Kaip miegoti tinka

Turinys

Paspauskite jungiklįJei jūsų miegamasis yra šiuolaikiškų dalykėlių šventovė, gali būti laikas išjungti, kad atsipalaiduotumėte. Pagal aukšto dažnio elektromagnetinius laukus, kuriuos sukelia dirbtinės srovės, gali sutrikti jūsų smegenų gamtinis lygis Bio-Electro Magnetics Institute Jungtinėse Amerikos Valstijose. Miego bangos miego metu virsta 2 Hz dažniu, o Jungtinės Karalystės srovė veikia 50 Hz, todėl radijo bangomis valdomas laikrodžio radijas.Leiskite dirbti laikuKuo ilgiau dirbate, tuo mažesnė tikimybė gauti gerą naktį. Moksliniai tyrimai Kolumbijos universitetas JAV nustatė, kad tie, kurie dirbo daugiau nei 55 valandas per savaitę, sunkiau užmigo, miegojo mažiau laiko ir prabudau jaustis mažiau atsinešę nei tie, kurie dirbo 35-40 valandų per savaitę.Dreifuoti į klasikinę muzikąVivaldi? Bachas? Chopinas? Ne, jie taip pat nėra mūsų "iPod", bet klausydamiesi klasikinės muzikos, kol pasieksite maišelį, galėsite pagerinti miegą. Tyrimai paskelbti Žurnalas "Išplėstinė slauga" parodė, kad klausytojai, kurie klausėsi 45 minutes atpalaiduojančios klasikinės muzikos prieš miegą, gerokai pagerino miego kokybę.Pienas tavo mieguiPrieš miegą kažkas šilto ir pieno rutulio yra ne kaip rokenrolas, o vidurnaktis Jackas Danielis'S, bet tai pagerins jūsų miegą. Žmonės, kurie gėrė karštą puodelį Horlicks nakties pabaigoje nustatė, kad jų miego trukmė buvo ilgesnė ir, kaip teigia a Britų medicinos žurnalas ataskaita.Padenkite save Jūsų kūno raiška sporto salėje ne tik pagerins jūsų pižamos, bet ir pagerins miego kokybę. Žurnale paskelbta medicinos studentų studija Europos psichiatrija nustatė, kad studentai, kurie naudojosi reguliariai, patyrė mažiau miego sutrikimų. Tame pačiame tyrime alkoholio vartojimas buvo susijęs su nepakankamu miegu, todėl vengti pypkės, kad jūs atsibundtumėte jausmas švieži.Nusiraminti nemigaMinkymas vonioje (galbūt su savo merginos vonios putų slibinu) padės greičiau atsikratyti, kai jūsų galva pateks į pagalvę. Tyrimai paskelbti Fiziologinės antropologijos ir taikomųjų mokslų žurnalas kad asmenys, kurie paėmė karštą vonią arba net karštą pėdų vonią, greičiau užmigo ir per pirmąsias 30 minučių miego sujudino mažiau neramių judesių. Guminių ančių įdėjimas nesikeičia. Eikite į dekabąAr jums tikrai reikia kofeino, kad galėtumėte eiti, ar jūsų kavos gėrimas yra tik įprotis? Pasirodo, pereikite į "dekabą" - ir jūs galite pasirodyti kaip miegas geriau kaip priemoka. Tyrimas žurnale Miego medicina parodė, kad, gerinant reguliarų kofeino kava, lyginant su be kofeino kavos, sunku užmigti, taip pat dėl ​​trumpesnio ir prastesnės kokybės miego.Miegok ramiaiReguliuojant mažiau nei septynių valandų miegą, testosteronas ir augimo hormonas bus sumažinti, tuo pačiu padidės raumenis kenksmingas streso hormono kortizolis. Norėdami gauti daugiau sveikatos ir pratimų patarimų, gaukite Vyrų fitnesas žurnalas. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5.
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą