Kaip būti greitu ir stipriu tuo pačiu metu

Hibridinio mokymo specialistas, Alex Viada gali prikabinti 320 kg, sunkvežimis 335 kg, paleisti triatlonus ir ultramaratonus, ir jis išmokys jus, kaip tai padaryti.

Leiskite man tai padaryti paprasta: jei manote, kad tuo pačiu metu negalite būti stiprios ir greitos, jūs netinkamai mokate. Arba tai, ar jūs atsisakote per daug lengvai. Jūs negalite nustatyti įrašų vienoje iš šių sričių, tačiau, jei manote, kad galite padaryti tik vieną ar kitą, jūs ignoruojate tūkstančius regbio žaidėjų, amerikiečių futbolo žaidėjų ir kariuomenių, kurie atlieka abu.

Pasirinkite ir sumaišykite

Su daugeliu paleidimo ir pakėlimo programų problema yra ta, kad jie labai daug laiko. Jei bandysite paprasčiausiai tai padaryti, tai baigsis absoliučia nelaimė. Tai, kas nutiko su manimi, pirmą kartą bandžiau. Faktas yra išlaikyti esminį pagrindą, todėl jūs gaunate apie 80% naudos iš kiekvieno. Turėsite užsiimti mažiau nei maratono bėgikliu ir pakelti mažiau nei stiprus sportininkas - tačiau galų gale šie du papildo vienas kitą, taigi vienas iš jūsų netrukdo sėkmingai mokytis kitoje.

Kuo daugiau norėsite padaryti, tuo labiau pasirenkate savo pratimus. Pažvelkite į tai, kas pagerins jus ir tai, kas tiesiog dirba darbo labui. Jei norite, kad traukinys būtų greitas ir stipresnis, laikykitės paprasto - atlikite dvi tris treniruočių treniruotes ir dvi tris kėlimo treniruotes per savaitę, kurių kiekviena yra nevienodo intensyvumo ir apimties. Laikykis to, ką žinote, bus naudinga. Tai nebus vienoda visiems, tačiau paprastai yra reikalaujama atlikti sudėtinius kelių sąnarių judesius, pvz., Pritūpimus, lunges ir priklijuotus presus, kad jie būtų stiprūs, o trumpi ir greiti intervalai bei ilgi, lėtai vykstantys kondicionavimo veiksmai.

Galvos žaidimus

Taip pat svarbu atsižvelgti į nuovargį ir atskirti psichinį ir fizinį nuovargį. Didelio intensyvumo darbas ir tolimojo susisiekimo mažos intensyviosios treniruotės sukelia įvairių fizinių ir psichinių nuovargių tipų, ir svarbu valdyti. Atlikite visus veiksmus, kurie tuo pat metu sukuria tą patį nuovargį. Pvz., Tą pačią dieną turėtumėte atlikti sunkų viršutinį kūno rengimą ir sunkių sprinto intervalų seansą. Tas pats pasakytina apie ilgą laiką, kuris trunka tiek pat psichinę, kiek fizinę ištvermę. Ar savo lėto kultūrizmo pratybas tą pačią dieną kaip ilgai, nes jie reikalauja tokio paties patvarumo.

Aš sakau žmonėms, kad jei jūs galite vaikščioti 5 km ir vaikščioti 1,5 kartus kūno svoriu, tu esi sveikas, gerai suapvalintas žmogus. Jei to negalite padaryti, turite tai spręsti - bet niekada manau, kad negalite padaryti abiejų.

Naujoji "Alex Viada" elektroninė knyga "Hibridinis sportininkas" yra dabar. Aplankykite jtsstrength.com

Hibridinis planas

"Viada" sujungia didelio intensyvumo (sunkiosios masės, žemos pakartojimų) dienas su didelės talpos (lengvesni, didesnės pakartojimų), kad galėtumėte valdyti nuovargį ir likti šviežias sunkiai tvirtai. Štai kaip tai daroma.

Pirmadienis Rytas: didelio intensyvumo viršutinės kūno treniruotės. Popietė: 400-800 m intervalai, virš lenktynių tempo. Bendras 2.4km.

Antradienis Didelio intensyvumo apatinės kūno treniruotės.

Trečiadienis "Tai yra jūsų vidutinio tempo paleisti", - sako Viada. Pasirengimas 20-40 minučių bėgimui, šiek tiek lėtesnis nei lenktynių tempas.

Ketvirtadienis Didelis tūrio viršutinė kūno diena (lengvesni svoriai, bet daugiau rinkinių ir pakartojimų nei pirmadienis).

Penktadienis Didelis tūrio mažesnė kūno diena.

Šeštadienis Sekmadienis Vieną savaitgalį dieną atlikite 60 minučių ar daugiau lengvo kardio. Poilsis ant kito.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą