Kaip tai padaryti

Kai jūs galvojate apie būdus, kaip jūsų treniruotės įprasti bus šiek tiek sunkesnės, jūs tikrai negalite sugaišti, įsivaizduodami, ką superherojus darys, kad išlaikytų tinka. Jūs manote, Supermenas daro reguliarų lentą? Ne, jis turi ypatingą, sunkesnę versiją.

Laimei, tai tik šiek tiek sunkiau, todėl netgi reguliarūs žmonės gali tai duoti. Kuris turėtumėte, nes tai puikus būdas sukurti stipresnę branduolį.

Pagrindinės reguliaraus lentos privalumai - geresnė pagrindinė jėga ir stabilumas - yra suvienodintos su "Superman" plokšte, kuri pusę galūnių kiekio sąlygoja grindimis, kad suteiktų papildomų iššūkių jūsų balansui.

Visai daug raumenų jaučia burną, ypač abs, įstrižainės, apatinė nugaros dalis, glutetai ir kaklo šonkauliai. Jei tarpinis pagrindinis uždavinys yra tai, ko jūs esate, "Supermens" lenta jums tinka.

Kaip tai padaryti

Nesvarbu, ar namuose, vietinėje sporto salėje ar artimiausioje Solitude tvirtovėje, pradėkite į standartinę lentos vietą, laikydami kūną tiesia linija, kurią palaiko jūsų dilbiai ir pirštai.

Laikydami lentos padėtį likusiame kūne, lėtai pakelkite ir ištraukite vieną ranką ir priešingą koją. Laikykite juos iškeltoje padėtyje penkias sekundes (ar mažiau priklausomai nuo to, kaip sunku jį rasti), tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite kitoje pusėje.

Įsitikinkite, kad pakeliate galūnes, kol jie yra lygiagrečiai žemei, o taip pat, kad jūsų kūnas yra subalansuotas - nenorite būti sąrašo vienoje pusėje.

Jei šis "Supermenas" pasirodymas pasirodytų pernelyg sudėtingas, grįžkite į įprastą lentą ir įsitikinkite, kad galite tai padaryti 30 sekundžių patogiai. Jūs taip pat galite sukurti visą Supermeni, atlikdami pratimą savo keliais ir rankomis ant žemės.

Kai būsite įsisavinęs judesį, pabandykite padidinti laiką, kurį laikote rankoje ir kojoje aukščiau.

Po to viskas, ko dar reikia padaryti, yra bandymas iš karto pakelti visas keturias galūnes, taigi jūs iš tikrųjų skrendate. Ne pradedantiesiems.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą