Kaip sukurti savo įprastą treniruotę

1 dalis. Bendras sušilimas

Ne visada būtina pakelti, tačiau jei jūs einate intensyviai, tai yra šiltas, kad jūsų širdis būtų išsiurbta, o raumenys yra šaudyti. Praleisti, sprinti ar plaukioti minutė, paskui penkis ar dešimt šokinėjančių pritūpimų ir mirusio pakabos nuo baro pradės dalykus.

2 dalis. Judrumo pašildymas

Laikykite tai sparčiai ir tiksliai. Suplanuokite keturias-penkias savo viršutinės kūno dienos judesius ir dar vieną nedidelę kūno dalį dieną ir atlikite kiekvieną seansą. Katės karvė išsiveržė, juostos traukės ir kazokai pritūpimai yra visos tvirtos spąstai už savo pinigus.

Sužinokite, kaip sušildyti GymLoosenower su šiais pradedantiesiems, tarpinio ir pažangių mobilumo pratybas7 Essential Barbell treniruotes gauti stipresnis

3 dalis. Pagrindinis judėjimas

Įdėkite viso kūno junginių keltuvus priekyje ir centre į savo treniruotes: tai pritūpimai, sunkvežimiai, sėdynių spyna arba galia valo. Jei sutelksite dėmesį į juos, "pull-ups" gali tikėtis šios kategorijos, ir jūs turėtumėte pritvirtinti savo šerdį ir glutes juos atlikti. Laikykite pakartojimus (santykinai) mažai, o pastangos yra itin didelės. Jei atliekate bet kokius sprogius ar labai techninius treniruotės veiksmus, atlikite juos čia, kol jūsų nervų sistema yra šviežia ir šaudoma.

4 dalis. Priedų keltuvai

Po vieno ar dviejų pagrindinių juda turite pereiti prie judesių, kurie veikia silpnąsias vietas, toliau nuovargu raumenimis, kuriuos naudojate pagrindiniuose liftuose, arba nukreipkite kitas savybes. Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindinis žingsnis buvo nuovargis, pavyzdžiui, galite naudoti rumunų nusileidimo priemones, kad sustiprintumėte savo apatinę nugarą, arčiau tavo viršutinės nugaros dalies, ar tiesiog nukopijuokite pagrindinį darbą ir paskambinkite dienai.

5 dalis: apdailininkas

Neprivaloma, bet rekomenduojama. Pasibaigus treniruotėms, užbaigiant treniruočių pabaigą planuokite kelias trumpas, plaučių užkirsti kelias: greitai matysite 500 m eilutę, dešimt keturkampių svyravimų kas 30 sekundžių penkių minučių ar 100 spaudimų kuo greičiau. tu teisus.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą