Kaip suoliuoti spaudai Daugiau: 3 pagrindiniai patarimai

Verbalinis skatinimas, kai jūs, sėdėdami ant sėdynės, padidinsite raumenų aktyvumą pagrindiniame raumenyje - 22%, ty Žurnalas apie stiprumą ir kondicionavimas Research rodo.

Kai asmenims buvo pasakyta, kad lifto metu krūtinės raumenys susikaupia, sveriant 50% jų vieno pasikartojimo didžiausio, tai paskatino juos įjungti. Tai naudinga, nes joje yra racionalaus aktyvumo ir svorio, kurį galite perkelti, koreliacija. Padarykite instrukcijas apie raumenis, šaukdami: "Visi jūs ar" dar vienas "repas, didis žmogus, kol jūsų partneris yra ant suolelio, tiesiog sužadinsiu jūsų kolegas sporto mėgėjus.

Stendas daugiau dabar

Trys būdai, kaip pagerinti savo stendo spaudą iš karto, iš Men's Fitness raumenų eksperto Charles Poliquin:

  • Užtikrinkite, kad juostoje būtų pečių plotis. Toks plotis, o tavo per daug sustūmė per siauresnes sėdynes, o tu tricepsas dirbs daugiau nei krūtinė.
  • Pasiruoškite, kad bandai traukti barą atskirai (supjaustyti jį viduryje), kai paspaudžiate. Tai parodė, kad padidėja tricepso aktyvumas, todėl galite pakelti daugiau svorio.
  • Kai svoris jaučiasi sunkus, vairuoti galvos galą į stendą. Tai aktyvina įgimtą refleksą, kuris leis jums pakelti dar 5% daugiau svorio.

 

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą