Kaip tai padaryti

Jei manote, kad kažkas, kas daro stalą, pritraukia į savo sporto salę, galbūt padarėte klaidą, atleidžiančią juos iš prievartos. Nors tiesa, kad stovo traukimai turi trumpesnį judesių diapazoną nei traukiamoji jėga, jie dirba tais pačiais raumenimis ir sutrumpina pratybų judesį, stovo traukimai leidžia pakelti sunkesnį svorį. Dėl to sustiprės nugaros raumenys, taip pat padedama pagerinti savo formą ir galia viršutinėje standartinės veleno pusėje.

Jums reikės tam tikro komplekto, kad būtų galima ištraukti stalą, būtent stiebo ir galios stovo. Tai, ir didelė svorio dalis, reiškia, kad tai tikrai geriausia treniruotė treniruoklių salėje, o ne kaip namo treniruotės dalis, net jei jūs turite nėrinį namuose.

Apatinės nugaros raumenys yra pagrindinis stovo griovelių tikslas, tačiau judėjimas taip pat veikia viršutinę nugaros dalį, glutelius ir kaklo šonkaulius, o jūs taip pat padidinsite tvirtumą. Rackas traukia, kad neveikia tiek daug skirtingų raumenų ir sąnarių, kad, jei trumpai trūksite laiko, tikriausiai būtų protinga pasirinkti pastarąjį, bet jei norėtumėte pagerinti savo veleną ar sutelkti dėmesį į savo atgal, pridedant stovo traukia į savo treniruotes yra ne-brainer.

Kaip tai padaryti

Pradėkite nustatydami savo stovo aukštį. Trys labiausiai paplitusios pozicijos yra tiesiai po kelio, tiesiai virš kelio arba iki pat šlaunies. Jei esate patyręs sunkiojo laivo vairininkas, galite pasirinkti aukštį, atitinkantį taško dalį, kurią, jūsų manymu, galite pagerinti, arba tiesiog dirbti per kiekvieną aukštį. Kuo žemesnis yra aukštis, tuo daugiau jūs įtraukiate savo glutes ir hamstringas į pratimą, tuo tarpu didesnis pradinis taškas labiau nukreipia dėmesį į nugarą.

Kai baras yra tavo palankioje padėtyje, suimkite jį savo delnomis, nukreiptomis į tave, o rankos - pečių plotį. Įtraukite savo kojos vertes, stumdami savo klubus atgal. Laikydami savo nugarą tiesiai ir žiūrėdami į priekį visame judesyje, pakelkite svorį, vairuojant šlaunikaulius į priekį ir ištiesdami kelius. Traukite pečius atgal judesio viršuje, tada lėtai pasukite judesį ir nuleiskite strypą atgal į maitinimo stalą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą