Kaip tai padaryti Supermenas pratybas

Atsižvelgiant į tai, kad jis yra didžiausias visų jų superherojus, nenuostabu sužinoti, kad Supermenas turi ne vieną, o du, jo vardu pavadintus pratimus. Deja, nė viena iš šių pratybų - Supermens ir Supermens plokštė - neleis jums skraidyti ar fotografuoti lazerių iš akių ar kitų dalykų, kuriuos Supermenas gali padaryti. Bet jie suteiks jums stipresnę branduolį. Tiesiog kaip, tarkim, Supermenas turi.

Supermenas turėtų būti treniruotės tvarkaraščio dalis, jei susirūpinimą kelia apatinės nugaros dalies skausmas, kuris dažniausiai turi būti tik tas, kuris dažniausiai dirba prie stalo. Taip pat stiprinant savo žemutinę ir viršutinę nugarą, šis judesys taip pat veikia jūsų glutes ir hamstrings ir padidina jūsų pagrindinę jėgą. Tai geras atitikmuo daugeliui pagrindinių pratybų, skirtų abs, pvz., "Sit-up" ir "kojų" iškėlimas.

Žinoma, kita didžioji Supermens nauda yra ta, kad, kai jūs priimsite reikiamą padėtį, galite įsivaizduoti, kad pats esate kal-el, aukštyn kylantis aukščiau virš Žemės paviršiaus, o ne guli ant prakaito sporto stalo po fluorescencine laisvalaikio, centriniai žibintai.

Žr. Susijusius "Atgal" treniruotes, kad būtų sukurta platesnė, stipresnė "BackFour Back" plėtra ir pratybos, siekiant užkirsti kelią skausmingoms problemoms.

Kaip tai padaryti supermenas

Atsigulkite ant moto, nulenkite kojas tiesiai, o tavo rankos išsikišusios priešais save. Vienu metu pakelkite savo rankas ir kojas taip, kad jie būtų 10-15 cm nuo grindų, formuojantys dubenį su savo kūnu. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes (įsivaizduokite, kad esate skrendama šiame etape, tai padės laiko praeiti), tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Turėtumėte jausti tavo apatinę nugaros dalį, glutelius ir hamstringas, dirbančius sulaikymo vietoje.

Vykdydami "Supermenas", įsitikinkite, kad jūsų galva yra neutralioje padėtyje, atitinkančioje jūsų stuburą. Jei manote, kad esate užsikimšęs kakleliu, sustokite ir, jei įmanoma, patikrinkite savo formą.

Jei visiškai supermenas jaučiasi per sunkus pirmą kartą, kai tai darote, galite jį sukurti, padidindami mažiau galūnių. Pabandykite pakelti savo dešinę ranką ir savo kairę koją tuo pačiu metu ir tada atvirkščiai, ir toliau keiskite arba pakeldami tik savo rankas ar kojas. Dėl sunkesnių pokyčių pabandykite pakelti tik vienos kūno pusės galus - tai taip pat padės atkreipti dėmesį į jūsų pagrindinių raumenų disbalansą.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą