Kaip gauti Cristiano Ronaldo karbido defektų šešių paketų

Galutinis Real Madrido "Galactico" Cristiano Ronaldo laimėjo "Premier" lygos, Čempionų lygos, "Ballon d'Or" apdovanojimus ir pergalingus smūgius iš komandų narių, oponentų ir žiūrovų per savo žvaigždžių karjerą. Dabar 30, jis gali išspausti "Nobelio premiją už fizinį tobulėjimą" į savo lenkimo trofėjų kabinetą.

2016 m. Vasario mėn. JAV leidinyje GQ žurnalas, buvęs "Manchester United" žmogus, atskyręs iki savo prekės ženklo trumpikių, vilkėjo Brazilijos supermodelą Alessandra Ambrosio per savo pečius ir valdžią, pasirodžiusius daugiau nei vertas apdovanojimo. Tai gali palikti jus įdomu: kaip aš galiu gauti šešių pakuočių kaip Ronnie's?

REKOMENDUOJAMAS: Cristiano Ronaldo Interviu - "Aš iš tikrųjų reikia mano nekenktų"

Peržiūrėjome spragas ir konsultavo fitneso ekspertus Vyrų fitnesas žurnalas, kuriame pateikiamas šis vadovas, kuris padės jums priartėti prie jo akių vandeningos skalbyklos - ar bent jau pagrindinės jėgos ugniagesiams - pakelkite Victoria's Secret slapuką.

Pristatome "GQ" kūno klausimą, kuriame yra @cristiano Ronaldo ir @alessandraambrosio. Nuoroda į bio, norint gauti daugiau nuotraukų. (@ wattsupphoto% uD83D% uDCF7)

GQ (@gq) paskelbta nuotrauka

Out-sprint savo pilvo riebalų

Genetika vaidina milžinišką vaidmenį uždirbant "killer abs", tačiau "Ronaldo" neabejotinai sunkiai dirba, kad juos išlaikytų. "Real Madrid" jis treniruodamas mažiausiai penkis kartus per savaitę savo klubo "Valdebebas" stovykloje. Vidutiniškai jis treniruoja tris ar keturias valandas per dieną, o po negailestingai griežto dietos plano, sudaryto kalorijų apsėstų mitybos specialistų kariuomenės.

Mes stebėjome kiekvieną sesiją, bet, atsižvelgdami į sporto pobūdį, mes padarėme išvadą, kad šiose sesijose dominuoja aštrūs, intensyvūs intervalai su trumpu poilsiu ir daugybe sprogių judesių, pavyzdžiui, sprinto. , šuoliai ir ribos. Šis riebiosios rūkymo mišinys sumažins daugumos žmonių kūno riebalų kiekį, lyginant su 10% ženklu, ir išsilygins pilvo plokštelę, apimančią didžiąją dalį žmonių rectus abdomų raumenų.

Ne kiekvienas turi pajėgumų ar norą beprotybiškai vaikščioti šaltyje esančiame parke, tačiau praleidimas yra įgūdis, kurį galite lengvai priimti. Praktika atliekama 15 minučių keičiantis 30 sekundžių, 30 sekundžių išjungus du kartus per savaitę, ir pažanga į burpės ir pritūpęs šuoliai, kai jaučiasi pasitiki.

Negalima atsipalaiduoti po pratybų

Žinoma, ne kiekvienas profesionalus futbolistas yra palaimintas su "Ronaldo" susitraukiančiu šešių pakuočių. Taip yra todėl, kad jie neatsisakoja milijonierių žaidimų aikštelių viliojimo ir viliojanti apie naktines žiaurias ikras ir "Crystal". "Jei treniruojate valandą per dieną, jūs vis dar turėjote 23 valandas, kad gautumėte teisingą", - sako kūno transformacijos specialistas Daniel Wheeler iš "Life Changing Fitness". "Tai pagrindinis dalykas, jei norite tikrosios rezultatų. Aštuonios valandos miegos, bet tai paliks 15, kai turėsite sutelkti dėmesį į maistą ir hidrataciją. "

Tai taisyklė, Ronaldo taip atidžiai seka. Nuo pat savo įkūrimo dienų, kai jis buvo "Manchester United" pirmoje komandoje ir iš jo, jis buvo daugybinis. Jis intensyviai rimtai žiūri į poilsį ir atsigavimą, taip pat kaip ir apie savo apsipąstymą su smulkintais "goalcoring" įrašais. "Kartais geriausias mokymas yra poilsio", - sako jis JAV GQ. "Kiekvieną dieną mokome daugybę žaidimų. Taigi, kai turime pertrauką, išjunkite viską, pabandykite daryti kitus dalykus, atsipalaiduoti. Kai aš išjungiu, dažnai nieko nedaro, tiesiog atsipalaiduoju ".

#Goals. @cristiano fotografavo @wattsupphoto už GQ kūno problemą. Nuoroda į bio daugiau.

GQ (@gq) paskelbta nuotrauka

Gydyti angliavandenius kaip lygus

Pratimai yra tik pusė mūšio. Tiesą sakant, tiksliau būtų pasakyti, kad tai yra tik 20%, o likę 80% - apie savo mitybą. Kad laimėtumėte karą, turite būti kalorijų deficito, kad pašalintumėte pilvo riebalus, dengiančius jūsų abs, tačiau tai nereiškia, kad iš lėkštelės išvalyti angliavandenius. "Nebijok angliavandenių", - sako "Wheeler". Ronaldo reikalauja, kad jie sugrįžtų po pratybų arba jis niekada nesibaigtų 90 minučių pikiu, ir jums reikės juos palaikyti riebalų deginimo HIIT treniruotes.

Paslaptis palaiko visas kalorijas, kurios perduoda lūpas - ir tai apima baltymų kokteilius. Sukrečiasi gerai, jei mokosi pakankamai sunkiai, bet jei bandysite perkelti atsarginę padangą, o po kiekvieno seanso nusileidę litru pieno ir baltymų miltelių, kovosite dėl pralaimėjimo. "Gydykite baltymų kokteilį kaip maistą," sako Wheeleris. "Žmonės klaidingai supranta, kad tik angliavandeniai sukels jums riebalus, tačiau iš tikrųjų nėra vienintelių makroelementų (baltymų, riebalų, angliavandenių), kurie padės jums riebaluoti. Tai viskas apie kiekį, kurį vartojate, palyginti su kiekiu, kurį sudegai visą dieną ".

Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote, išvengti katastrofiškų dietų, dėl kurių atsigausite į binges, nes atsisakysite bet kurio išleidimo. "Aš niekada dietos", - sako Ronaldas GQ. "Aš viską valgau. Aš nevalgiu picos ar "McDonald's" kiekvieną dieną. Bet kartais manau, kad tai nėra blogai, ypač jei jūs tinkamu laiku pasirenkate savaitgaliais. Aš rūpinuosi savimi, traukiuosi gerai, mieguosi gerai ".

Išmesk savo griuvėsius

2009 m "Daily Star" teigė, kad "Multi Ballon d'Or" nugalėtojas per dieną uždirba 3000 sėdimų vietų, netgi cituodamas artimą šaltinį, kuris sakė: "Jis kasdien gali praleisti daugiau valandos per valandą, prisotindamas savo abs, kartais žiūri televizorių".

Nors tai įmanoma, tai yra jo partijos triukas, begalinis kratinys, greičiausiai, taps jūsų skrandžio kaklelio ir nerimą keliančios laikysenos, jei bandysite sekti jo pavyzdžiu. Vietoj to, apgauti yra gauti ABS rinkinys, kuris atlieka darbą, kurį jie turėtų laikyti. "Tvirta šerdis sumažina jūsų sužalojimų riziką, pagerina laikyseną ir leidžia jūsų kūnui geriau veikti", - paaiškina "Equinox" treneris Martin Sutcliffe Vyrų fitnesas žurnalo 2016 m. vasario mėn. leidimas. "Tačiau norint gauti vieną, reikia daugiau nei sėdėti. Užuot tiesiog gulėti ant grindų, jums reikia treniruoti savo abs kiekvienoje judesio plokštumoje, kurioje jie gali užsiimti - tai nukentėjo gilesniuose skersinio pilvo raumens sluoksniuose ir sukuria pusiausvyrą, treniruojant jūsų pasvirusius ir apatinius nugarą. "

Vertimas: "sit-ups" yra mirę. Čia yra jūsų geresnis ABS receptas, kuris padės jums atrodyti ir judėti (per priežastis), pavyzdžiui, Portugalijos superžvaigždė.

Sukurkite "Work Six-Pack"

Sutcliffe planas yra skirtas aktyvuoti visą savo šerdį ir tada įveikti jo pasipriešinimą. Padarykite tai kartą per savaitę, pakelkite svorius, kai galite

1 PLANKAS

Sets: 4 | Laikas: 60sec | Poilsio: 45secJūsų pagrindinis "kick-starter". Pradėkite atsigulti ant dilbio ir pridėti sportinę rutulį po kojomis, kai jis tampa per lengvas.

2 VIRŠKINIMO LEG RAISE

Sets: 3 | Reps: 12 | Poilsis: 60secKabantys nuo stalo, lėtai pakelkite kojas, kol jie lygiagrečiai grindui, o tada žemesni. Tai sukelia pastovią įtampą visame pagrindiniame kampe, ypač jūsų įtvarose.

3 VIRŠUTINĖS VAIKINOS BALL SLAM

Sets: 4 | Reps: 10 iš kiekvienos pusės | Poilsio: 45secPakelkite vaisto kamuoliuką virš galvos, tada užlenkite jį į vieną pusę ir sugriebkite. Alternatyvios pusės. Šis judėjimas apima skirtingus judesio lėktuvus, rotacinį stabilumą ir galingumą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą