Kaip padaryti, kad Kettlebell švarus

Turinys

Tikslai Hamstringas, glutetai, atgal

Esminė forma

  • Pradėkite nuo keturračio ant grindų šiek tiek priešais save ir tarp jūsų kojų, kuris turėtų būti tarpo pločio.
  • Šiek tiek lenkdami kelius, bet daugiausia šlaunyse laikydami šlaunų, paimkite keturgalvį ir patraukite atgal tarp jūsų kojų vienu ranka (nukreipiami į nykštį nukreipdami atgal).
  • Važiuokite savo klubus į priekį ir ištieskite nugarą, kad inicijuotumėte keturkampio judėjimą į viršų.
  • Kai vaikščiojimo takas praeina šaknies aukščio, švelniai patraukite atgal ir nuleiskite kumštį aplink ir pagal varpą, kad jis tvirtai prispaudžia riešo galą. Tai žinoma kaip stovo padėtis.
  • Push the kettlebell, kad jis sukasi tarp jūsų kojų ir pakartokite.

Net rankomis Svarbu, kad vienos pusės (vienpusės) pratybos, tokios kaip švarus, atliktų maždaug vienodą pakartojimų skaičių abiejose pusėse, kad būtų išvengta disbalanso ir sužeidimų.

Ekspertų patarimas "Nauji žmonės linkę pernelyg valdyti švarą, o tai sukelia varpelio apversimą ir sprogimą riešą", - sako keturkampio karalius Mikeas Mahleris. "Tikslingiausia, kad atidarytumėte ranką ir susitvarkytumėte su varpo, kad išvengtumėte pasvirimo, o svorio lygis būtų veiksmingas ir be skausmo. Trajektorija turėtų būti tiesi, todėl nesikreipkite į kairę arba į dešinę arba neišskleiskite priekyje kaip vienos rankos sūpynės. Vietoj to, pakreipkite varpą į viršų, tada velkinkite varpą į viršų ir atgal į save. Leiskite, kad apatinis kūnas padarytų didžiąją dalį darbo, kad gautumėte varpą ".

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą