Kaip Seanas Penas transformavo savo ginkluotę

Jis gali būti 54, bet dvigubas "Oskaro" nugalėtojas Seanas Penas pirmą kartą savo garsiojoje karjeroje savo ranką - ir jo naujai raumenų liemenį - verčia į veiksmų vaidmenį Gunman. "Penn" žaidžia snaiperis Džimas Terjeras, samdytasis žmogžudyste, kuris priverstas pasislėpti, kai tikslinės lankytinos vietos yra nukreiptos į Kongo hitą. Norėdami įtikinamai paryškinti apmokytą žudiką, Penn naudojo junginio derinį, funkcinio svorio treniruotė juda, kad pakuotų ant liesos raumenų, nepakenkiant judrumui, ir ginkluotų save mirtiniomis rankomis į rankas kovos įgūdžiais krav maga.

Žemiau treniruoklio ekspertas Niko Algieris sukūrė treniruotę, kuri jus nuviltų į Jim Terrierį pavydėtiną formą. O aukščiau esančiame vaizdo įraše žiūrėkite išskirtinį "Penn" užkulisinį veiksmą, kuris savo krav maga mokymą praktikuoja į rinkinį Gunman.

Gunman sportuoti

"Pirmasis filme akivaizdus dalykas yra" Penn "puikiai proporcingas ir subalansuotas kūno sudėjimas, - sako Algiris. "Tačiau tai dar ne viskas. Jis mobilus ir galingas. Tuo Pennas būtų naudojęs karinį stilių, visą kūno funkcinį treniruotę, pradedant treniruotes su sudėtiniais judesiais ir sutelkiant dėmesį į raumenų formavimąsi, o kūno dalis suskaido vėliau sesijoje. Tai Gunman treniruotė padės greitai perkelti sunkias apkrovas, stimuliuoja nervų sistemą, verčia testosterono išlaisvinimą, o tai reiškia, kad jūs išmoksite energiją ir greitai augsite raumenis. "

1 rutulys Sets 5 Reps 5 Rest 90sec

Nusileiskite barą nuo pritūpęs prie stovo. Palaikykite barą virš savo viršutinės krūtinės, laikydami rankas, o alkūnės taip pat aukšti, kaip ir tuos. Laikydami krūtinę, grįžkite tiesiai ir šerdydami šerdį, prikabinkite, kol jūsų šlaunys praeina lygiagrečiai grindims, stumdami savo kelius, kad išlaikytumėte stabilumą. Tuomet sprogsta, išlaikydami svorį ant kulno. Kai artėsite prie savo karnietės viršuje, perkelkite pagreitį prie pečių ir paspauskite barą virš galvos. Nuleiskite juostą, kad sugautumėte ją krūtinės ir pečių viršuje ir pakartokite.

Sako Algiris "Prisukite iki galo, kol klubo sąnarys sulaužys 90 °. Iš ten sprogdinkite, naudodamiesi savo kvadracikliais ir glute, kad pagreitintumėte ant viršelio. "

2 "Sumo" stumdomasis stumtuvasSets 5 Reps 5 Rest 90sec

Jei kojos yra dvigubai didesnės už pečių, patraukite juostuvą su apvirtus rankena, o rankos yra arčiau nei klubo plotis. Laikydami savo krūtinę ir ginklus tiesiai, pakelkite juostelę iki liemens aukščio, vairuodami savo klubus į priekį. Kai baras pakyla, patraukite alkūnės aukštyn, kad baras būtų krūtinės aukščio, laikydamas jį šalia viso kūno ir nugaros pečių. Pasukite atgal, kad grįžtumėte prie grindų.

Sako Algiris "Įsitikinkite, kad jūsų keliai tęsiasi per pirštus, šiek tiek nukreipdami kojas į išorę ir įsitikinkite, kad jūs jį valdote, kai jį nuleidžiate, taigi, kai baigsite keltuvą, jis nejudės".

3 Galia valomaSets 5 Reps 5 Rest 90sec

Naudodami grindų juostą, suimkite jį rankena, rankos pečių pločio ir blauzdos. Laikydami krūtinę aukštyn, nugaros ir nugaros apatines šlaunis, pakelkite svorį į krūtinės aukštį, galingai stumdami per savo kulnus ir vairuojant šlaunis į priekį, išlaikydami barą arti savo kūno. Greitai nulenkite į pusę kumštelių, padėkite rankas po baru, kad sugautumėte ją krūtinės viršuje ir atsistokite. Atsargiai grąžinkite barą prie grindų.

Sako Algiris "Pagalvokite apie sprogmenis ir sutelkkite dėmesį į du traukimus. Greitai išplėskite savo kulkšnis ir kelius tuo pačiu greičiu, laikydami rankos tiesiai pirmą trauką. Kai baras praeina jūsų kelius, vairuokite savo klubus į priekį ir traukite į juostą taip, tarsi nusitemėte, kad ją pakeltumėte pakankamai aukštai, kad galėtumėte nuleisti po juo. "

Jimo terjero viršutinio kūno pratimai

Baigę visus tris galingus keltuvus, atkreipkite dėmesį į kūno dalį su šiais izoliacijos pratimais keturių dešimties pakartojimų kiekvienai raumenų viršutinei kūnai, pavyzdžiui, Seanui Pennui Gunman.

KRŪTINĖ

Pakabinti hantelius"Šie padeda vystyti viršutines pekas ir suteikia jūsų krūtinę išsamesnį raumenų išvaizdą", - sako Algiris.

Dip"Dirbk savo krūtinę gilia svoriu ruože, taip pat nukentėdamas tricepsas ir priekines deltoidijas."

Spaudimas"Klasikinis spaudimas yra nepaprastai svarbus krūtinės ir tricepso vystymuisi. Pridėkite dar daugiau svorio, dėvėdami svorio liemenę arba turėtumėte partnerį krauti 10 kg plokštes ant nugaros (saugiai). "

PARDUOTUVĖS

Karinė spauda"Šis stovintis pečių paspaudimo mechanizmas sukuria stiprią priekinę ir galinę deltoidę ir visą savo branduolį."

Atvirkštinis skrydis"Šis pratybas padės išlaikyti pusiausvyrą ir stiprinti dažnai pamirštus ir nepakankamai stimuliuotus galinius deltoidus."

Šoninis pakėlimas"Galutinis žudikas. Jūsų rankos jaučiasi kaip jie ketina nusileisti. "

BICEPS

Nuolatinis kabelio garbanas"Tai imituoja klasikinį stovintį bicepso garbanojimą, kad galėtumėte visapusiškesnius ginklus".

Preacher curl"Ši sėdi bicepso izoliacija perkelia kitas raumenis iš lygties, taigi jūs blauzdysite bicepsus iki ribos."

Nuolatinis plaktuko garbanojimas"Pasukdami kampą su šiais uždaviniais, visi bicepsai nepaiso raumenų ir apsaugo riešą".

TRICEPS

Kabelinė ištraukiama"Siekiama visiškai sulankstyti ir išplėsti ranką".

Pusiau kritimo"Panašiai kaip panardinimas, bet laikykite savo kūną vertikaliai ir tik sulenkite rankas iki 90 °, tad nukreipkite savo tricepius".

CORE

TRX kompleksas (lydekas į kelius pakelia į kalnuotus alpinistus)"Jim Terjeris turi tvirtą pagrindą filme, o greičiausias būdas tai pasiekti pasiekdamas šį TRX tri-set. Atlikite dešimt kartų po kiekvieno judesio be poilsio. Poilsis 60 sekundžių ir pakartokite keturis rinkinius iš viso. "

"Gunman" pasirodė kino teatruose kovo 20 d

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą