Kaip tinka jūsų vestuvių kostiumai

Taigi tu (ar draugas) tuokiasi - mazel tov! Turite daug ką nuveikti: suraskite vietą, kuri dar nėra užsakyta iki 2020 m., Išvalykite svečių sąrašą, kol ji atitiks jūsų biudžetą ir patikrinsite visą maitinimą (ne taip blogai, kad), jau nekalbant apie binge žiūrėjimą Nepasakyk nuotaka kad sau geriau jaustis apie savo gyvenimo pasirinkimus.

Dar vienas dalykas, kurį reikia pridėti prie jūsų kontrolinių sąrašų: nuraminti. Daugelis vyrų nori atrodyti geriausiai ir su didelėmis priežastimis - jums reikės periodiškai susimąstyti apie šias vestuvines nuotraukas ir nenorite, kad kiekvieną kartą atliktumėte. Taigi mes kalbėjome su trimis vyrais, kurie pradėjo nuo posėdžio pradžios, sužinodami, ką jie padarė, kaip jis nuėjo ir ar svoris pasiliko. (Šoninis pastaba: jie visi prasidėjo mažiausiai prieš tris mėnesius iki didžiosios dienos. Jei esate T-minus septynias dienas ir skaičiuojote, atsiprašau, tai nėra daug, ką galite padaryti. Tiesiog mėgaukitės didžiuoju diena - vis tiek bus puiku. )

Sporto fobų atveju mes taip pat vertiname geriausius sporto svorio mažinimo būdus, tačiau pradedame nuo puikių bendrų patarimų, kaip prarasti svorį iš asmeninio trenerio.

Penki paprasti žingsniai, skirti švelniai ceremonijai

"Hall Recruitment Systems" Chriso salėje išsiskyrė niša, padedanti žmonėms formuotis Big Day. Štai kaip jis jus supa stiliaus praeinančius.

1. Sukurkite planą ir siekiame tikslo

Neturintys tikslų yra priežastis, kodėl dauguma žmonių mesti į rankšluostį. Vidutinis žmogus turėtų tikėtis 1,7-2% savo kūno svorio per savaitę. Pertraukite galinį tikslą iki pasiekiamų blokų.

2. Padidinkite vandens ir baltymų įsisavinimą

Tai yra du dalykai, į kuriuos kreipiuosi bet kokioje dietoje, netgi žiūrint į kalorijas, palyginti su kalorijomis. Žmonės dažnai trūksta pakankamai skysčių, o tai yra svarbu. Gera idėja gerti vandenį, kai praranda svorį, nes tai gali padėti kepenims metabolizuoti kūno riebalus; vienas Šiaurės Amerikos nutukimo tyrimo asociacijos tyrimas parodė, kad asmenys, kurie geria pusę litro 30 minučių iki valgio, per 12 savaičių sumažino svorį 44%, nei vartojo nevartojančiai geriamajai grupei. Didesnis baltymų kiekis padeda mažinti svorį, palaiko ir saugo liesą raumenų audinį, padidina sotumą [jausmas pilnai ir maitina] ir padeda hormonų vystymuisi. Nenuostabu, kad vyrai, kuriuos aš treniruoju, per tris savaites praranda 3% savo kūno riebalų, tik pakeisdami šiuos du pokyčius.

3. Sumažinti angliavandenių suvartojimą

Žmonėms, norintiems greitai atsipalaiduoti, aš dažnai pradedu juos mažai angliavandenių, maždaug 20% ​​viso jų kasdienio kalorijų kiekio arba 50-70 g per dieną. Mažesnio angliavandenių kiekio vartojimas skatina valgyti daugiau baltymų, tai yra priemoka. Tada aš lėtai pradedu kartotinai įvesti angliavandenius savaitę, kad įvertintų jų kūno angliavandenių toleranciją.

4. Sumažinti kalorijų vartojimą

Kai artėja prie didžios dienos, aš pradedu mažinti bendrą kalorijų kiekį 10-15% per savaitę. Tačiau riebalų praradimas pradeda lėtėti toliau į dietą jūs einate. Kad padėtumėte atsisakyti paskutinio likusio svorio - dažnai vadinamas "užsispyręs kūno riebalais" - klientą dedu dar 10-15% kalorijų redukcijos savaitę, kad priverstų organizmą paversti savo riebalų atsargomis energijai ir padėti užkirsti kelią. pradėti riebalų nuostolių procesą dar kartą.

5. Išvesk

Grandinių treniravimas su dešimčia ar daugiau pratimų, palaikantis dešimt sekundžių tarp judesių, žymiai padidina energijos sąnaudas. Dauguma vyrų paprastai dalijasi savo kūno dalis per savaitę - krūtinę pirmadienį, atgal antradienį ir pan. Tačiau Dr Bradas Schoenfeldas paskelbtas tyrimas Žurnalas apie stiprumo ir kondicionavimo tyrimus, parodė žymiai padidėjusį raumenų masę rankose ir kojose, kai kultūrininkai atliko viso kūno rengimo kursus, o ne dalines kūno dalis.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą