Kaip elgtis su stresu darbe

Kas yra stresas ir iš kur jis kilęs?

Terminas "stresas" kilo iš fizikos, kur jis naudojamas fiziniam slėgiui objektui apibūdinti, kaip tai daro, pavyzdžiui, piktas kumščiu ant kiaušinio arba "Godzilla" kojas ant automobilio.

Tyrėjai taip pat aptiko naudingą akronimą - NUTS - apibūdinti žmonių streso priežastis, kurių sudedamosios dalys yra:

  • Novelty arba nauja patirtis;
  • Unenuspėjamumas, baimė ar nepasitikėjimas, kas yra tik už kampo;
  • Tpasireikšti ego ar jaučiamas kažkaip nesąžiningas;
  • Skontrolės kontrolė arba su juo susijęs iššūkis.

Šios situacijos žmonėms sukėlė stresą jau senokai prieš pramonės aušrą ir jo inferninius poreikius darbuotojų laiko ir vaizduotės. Tiesą sakant, tas pats cheminis procesas yra senas "kovos ar skrydžio" atsakas, kai organizmas išleidžia streso hormonus, pvz., Adrenaliną, kad organizmas pasirengtų veikti, arba kortizolio, kuris padeda sutelkti protą, padėti kovoti su realiomis ar suvoktomis grėsmėmis.

NUTS slėgis sukelia streso hormonų burbavimą, nepaisant amžiaus, statuso, pašto kodo ar išsilavinimo; vaikams taip pat paprasta kaip ir vadovai.

Tada visa tai energija turi kažkur eiti, todėl kartais tai atsiranda kaip pyktis, ar energingas ir ilgokas savikrita.

Kartais tai naudinga - toks intensyvumas yra naudingas daugybe kartų. Kitais atvejais ji gali jus nešioti. Tokia konkreti biologinė sistema neturėtų būti įjungiama visą laiką, o tai gali sukelti rimtesnes problemas.

Vienas paprastas raktas - pabandyti ir žinoti, kada atsiranda fiziniai streso simptomai (širdies plakimas, prakaitavimas, sumišimas). Tokiu būdu nustatysite problemos aplinkybes ir galėsite pradėti imtis veiksmų, kad galėtumėte rasti ir spręsti problemas. Ir visa tai, kad energiją taupo? Suraskite parduotuvę ir užpilkite tinkamai.

Kaip elgtis su stresu

Šypsokis nuoširdžiai

Švelnus, kaip "The Joker", natūraliai negali ateiti, kai esama spaudimo, tačiau 2012 m Psichologinis mokslas tyrimas parodė, kad net klastinga šypsena gali sukelti psichologinį pakilimą. Kaip tai? Dėl visos savo didybės, žmogaus smegenys negali pasakyti skirtumo tarp tikro ir pasmerktų šnibždų, todėl net fiktyvi iškyla stresas ir pagerėja nuotaika.

Žiūrėti kačių vaizdo įrašus

2015 m Kompiuteriai žmogaus elgesyje žurnalo pranešime teigiama, kad žiūrint gifas, tarkim, katėms, svarstantiems skrudintuvus, yra tinkama streso reljefo forma. Jei filmai taip pat jus juokiasi, jūs sumažinsite raumenų įtampą, padidinsite kraujo srautą į smegenis ir išvalysite plaučius. Geras darbas, kvailas katinas.

per GIPHY

Pasinaudokite savo gyvenimu

Kol kažkas, esantis senosios gatvės zonoje, sukurs programą, kad būtų galima lėtai nuskaityti, dienos niekada nebus pakankamai valandų. Bet kaip Harvardo verslo apžvalga Tyrimai rodo, kad 41 proc. darbo vietų gali būti perduodami. Jei perkeliant stresą į komandų eilę nepakenks, tokios kompanijos kaip "Mūrinis indėlis" gali padėti administratoriams perkelti iš išorės - nuo el. Pašto tvarkymo, mokslinių tyrimų atlikimo, netgi metų gimtadienio dovanų pirkimo - virtualaus asistento.

Taikykite tam tikrą spaudimą

Jei neturite laiko visiškai prispausti prie sparno, atkreipkite dėmesį į akupunktūros terapijos Bryan Clark išmintį ir tvirtai suspauskite nykščius ir rodyklių pirštus dvi minutes. Tai stimuliuoja antinksčius, kurie yra atsakingi už adrenalino ir kortizolio (hormono, kuris stiprina pojūčius), išleidimą į kraują, kad būtų galima kovoti su stresu.

Įsiminkite tamsią pusę

Nors riebus maistas yra jūsų mirtingasis priešas įveikti stresą, nustatyta, kad tamsusis šokoladas pagerina nuotaiką, didinant serotonino ir endorfino koncentraciją smegenyse, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos naudai; taip sako 2009 m Proteome Research studijuoti Jums reikės mažiausiai 70% kakavos, kad pajusite naudą, todėl ne Snickers, o ne jūs ...

REKOMENDUOJAMOS: "Atminties pratybos" ir "Apps" net "Cynics" norės pabandyti

Komanda iki kova su stresu

Komandos veikla ir fizinis pratimas yra du puikūs būdai, kaip paimti "S" žodį, taigi kodėl negalima juos pristatyti vieni kitiems? Tyrimai rodo, kad tie, kurie dalyvauja komandinio sporto renginiuose, yra laimingesni ir turi aukštesnį gyvenimo pasitenkinimo lygį - puikiai tinka kovoti su darbo streso padariniais. Ir kai tai yra darbo kolektyvas, viskas yra dar geresnė: ji leidžia parodyti, kad galite būti lyderiu (jei to norėtumėte), pamatyti kolegas kitokia šviesa ir pakelti moralę. Be to, tai yra puikus pasiteisinimas eiti už kaltės nemokamą maistą ir gėrimą vėliau.

Great Newham London Run komandos relė

Jei kada nors norėjote pertraukti juostą į bona fide stadioną, bet nemanė, kad turėjote jame konkuruoti tokiu lygiu, čia yra įspūdingas nuorodas. "Great Newham" "London Run" komandos relė 20 km atstumu tarp keturių žmonių, o tai vyksta buvusiame Olimpiniame stadione ir baigiama lengvosios atletikos takais. Olimpinis stadionas, Stratfordas, E20, liepos 14 d., 120 svarų sterlingų už komandą, greatteamrelay.com

AJ Bell Londonas Triatlonas

Didžiausia pasaulyje triatlonas siūlo perdavimo galimybę, leidžiančią kiekvienam trio nariui plaukti, važiuoti dviračiu arba paleisti, priklausomai nuo pageidavimų. ExCeL London, E16, rugpjūčio 6-7, iš 114,20 £ vienai komandai, thelondontriathlon.com

"Deaddrop": "Bank Job"

Londone planuojama didžiulė banko heist, o jūs ir jūsų komandos gali prisijungti prie policijos, bandydami apginti sklypą ar plėšikus, kad užtikrintumėte sėkmę. "Secret Central London" vieta, liepos 9 d., £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Crystal Maze

Šios nuostabios 90-ųjų poilsio dienos ištvermės visą savo darbo jėgą rodo, kad kartu galite išspręsti daugybę iššūkių (psichinių, paslapčių, fizinių ir įgūdžių). "White Lion Street", Londonas, "N1", korporacinės komandos nuo £ 125 vienam asmeniui, the-crystal-maze.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą