Kaip tai padaryti

Taigi, jūs grįžote į reguliarias eilutes. Jūs padarėte tiek daug, kad vienos rankos eilė, kabelinė eilė, stačiakampė eilė, apversta eilutė, netgi aušta - išlenktos eilutės nebeatitinka. Jums reikia kažko geresnio, įspūdingo, sunkesnio. Jūs, pone, atsiprašau, ir jums reikia pratimo, kuris atitiktų jūsų norą grįžti prie normos. Susipažinkite su renegėjų eilute.

Šis sudėtingas fizinis krūvis stiprina beveik kiekvieną viršutinės kūno dalį, taip pat dirba su šerdimi, nes sunku išlaikyti aukštesnę padėtį, kol pakeliami hanteliai.

Kitas dalykas, kurį išpuolių eilė efektyviai atlieka, yra atkreipti dėmesį į jūsų viršutinės kūno stiprybės pusiausvyrą. Jūs netrukus pastebėsite, jei judėjimas yra daug sunkesnis vienoje pusėje nei kitas, nepaisant to, kad hanteliai yra vienodi svoriai.

Svarsčių temoje tai nėra įprotis pervertinti jūsų jėgas. Pasirinkite pernelyg sunkų hantelį, ir jūs greitai prarasite savo formą ir pasukite ir nubraukite visoje vietoje. Pasitikėk mus, kai mes sakome, kad net ir nedidelio svorio atveju, renegėjų eilė išbandys jūsų ribas, jei sulėtėsite ir nagų formą visą.

Kaip tai padaryti

Paimkite porą lengvų hantelių ar kettlebells - klaida atsargiai pusėje su svorio pirmą kartą bandote renegade eilutę. Jums greičiausiai reikės svorio su plokščia puse, kad galėtumėte ilsėtis - apvalūs hanteliukai gali nusileisti po nepatyrusiomis. Pasukite į spaudos poziciją su hanteliu kiekvienoje rankoje. Laikykitės savo kūno, tada pakelkite vieną iš hantelių, palaikydami save ant kitos rankos.

Kartokite svorį aukštyn, kol jūsų šlaunika yra šiek tiek aukštesnė nei liemens, tada lėtai nusileisk žemyn žemyn. Tikslas - trys aštuonių pakartojimų iš kiekvienos rankos pakartojimai, galite iš karto arba iš vienos pusės pakaitomis. Kai galite lengvai užpildyti 10 iš kiekvienos pusės, padidinkite pakartojimų skaičių arba svorį.

Renegado eilės variantai

Kneeling renegėjų eilė

Jei pirmą kartą rasite visą užsiėmimo versiją pernelyg sudėtinga, išbandykite ją savo keliais ant žemės. Likusi judesio dalis yra tokia pati, tačiau iššūkis jūsų širdžiai ir viršutinei kūno daliai yra sumažintas.

Atsikratyti eilė su spaudimu

Tai paaiškina pats. Jūs pastebėjote, kad padidėjusi lentos pozicija, kurią jūs pasirenkate su išpjaustytu ratu, suteikia jums puikią galimybę atsigaivinti liftu. Akivaizdu, kad tai sunkiau.

Kettlebell renegėjų eilė

Dar viena sudėtingesnė variacija - keisti variklių vežimėlių hantelius, kurie suteikia mažiau stabilų pagrindą, kuris padidina išlikimą lentoje. Naudokitės lengvesniu svoriu, negu tu su hanteliams, kaip įpratę keptuvėms.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą