Kaip elgtis prie kramtomųjų takų, nes jūs turėsite juos atlikti kai kur

Standartinis burpee teisingai žinomas kaip kūno masės pratybų karalius, dirba kelias raumenų grupes, taip pat gerina širdies ir kraujagyslių būklę. Tačiau taip pat labai sunku. Laimei, yra šiek tiek paprastesnė "burpee" versija, kuri užtikrins daugybę vienodų privalumų, nepalikdama nesklandumų netolygioje salėje. Susipažinkite su prikabinimo trauka.

Nepamirškite apmąstymų, nes kvadrato traukos yra lengvos, nes mes pavadinome juos "Burpee" pradedantiesiems. Jūs vis dar norite stiprinti raumenis visame kūne ir pasisukti savo širdies ritmą. Ypač žemo kūno raumenys - jūsų keturkampiai, glutetai ir kaklo šonkauliukai - yra iššaukiami, ir jūs tikrai pajusite šukos smegenų šlaunų sesiją savo širdyje ir pečių kitą dieną.

Kaip tai padaryti

Pradėti stovint, kojos turi būti plečiamos. Nulenkite ir padėkite rankas ant grindų, išstumkite savo kojas už jūsų, kad galėtum pasistatyti į viršų. Tada pakelkite kojas atgal ir vėl pakilkite aukštyn. Tuo metu, kai atliekate visą burpee, jūs sprogtumėte į orą ir mesti rankas virš galvos. Bet tai nėra visiškas burpee, todėl jūs neturite to padaryti. Vietoj to nusileiskite ir atlikk kitą šuką, o paskui kitą. Laikykitės tiek daug pakartojimų, kiek įmanoma per minutę, ar bet kokį kitą intervalą, kurį darote grandinei.

Galite pakeisti prikabinimo trauką, kad tai būtų sudėtingesnė, o ne tiesiog pridėti prie šuolio, kurį atliktumėte burpee. Galite pridėti spaudimą, kai esate žemyn ant grindų, kol jūs atsistosite kojomis į priekį. Tai padidins jūsų viršutinio kūno raumenis, ypač krūtinę ir tricepsą.

Kitas geras variantas yra laikyti lengvą hantelį kiekvienoje rankoje ir, grįždami į stovintį padėtį, nuspauskite virš galvos esančius svarelius, kol nuleisite savo kitą šukos trauką. Tai padidina jūsų rankų ir pečių darbo krūvį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą