, kiek jūs suprantate puikią techniką. Tinkamo judesio modelio įsisavinimas užtikrina, kad dirbate raumenis iki galo, tuo pat metu sumažindami sužalojimų riziką.Pradėk nuotaikąDaugelis žmonių pradeda reprezentaciją klaidingoje padėtyje, dėl to neįmanoma atlikti geros formos. Pavyzdžiui, teisinga paleidimo pozicija priekyje pritūpęs (žr. Paveikslėlį) reikalauja, kad jūsų alkūnės būtų pasuktos aukštyn, baras būtų šiek tiek užsimerkęs, liemuo būtų kiek įmanoma vertikaliau, o jūsų kojos būtų plečiamos į priekį ir šiek tiek iš išorės pasuktos . Jei neturite tokios pozicijos, jūs jau praleidote rep. Manau, kad aš per daug smulkmeniškas? Aš ne. Nuo alkūnių pernelyg žemas įtvirtina didžiulį įtempimą pečių raumens ir stuburo.Jausitės raumenysVietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į išorę (svorį, kurį kėliate), susitelkite ties vidiniu (judesio raumenimis). Pavyzdžiui, bicepso nuolaužų garbanos apsimeta, kad jūsų protas yra jūsų alkūnių lenkimo elementų viduje. Sutelkti dėmesį į kontrakcijos jėgą koncentrinio (kėlimo) diapazone ir ekscentrinės (nuleidimo) diapazono ruože. Uždegkite savo antagonistinius raumenis (šiuo atveju tricepsą), kai pasiekiate apatinį diapazoną. Tai padidins jūsų alkūnės lankstančias dalis ir padidins kitos koncentrinės repo jėgą. Pirmiausia, tai lengviau taikyti vienos sąnario judėjimui, nei sudėtinėms pratyboms, tokioms kaip pritūpimai, kuriuose dalyvauja daugiau raumenų grupių.Pasukite teisingą greitįSvorio pakėlimas taip greitai, kaip jūs galite, paskatins raumenų dalis, kuri geriausiai reaguoja į augimą, ir ypač svarbu sutelkti dėmesį į tai, kaip tam tikri pasiekimai, o kiekvienas repas tampa vis sunkesnis. Tyrimai rodo, kad koncentruoto susitraukimo greitis sustiprina jėgos vystymąsi. Ir taip pat svarbu kontroliuoti kiekvieno atstovo ekscentrišką fazę. Kuo lėčiau galite sumažinti krūvį, tuo sunkiau dirbti jūsų raumenyse. Tai yra kiekvieno repo dalis, dėl kurios atsiranda didesnė raumens masės raida.Sumažinti pakartojimusPradėkite kiekvieną rinkinį su tam tikru tikslu, kiek kartų nori atlikti pakartojimus. Kai pradėsite savo rinkinį, suskaičiuokite pasikartojimus arba savo partnerį sumažinkite jų skaičių. Kodėl? Tai padeda išlaikyti jūsų dėmesį protingai, o ne rezultatams. Kai besimokantieji skaičiuoja aukštyn, jie linkę leisti savo protui klajoti su nerimu dėl to, ar jie baigs rinkinį, ar ne. Tai paprastas proto triukas, bet jis veikia.Baigti, kai pradėjote Pirmasis ir paskutinis atstovas turėtų atrodyti taip pat techniškai. Stengiantis įveikti laipsniškai sunkesnes apkrovas, yra pagunda naudoti sunkiausią svorį, neatsižvelgiant į techniką. Klasikinės techninės klaidos apima pernelyg didelį svorio pakėlimą, nukrypstančią nuo teisingo judėjimo modelio ir trumpesnio judesio diapazono. Turėkite omenyje, kad faktinė treniruotės apkrova, kuri lemia rezultatą, nustatoma pagal svorį, kurią naudojate ir kaip ją naudojate.Negalima apgautiKai pasieksite raumenų nepakankamumą, jūs būsite pasiruošę. Suklastotų judesių naudojimas, siekiant gauti daugiau pasikartojimų, yra neproduktyvus. Jis moko blogus variklio modelius ir trukdo ištaisyti variklio agregatus (funkcinius nervų ir raumenų vienetus), kurie buvo tinkamai apmokyti iki tos dienos.Gaukite patarimų, raskite kursus ir įsigykite papildų charlespoliquin.com. Daugiau iš Charlesas Poliquinas, užsiprenumeruokite "Vyrų fitnesas".
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą