Kaip padaryti sienų kamuoliukus ir kodėl verta pasipriešinti per agoniją

Frazė "kamuoliukai prie sienos", nepaisant visų lūkesčių, neturi nieko bendro su sėklidėmis. Vietoj to jis kilęs iš karinės aviacijos pasaulio ir rankenų ant rankenėlių valdymo svertų, kurie yra kamuoliukai. Kad pasiektų maksimalius galios pilotus, šie kamuoliukai būtų nukreipti į priekį tol, kol jie nuėjo, prie kabinos sienos. Taigi "kamuoliai prie sienų", kas reiškia visas pastangas.

Apibendrinant galima pasakyti, kad viskas, ko reikia, norint patekti į sienų kamuoliukus. Šis kietas kombinuotas treniruotes, mėgstamas CrossFit bendruomenės, yra antrasis tik burpee, sukeliantis raumenų skausmingą išsekimą.

Visas kūnas užmuša sienų kamuoliukus. Pratybinė pratybų dalis nukreipta į apatinio kūno raumenis - jūsų keturkampius, glutelius, veršelius ir kaklajuosistes - prieš tai, kai mesti ruožas pasieks jūsų krūtinę, nugarą, pečius ir rankas. Visas judėjimas taip pat veikia šerdį ir išsiverčia širdį.

Stenkitės, kad sieniniai rutuliai greitai pasirodytų lenktynėse, kad pamatytumėte, kas iš pradžių sulaiko jus - rėkia raumenų skausmas ar plaučių užgęsimas. Verta pastangų, nes šis užsiėmimas padės jums tinkamai funkcionuoti, padidins savo VO2 max (paprasčiausiai nurodykite, kaip efektyviai jūsų organizmas naudoja deguonį) ir pagerinsite judėjimą - gyvenime ir sporto.

"Sienų smūgis reikalauja, kad jūs pereitumėte į trigubą išsiplėtimą, kuriame yra pėdos, kelio ir klubo sąnarių judėjimas, kuris pagerins jūsų gebėjimus visose veiklos srityse ir liftuose, kuriems reikia greičio, galios ir klubo disko", - sako "Jack Lovett" "Spartan Performance" ir dviejų kartų britų "strongman" čempionas. "Kad galėtumėte visiškai pasinaudoti, turite kuo sprogmenimis atlikti metimus. Jums nereikia naudoti sunkiosios medinės kamuoliuko. Netgi mano stipresni sportininkai gerokai patobulina 3 kg kamuolius, nes tai yra judėjimo greitis, kuris labiausiai svarbus. "

Susipažink su "How to Do The Mighty Medicine Ball" "SlamMaster" "The Medicine Ball" "Crunch", kad dirbtumėte "Abs". "Pros Select the Best CrossFit" treneriai.

Kaip padaryti sienų kamuoliukus

Pirmiausia turite pasirinkti savo vaisto rutulį. "CrossFit" treniruotes rekomenduojamas svoris paprastai yra 9 kg vyrams, bet jūs galite jį koreguoti pagal savo tinkamumą. Jei dirbate "CrossFit" dėžutėje, paprastai bus sienos su pažymėtais aukščiais, todėl galėsite pabandyti mesti savo kamuolys į nuoseklų lygį. Jei taip, šaudykite dešimt pėdų.

Kai surasite savo rutulį ir savo sieną, laikykite pirmąjį iki krūtinės ir susiduriate su pastaruoju. Nuleiskite pritūpę, kol jūsų šlaunys bus bent lygiagrečios grindims. Tada stumkite per savo kulnus ir išlaikykite tą impulsą, kad mesti kamuolį prieš sieną. Sugauk kamuolį į atsitraukimą ir nedelsiant nusileisk į kitą tvora. Įsitikinkite, kad nesate pernelyg toli nuo sienos - nenorite išmesti impulsų ir galios, permetant kamuolį pernelyg toli į priekį ir pasviręs į viršų.

Padarykite 10-15 pakartojimų trims rinkiniui arba pastatykite jas į grandinę - tiesiog pabandykite pakartoti kuo daugiau pakartojimų į nurodytą intervalą. Arba galite pasinaudoti "CrossFit" klasių pamoka ir pastatyti jas į paprastą piramidės treniruotę su dar vienu pratimu, atlikdami 21 pakartojimą kiekvienoje, tada 15 ir galiausiai devynis. Pavyzdžiui, jūs galėtumėte padaryti sienų kamuoliukus ir burpius, užbaigdami visa tai kaip įmanoma greičiau. Jūs turėtumėte būti beprotiška, bet jūs galite tai padaryti.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą