Kaip elgtis vaikščiojant

Šokis yra puikus pratybas, bet kur žmonija sugebėdavo, jei po kiekvieno didelio žingsnio į priekį mes užsiimame vienodai dideliu atgal, kad galėtume pasibaigti ten, kur pradėjome? Niekur štai kur ir tikrai ne Mėnulyje. Kartais jūs turite judėti į priekį, tiek gyvenime, tiek lungėse, ir štai kur ateina vaikščiojimas.

Jūs išnaudojate visas standartinio šėrimo privalumus, su kiekvienu iš pagrindinių raumenų apatinėje kūno dalyje - tai yra jūsų keturkampiai, kaklokšliai, šikšnosparniai ir veršeliai - ir nuolat išstumdamas į priekį iššūkis jūsų branduoliui yra žymiai padidintas . Taip yra todėl, kad jis dirbs viršvalandžius, kad jūsų liemuo būtų judrias vertikaliai ir subalansuotai.

Kaip elgtis vaikščioti

Stovėk aukštyn priešais ilgą ir aiškų pėsčiųjų taką. Tavo kojos turi būti tarpusliaunos plotis, tavo krūtinė, o širdis ir lūpos. Pasukite didelį žingsnį į priekį su savo kairiuoju koja, nuleiskite, kol jūsų keliai sulenkami 90 ° kampu ir jūsų priekinė šlaunka lygi grindims.

Iki šiol toks standartinis šuolis, bet čia ateina sunkus šiek tiek. Nuleiskite nugarą (dešinę) pėdą, pakelkite į priekį ir eikite tiesiai į kitą priekį. Galite grįžti į stovinčią padėtį tarp, ir tai yra gera vieta pradėti vaikščiojimo pietus, tačiau tai dar sunkiau jūsų branduolyje, jei pabandysite išlikti kiek įmanoma mažesniu, važiuodama į priekį. Pasirūpinkite, kad laikydamiesi savo liemens vertikalioje padėtyje ir šerdyje. Atsižvelkite į kiekvieną žingsnį kaip atstovas ar darbas pagal atstumą ar laiką.

Vaikščiojantys lunge variantai

Atvirkštinė pėsčiųjų varpinė

Jei judesio modelis pasuks atgal, o ne į priekį, tai gali atrodyti kaip nereikšmingas skirtumas, bet tai verčia jus daugiau galvoti apie tai, kaip judate, o jūsų raumenys taip pat dirbs šiek tiek kitaip, kad padėtų jums sukurti stipresnę šerdį ir kojos.

Svertinis pėsčiųjų varpelis

Kai pėsčiomis plaukioja, laikydamas kiekvienoje rankoje hantelį (ar bet kokį laisvą svorį), padidėja svoris, kurį turi raumenys, todėl kiekvienas žingsnis tampa sudėtingesnis ir pakeltas kojų privalumas. Jis taip pat dirbs jūsų branduolį sunkiau, nes jis turi būti visiškai įsitraukęs, kad jūsų liemuo būtų stabilus. Turėkite hantelius rankomis tiesiai ir pečių atgal, laikydami liemenį vertikaliai.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą