Kaip valgyti daugiau baltymų

Nesvarbu, ar norite pagaminti daugiau liesos raumenų masės ar pašalinti nepageidaujamus kūno riebalus, jums reikia valgyti baltymų - jis leis jums jaustis visiškai, padės jūsų kūnui greitai pridėti raumenis ir išlaisvinti riebalų atsargas degalams. Štai penki būdai, kaip padidinti dienos dozę, kad galėtumėte greitai keisti savo kūną

1. Valgyk didesnius pusryčius

Pasibaigus nakčiai greitai su dideliais baltymų pusryčiais pradėsite savo dieną, kaip jūs ketinate eiti ir padėti jums pasiekti savo dienos baltymų tikslą. Pasirenkant apie 35 g baltymų pusryčiams (trys kiaušiniai ir du skrebučiai iš lieso bekono), nes tyrimai iš Misūrio universiteto nustatė, kad tai pagerina apetito kontrolę ir sumažina užkandžių kiekį.

2. Pradėkite užkąsti protingiau

Savaime suprantama, kad jūsų vidurnakčio maistas turėtų būti aukštas lieso ir kokybiško baltymo: aukštos kokybės salotos su vištiena, tunais ar jautiena, todėl tai, ką jūs valgote tarp valgių, kurie sukels arba sulaužys jūsų dienos baltymo tikslą. Graikų jogurtas ir sėklų ar riešutų sauja suteiks raumenų formavimo baltymų ir alkio kvapo riebalų, taip pat palaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje, kuris yra labai svarbus riebalų deginimo sėkmei.

REKOMENDUOJAMA: aukšto baltymo užkandžiai

3. Po treniruotės įjungiama

Norint padėti raumenims susigrąžinti greičiau nuo sunkių seansų, valgio baltymų purtymas su aukštos kokybės išrūgų baltymų milteliais turėtų būti geriamas per sezono pabaigos valandą. Daugelis aptarnaujančių pasiūlymų yra maždaug 30 g, bet jei jūs bandote pridėti raumenų, garsus stiprumo treneris Charles Poliquin siūlo gerti 30 g išrūgų baltymų purtyti, kai baigsite, o vėliau dar 30-60 minučių, kad padvigubintumėte savo suvartojimą.

4. Super vakarienė

Jūsų vakarienė, kaip ir pietūs, turėtų būti šviežių daržovių ir nedidelių paprastų angliavandenių aliejaus: kiekvieną kartą skrudinti vegai ir salotoms supjaustyti ryžius, makaronus ir bulves. Bet tai yra jūsų galimybė suteikti savo kūnui daugiau, ko reikia, kad padėtų jam pakeisti formą, taigi svarbiausia valgyti didelę šviežios mėsos ar žuvies patiekalą. Steikas, lašišos ar vištienos krūtinėlė turėtų užimti pusę savo plokštelės.

5. Pirminis baltymas

Jei vis tiek trūksta dienos baltymo tikslų ir beveik prieš miegą, tuomet turėtumėte apsvarstyti, ar vieną paskutinį vakarinį vakarinį užkandėlę nuryti keletą gramų baltymų. Idealiai tinka maisto produktai, kurių sudėtyje yra kazeino, lėtai išsiskiriančio baltymo, kurį lėtai pilamas į raumenis, miegas. Tai reiškia pieno produktus, pvz., Jogurtą ar pieną, arba galite kazeino baltymų miltelius drebėti, kad užtikrintumėte, jog jūs naudojate savo dienos baltymų kiekį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą