Kaip tai daryti ant viršutinio hantelio tricepso pratęsimo

Paskui pažvelkite į savo kolegų sporto šakų lankytojus, kai kitą kartą apsilankysite svorio kambaryje ir bus beveik tikri, kad pamatysite vieną ar dvi iš jų, atliekančius bicepso garbanos ar kitą lazeriu nukreiptą bicepso treniruotę. Tai yra daug rečiau, kad jūs pastebėsite, kad kas nors moka panašų dėmesį į savo tricepsą, kuris yra gėda, nes jei jūs žiūrėsite į rankovių purvinas rankas, jums reikia titaniško tricepso, lygiai taip pat kaip ir, jei ne daugiau, išsišakojusių bicepsų .

Daugelis pratimų, tokių kaip spaustuvai ar stendiniai presai, tricepsas atlieka kaip antrinį raumenį, tačiau tricepsas pratęsia juos tvirtai į akiratį. Dėl šio papildomo dėmesio turėtumėte suvokti, kad jūsų tricepsas greitai sustiprėja.

Galite tricepso prailginimą pastatyti, sėdėti ar nuleisti, ir arti plokščią, ar nuolydį. Taip pat galite tai padaryti su skirtingais svorio tipais, pvz., Strandeliais ar EZ-baru, tačiau kiekvieno ranka tai darydamas su hanteliu yra tas, kad jūs galėsite pastebėti ir dirbti dėl bet kokio jėgos disbalanso. Tiesiog įsitikinkite, kad neperkraukite svorio, nes labai svarbu išbandyti visą treniruotę, treniruočių tricepsas tinkamai dirbti ir sunkiai sustingęs hantelis, trukdo jūsų formai.

Kaip tai daryti ant viršutinio hantelio tricepso pratęsimo

Jei jūsų namuose yra tik vienas hantelis, o jūsų treniruoklių salė yra ribota, o dauguma porų yra per sunkios, reikės išvengti šio judėjimo. Naujienų blykstė: niekada nėra gera idėja laikyti per didelius svorius virš jūsų galvos. Be to, šis pratimas reikalauja, kad jūs perkeltumėte tricepsą įvairiomis judesio priemonėmis, kad dirbtumėte tinkamai, o pernelyg sunkus darbas apsunkintų jūsų raumenų traumą.

Pradėkite stovint su kojomis pečių pločio ir hanteliai laikomi priešais jus. Pakelkite virš galvos rankenos, kol rankos ištiess tiesiai. Lėtai nuleiskite svorius atgal už savo galvos, būkite atsargūs, kad neuždegtumėte alkūnių per daug. Kai jūsų dilbiai eina už lygiagrečios grindų pusės, svoris vėl pakyla iki pradinės padėties. Jūsų viršutinės rankos visada turi judėti.

Keturių aštuonių iki 12 pakartojimų rinkinys.

Šį žingsnį galite perkelti įprastais arba deimantiniais spaustukais, kad geriau dirbtumėte tricepsą, taip pat sustiprintumėte krūtinę ir pečius. Tiesiog nepamirškite sutelkti dėmesį į tricepso judėjimą per visą judesių spektrą su kiekviena rep, kad užtikrintų aktyvesnį raumenų skaidulų aktyvumą. Kadangi daugiau pluoštų, kurie pradeda veikti, tuo didesni ir greičiau augs jūsų raumenys.

Žiūrėkite susijusius geriausius tricepso pratimus visiems sporto šakų lygiams. Kaip tricepsų smūgis - geriausias hantelio fizinis pratimas visiems sporto šakų lygiams.

Galvos atramos "Triceps" pratęsimo variantai

Vienos rankos viršutiniai hantelis tricepsas pratęsimas

Naudodami hantelius, o ne EZ-barą, pritvirtintą prie viršutinio tvirtinimo, jūs dirbate kiekvieną ranka atskirai ir užtikrinkite, kad viena stiprioji pusė neatitinka silpnesnio, tačiau taip pat verta užsiimti pratima vienu metu. Tai leidžia jums sutelkti dėmesį į tobulą formą toje pačioje rankoje, taip pat leidžia pasiekti didesnį judesio spektrą, todėl galite būti tikri, kad dirbate su tricepso dalimi perkelti. Kaip ir visų formų pratybose, įsitikinkite, kad nenorite persistengti su svoriu, kurį naudojate, ir idealiai norite, kad jūs galėtumėte išlaikyti svorį tolygiai abiejuose delnuose.

Oro kabelio tricepsas pratęsimas

Jei naudosite kabelinę mašiną, o ne hantelius, kad atliktumėte pratimą, pagrindinė nauda yra nuoseklus pasipriešinimo lygis judėjimo metu. Pritvirtinkite rankenėlę prie mašinoje esančio žemo skriemulio ir laikykite ją abiejose rankose virš galvos, visiškai nuleidus rankas. Nuleiskite virvę už tavęs, laikydami tavo švyturius stacionariai, tada sulenkite tricepsas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą