Kaip padidinti imunitetą: 10 geriausių patarimų

Kadangi liepos mėnesį imunizacijos nacionaliniu mastu, gydytojui reikia atiduoti daugiau nei vieną dieną. Pasirodo, kad kai kurie sveiki įpročiai nustatomi sau ir kai kurie gana nenuoseklūs maistingieji elementai padės išlaikyti jūsų imuninę sistemą.

Galite užtikrinti, kad jūsų kūnas ir imunitetas veiktų sklandžiai, vadovaudamiesi šiais patarimais iš "Health and Fitness Coach" - Džeimso Lloydo.

1. Venkite miego trūkumo

Miego trūkumas gali smarkiai pakenkti jūsų imuninei sistemai. Puikus pavyzdys yra koledžo studentai, kurie serga, kai traukia visus vakariečius, kurie reikalauja egzaminų.

Jei pavargote, kai atsibunda ryte, nesulaukite pakankamai miego arba galbūt nepakankamai miego. Bet kuriuo atveju jūsų imunitetas gali būti pažeistas. Blogas miegas yra susijęs su mažesniu imuninės sistemos funkcionavimu ir sumažėjusiomis žudikių ląstelėmis, kovojančiomis su bakterijomis. Killer ląstelės taip pat yra imuninės sistemos dalis, kuri kovoja su pernelyg sparčiai suskaidytomis ląstelėmis, kaip ir vėžiu. Sumažinkite jų skaičių ir gali būti didesnė susirgimų rizika.

Tyrimai parodė, kad lėtinis miego trūkumas taip pat prisideda prie širdies ligų, virškinimo trakto problemų ir kitų medicininių ligų. Vienas tyrimas dėl miego trūkumo parodė, kad vyrų grupėje, kuriam per 4-6 valandas miegoti per naktį, pasireiškė hormonų funkcijos ir angliavandenių metabolizmo pokyčiai, kurie pakartoja senėjimo pokyčius; miego stoka pagreitino juos.

2. Atleisk save nuo streso spąstais

Apie tai nekyla, stresas yra imuninė bustėja.

Darbo praradimas, sutuoktinio mirtis, santuokos suskaidymas - tai visi pavyzdžiai situacijose, kurios gali sukelti intensyvų streso atsaką organizme.

Yra įtikinamų mokslinių įrodymų, kad lėtinis stresas sukelia pastebimą imuninės sistemos gebėjimo kovoti su ligomis sumažėjimą. Sunkus ir lėtinis stresas turi tiesioginę įtaką imuninei sistemai, kuri gali sukelti ligą arba pakeisti anksčiau egzistuojančios ligos eigą. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad aukštesnis streso hormonų, kaip kortizolio, kiekis sukelia didesnę vėžio progresiją.

Kiti tyrimai parodė, kad stresuojami žmonės labiau linkę vystytis širdies ir kraujagyslių ligoms. Tyrimai rodo, kad moterys, sergančios širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios geriau sugeba valdyti savo stresą, gyvena ilgiau ir išliks sveikesnės nei moterys, sergančios širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios patiria daug streso ir nežino, kaip ją valdyti.

Ypatingo streso laikotarpiai gali sumažinti natūralų žudikų ląstelių skaičių, vangus "killer T" ląsteles ir sumažėjusį makrofagų aktyvumą, kuris gali sustiprinti imuninį atsaką. Tiesą sakant, našlės ir našlės daugėja linkusios susirgti pirmaisiais metais po jų sutuoktinio mirties nei bendraamžiais, kurie patyrė didelių nuostolių.

3. Būkite teigiami

Net subtili liūdesio atspalviai gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Štai kodėl:

Tyrimai rodo, kad pesimistai, kurie žiūri į pusę stiklinės vandens ir mano, kad jie yra pusiau tušti, negyva tol, kol optimistai, kurie tą patį stiklą mato kaip pusę pilvo. Kai pesimizmai savo gyvenimuose daro teigiamą nugarą, jie turi mažiau streso ir geresnės sveikatos. Viena iš priežasčių galėtų būti tai, kad optimistai geriau pasirūpina savimi. Tai taip pat gali būti dėl to, kad mažesnė įtampa yra jūsų imuninė sistema, pvz., Žudikas, kurios staiga tapo pacifistais. Vieno tyrimo metu vėžiu sergantiems pacientams, kurie baigė specialų kursą, kurio tikslas buvo padaryti juos labiau optimistiškai, turėjo stipresnę imuniteto sistemą nei tie, kurie išlaikė savo blogiausius būdus.

Tyrėjai teigia, kad tai sąlygoja galimybę, kad žmogaus įtampa ir nuotaika gali paveikti atsaką į įprastus imuninės sistemos iššūkius, pvz., Šalčio virusų poveikį.

4. Nuskaitykite nepageidaujamą maistą

Kartu su sėdimu gyvenimu, netinkama maistinė medžiaga tikrai gali pakenkti jūsų imuninei sistemai.

Taigi, kiek blogai yra jūsų imuninės sistemos greito maisto?

Ekspertai tam tikrą laiką žinojo, kad, kai žmogus yra blogai maitinęs, jų imuninė sistema silpnėja. Kai atstatote asmenį į normalią mitybą, pagerėja imuninė sistema, o tai nenuostabu. Tačiau tai, ką jie tiesiog mokosi, yra tai, kad jei jūs toliau gerinsite mitybą ne vien tik adekvatumu, imuninė sistema ir toliau gerės net sveikiems žmonėms.

Vienas dalykas, kad daugybėje greito maisto yra bendras riebalų perteklius. Riebalai, ypač polinesočiosios riebalai, slopina imuninę sistemą. Sumažinkite bendrą riebalų kiekį iki ne daugiau kaip 25% dienos kalorijų.

Kitas blogas nepageidaujamo maisto komponentas yra cukraus perteklius. Cukrus slopina fagocitozę - procesą, kuriuo virusai ir bakterijos įsiskverbia, o po to tiesiog bjaurėja baltųjų kraujo ląstelių.

5. Naudokite juoką, kad galėtumėte įveikti stresą

Tyrėjai nustatė, kad teigiamos emocijos, susijusios su juoku, mažina streso hormonus ir padidina tam tikras imunines ląsteles, aktyvindamos kitus. Viename tyrime, atliktame Loma Lindos universiteto medicinos mokykloje Kalifornijoje, 10 sveikų vyrų, kurie vieną valandą stebėjo juokingą vaizdo įrašą, padidėjo vienas konkretus imuninės sistemos hormonas, aktyvuojantis kitus imuninės sistemos komponentus.

Taigi, kaip galite pridėti šiek tiek humoro savo gyvenimui? Tiesiog raskite priežasčių juoktis. Nuoma linksmas video; perskaityk anekdotų knygą. Būk pietūs su draugu, žinomu dėl savo humoro jausmo. Apšvietimas tikrai gali suaktyvinti imuninę sistemą.

6. 

Baltymų amino rūgštys yra jūsų imuninės sistemos ląstelių statybiniai blokai, kurie padeda kurti apsaugines baltųjų kraujo kūnelių ir antikūnų. "Šios ląstelės blokuoja invazines ligas", - sako Jamie.Turėtume vartoti maždaug 50 gramų baltymų per dieną) arba gauti bent 30 procentų savo dienos kalorijų iš baltymų. Pasirinkite lieso baltymo, tokio kaip žuvis, be odos naminių paukščių, kiaušinių, pupelių, jautienos gabalėlių su be riebalų ar sojos produktų.

7. Pratimai daugiau

Daugelis iš mūsų nepakankamai sportuoja. Siekiama bent 3 kokybės sesijos per savaitę. Kaip ir 6-8 didžiojo sprogimo pratimai, po kurių seka intervalu. Tai gali padėti jūsų imuninei sistemai kovoti su infekcija. Toliau skaitykite toliau ... Jei nenaudojate, jūs labiau tikėtina, kad peršilsite, pvz., Nei tuos, kurie pratimus. Pratimai taip pat gali padidinti jūsų kūno jausmus gerus chemikalus ir padėti jums geriau miegoti. Abu šie yra geri jūsų imuninei sistemai.

8. Optimizuokite savo mitybą

Per daug cukraus vartojimas ar geriamasis imuninės sistemos ląsteles, kurios puola bakterijas. Šis poveikis trunka mažiausiai kelias valandas po to, kai nuteistas du gaivieji gėrimai.

Valgyk daugiau vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai C ir E, plius beta karotinas ir cinkas. Eikite į platų ryškių spalvų vaisių ir daržovių, įskaitant uogas, citrusinius vaisius, kivi, obuolius, raudonųjų vynuogių, svogūnų, svogūnų, špinatų, saldžiųjų bulvių ir morkų.

Kiti maisto produktai, kurie ypač tinka jūsų imuninei sistemai, yra švieži česnakai, kurie gali padėti kovoti su virusais ir bakterijomis bei senovine vištienos sriuba. Jei atsiranda peršalimas ar gripas, vištienos sriubos dubuo gali padėti jums greičiau, rodo vienas tyrimas.

Kai kurios grybų veislės - tokios kaip reishi, maitake ir shiitake - taip pat gali padėti jūsų imuninei sistemai.

9. Negalima eiti vieni

Turėdami tvirtus santykius ir gerą socialinį tinklą, jums tinka.

Žmonės, kurie jaučia ryšį su draugais, ar tai yra keli artimi draugai ar didelė grupė, turi stipresnę imunitetą nei tie, kurie jaučiasi vieni.

Vieno tyrimo metu vieniši naujokai turėjo silpnesnį imuninį atsaką į gripo vakciną, nei tie, kurie jautė, kad yra susiję su kitais.

Nors yra ir daug kitų dalykų, kurie daro įtaką jūsų sveikatai, visada yra gera idėja sukurti prasmingus ryšius su žmonėmis.

10. Išeikite be saulės akinių

"Net drumstose dienose, kai saulė atrodo paslėpta, natūralios dienos šviesos dienos dozė suteikia jums vitamino D imuninę sistemą", - sako "Jamie Lloyd Health and Fitness Coach".

Jūs galite gauti vitaminą D iš kai kurių maisto produktų, tačiau geriausias šaltinis yra per saulės spindulių poveikį, nes jūsų kūnas daro vitaminą, kai jis yra veikiamas saulės spindulių. "Kadangi organizmas absorbuoja didžiąją dalį vitamino D nuo saulės šviesos per akis, įsitikinkite, kad kasdien gausite bent 20-30 minučių natūralios dienos šviesos, tarkime, be akinių nuo saulės, akinių ar kontaktinių lęšių". Tačiau, žinoma, nepamirškite, kad vis tiek svarbu apsaugoti akis nuo tiesioginių saulės spindulių.

"Jamie Lloyd" yra "Fitness Writer" ir "Health and Fitness Coach", nes neseniai jis buvo paskirtas "My Hero Instructor" žurnale "Fitpro". Jis taip pat yra tarptautinės bestselerio knygos "Viso kūno laimėjimų" bendraautoris.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą