Kaip išvengti traumų dviračiu

Pasikartojantis dviračių pobūdis reiškia, kad net keli milimetrai išlyginimo koregavimo gali turėti didelės įtakos veikimui, atsikratyti niggling skausmo ir netgi užkirsti kelią traumai. Čia yra keletas bendrų išlyginimo gedimų ir kaip jas ištaisyti.

Apatinė nugaros dalis

Apatinė nugaros dalis dažnai pernelyg lieka dviratininkams, todėl tai gali pakenkti jūsų nugarkaulio struktūrai. Iš veikimo perspektyvos, atsižvelgiant į jūsų atgal į šią poziciją reiškia, kad jūsų glutes negali sudaryti optimalią sutartį. Kadangi šie sėdmenų raumenys yra labai susiję su dviračių judesiais, tai sumažina galios ir greičio.

Sprendimai

  • Padidinkite klubo sąnario sulėtėjimą, ty sutelkite dėmesį į lūpų sąnarį.
  • Traukite giliuosius stabilumo raumenis, kurie tvirtai laikosi jūsų stuburo. Šis atgal pratimas yra ypač naudinga.
  • Patikrinkite savo balnelio aukštį. Jei jis per didelis, dubens kyšys iš vienos pusės į kitą, padidins jūsų nugarą ir sumažins jėgą.

Keliai

Tavo keliai turėtų eiti tiesiai per savo kojų centrus. Jei jų nėra, jūsų keturkampiuose sukelia disbalansą, dėl kurio atsiranda kelio skausmas. Tai dažniausiai sukelia silpni glutetai ir vėl susijęs su sumažėjusia galia.

Sprendimai

  • Pažiūrėk žemyn į savo kelius ir, jei jie nejudasi per jūsų kojų vidurį, tiesiog pakoreguokite savo padėtį, kol jie tai darys.
  • Įtraukti liukso sustiprinimą į savo mokymo programą ir ištempti keturkampius ir suspaudimus, nes jų problemos gali taip pat prisidėti prie kelio skausmo. Rekomenduoju šie tempimo pratimai.
  • Įsitikinkite, kad jūsų sėdynė nėra per maža, nes dėl to gali sumažėti galia ir per daug keliaujama.
  • Neteisinga kojos laikysena, pvz., Plokščios pėdos, gali sukelti kojų ir nugaros raumenų pusiausvyros sutrikimus, dėl ko atsiranda kelio skausmas ir galios praradimas. Tai gali būti pataisyta vidinėmis sienelėmis, švelniais pleištais ir koreguojant tvirtą kampą.

Kaklo ir pečių

Per didelis viršutinės nugaros dalies kreivumas ir kaklo šarnyras sukelia suspaudimą kaklo struktūrose. Tai gali sukelti skausmą kaklo, galvos, viršutinės nugaros ir pečių srityse, o tai savo rankose gali sukelti skausmą, tirpimą ir dilgčiojimą.

Sprendimas

  • Sutelkite dėmesį į kaklo ir viršutinės nugaros dalies pailgėjimą.
  • Jūsų viršutinės nugaros dalies sutelkimas gali padėti pasitelkiant "rankų" fiziologiją ir atliekant veiksmus krūtinės liemens pratimai.
  • Tavo kaklo raumenys taip pat gali padėti. Bandyti šie kaklo pratimai.
  • Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra "minkštos", ty labai šiek tiek išlenktos, kad užtikrintų šoko absorbciją ir sumažintų įtampą per kaklą.

Patarimai dėl skausmo ar sužalojimų kreipkitės į Lucy Macdonald at [email protected] arba eik į octopusclinic.com.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą