Kaip padaryti atvirkštinę lentą

Tai istorija senesnė kaip laikas. Jūs pradedate klojinius klasikiniu būdu, o kol tai pakanka. Bet po poros savaičių pradėsite norėti daugiau. Jūs matote naujus, įdomius lentynos aplink jus ir įdomu, kodėl jūs negalite gauti šio veiksmo gabalas.

Laimei, galite, pradedant visiškai pakeiskite lentos procesą. Sukurkite atvirkštinę lentą į savo pratimų režimą padės užtikrinti, kad nė vienas iš jūsų pagrindinių raumenų nepasiduos lengva.

Atbulinės platformos privalumai

Kaip ir visi lentų variantai, atvirkštinė lenta yra puikus būdas stiprinti savo branduolį. Tai ypač naudinga jūsų apatinės nugaros dalies, kojos šaligatvio ir lūžių raumenims, tačiau, jei esate tinkamai prisiūta, jūsų abs taip pat jaučiasi žiupsnelis.

Jei turite apatinių nugaros skausmų, tinkamai atlikta atvirkštinė lenta gali sušvelninti skausmą stiprinant pagrindinius raumenis. Tačiau, jei jūs darote tai netinkamai ir jaučiatės ar kaklo skausmas pratybų metu, pradėkite nuo paprastesnio varianto, kaip įprasta lenta.

Kaip padaryti atvirkštinę lentą

Pradėkite nuo sėdėjimo ant grindų kojomis priešais save. Padėkite rankas ant žemės delnus žemyn tik už savo ir už klubų. Tada stumkite ir pakelkite savo kūną, kol jis bus tiesios linijos nuo galvos iki kojų.

Laikykite rankas ir kojas tiesiai ir pritvirtinkite abs. Kaip ir kiekvieno lentos tipo, neleiskite sau nuleisti. Jei 30 sekundžių negalėsite išlaikyti pozicijos, pabandykite padėti pirmaisiais dilbiais, o ne tiesiais rankomis. Paprastos lentos nėra jokios naudos.

Atvirkštinio lentos variacija

Tiems, kurie nori pridėti šiek tiek daugiau veiklos į savo treniruotę, galite lengvai pereiti nuo atvirkštinio lentos į tiesių tiltų rinkinį. Tai apima tas pačias pozicijas, tačiau vietoj to, kad jūsų kūnas būtų laikomas lentoje, tu ir toliau stumkite aukštyn ir žemyn. Keletas 20-25 tiltų komplektų ir jūs vėl būsite pasiruošę stacionariems pratimams.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą