Kaip greitai pasiimti

Turinys

Jei pradėjote pastebėti, kad po vieno laiptuos skrydžio atsigaivink, tai laikas dirbti su jūsų fitnesu. Geros naujienos yra tai, kad tai nepakeis to ilgio, kad pagerėtų nesvarbu, kokio tipo pratyboms pasirinkote. Pagalvokite apie mėnesį ar dvi, jei ne kelias savaites, nors žinoma, kai kurios disciplinos padės jums tobulėti greičiau nei kiti. Kai kurie - šoko siaubas - taip pat sunkiau. Jie taip pat gali būti prieinami visiems, kad jie būtų šiek tiek finansiniai ruožai daugeliui.

Kad padėtume jums pasirinkti tinkamą veiklą, kad atitiktumėte jūsų poreikius, mes nuėjome į populiariausių sporto ir pratimų srities ekspertus, kad išskaidytume, kaip jų teritorija padeda žmonėms įsitvirtinti, kiek anksčiau pradedantysis gali tikėtis rezultatų ir kiek sistemos šoko, kad ji bus iš pradžių.

Svorio mokymas

Kaina: Asmeniniai treniruočių kursai yra didžiausias per trumpiausią laiką. Tikėtis mokėti £ 30- £ 65 vienai sesijai.

Ekspertas: David Jordan, režisierius ir PT "The Fittings"

Kokiais būdais tu tapsi montuotoju?

Tai priklauso nuo to, kaip traukiate, bet svorio treniruotės gali pagerinti aerobinį fitnesą [ištvermę], anaerobinį fitnesą [sprintingui], stiprumą, raumenų ištvermę, hipertrofiją (raumenų augimą) ir riebalų nuostolius.

Kaip sunku būti, kai pirmą kartą pradėsite?

Iš pradžių tai gali būti sudėtinga ir varginanti. Žmonės linkę raumenyse pajausti pieno rūgšties susidarymą, kaip jie niekada nebuvo patyrę, ir jie taip pat turi judėjimo būdus ir būdus mokytis. Kad pasiektumėte geriausią ilgalaikį pažangą, iš pradžių palikite pacientą, tada vėliau sunkiai stumkite.

Kaip dažnai turėtumėte daryti tai kaip pradedantiesiems?

Kadangi daug mokytis, labai svarbu dažnai mokytis dideliuose judėjimuose. Trys sesijos per savaitę, skirtos visapusiškam požiūriui kiekvienoje sesijoje, yra ideali.

Kiek laiko užtruks, jei pastebėsite savo fitneso pagerėjimą?

Paprastai po pirmosios savaitės - nepaisant to, kad faktiškai išmatuojama jėga nedidėja, jūsų kūnas pradeda jaustis stipresnis. Po pirmojo mėnesio yra išmatuojami stiprumo ir anaerobinio fitneso patobulinimai. Po trijų mėnesių - jei dieta taip pat yra skirta - yra pastebimas kūno sudėties pagerėjimas.

Bet kokie kiti patarimai pradedantiesiems?

Būk kantrus. Teikiant tinkamą metodų pagrindą bus užtikrinami geriausi ilgalaikiai rezultatai. Po to, kad būtų nuoseklus ir protingas, naudodami treniruočių programavimą, reguliariai treniruojate ir užsirašykite viską, kad užtikrintumėte tolesnę pažangą.

Važiavimas

Kaina: Mažiausiai išleiskite 30 svarų sterlingų bėgimo porą, bet naujesnių modelių kaina yra nuo 100 iki 130 svarų sterlingų.

Ekspertas: Bėgimas treneris Andy Hobdell

Kokiais būdais jūs gaunate montuotoją?

Jūs tampa labiau aerobinis - tai yra jūsų kūno gebėjimas transportuoti ir naudoti deguonį [suteikiant jums geresnę ištvermę] - ir veikdamas jūs stiprinate savo kūną.

Kaip sunku būti, kai pirmą kartą pradėsite?

Jei pradėsite ar grįšite į pratimą po pertraukos, jaučiuosi keista, kad prasidėtų. Sunkiausia dalis yra protinga. Daugelis žmonių pradeda daryti pernelyg didelį atstumą arba pernelyg greitą darbą, arba abu derinius. Jie nenori to padaryti dar kartą, nes taip jaučiasi taip sunku.

Pradėkite nuo bėgimo tik dešimt minučių ir pertraukite bėgiojimą ar bėgimą 60 sekundžių ir važiuokite 30 sekundžių. Kadangi viskas tampa lengvesnė, padidinkite tai iki dviejų minučių, o po trijų minučių, kol po savaitės ar dvi einate per visas dešimt minučių.

Kaip dažnai turėtumėte daryti tai kaip pradedantiesiems?

Tikslas paleisti kas antrą dieną, taigi tris kartus per savaitę ir keturis kartus kitą. Jei manote, kad reikia atsinešti papildomą dieną, paimkite vieną.

Kiek laiko užtruks, jei pastebėsite savo fitneso pagerėjimą?

Per dvi ar tris savaites pastebima progresija. Jei pirmą dieną atliksite savo pirmąjį paleidimą, o iki trečiosios savaitės pabaigos važiuojate iki 20 minučių be pertraukos, tai puiki progresas.

Bet kokie kiti patarimai pradedantiesiems?

Įsitikinkite, kad turite tinkamai įrengtus trenerius. Nėra nieko blogesnio už bėgimą netinkamu treniruokliu, kuris gali sukelti sužeidimus.

Ieškokite vietinio bėgimo klubo (paprastai nario mokestis kainuoja 30-60 £ per metus). Nėra nieko geriau nei derinti mokymą ir socializaciją. Daugelyje bėgimo klubų šiandien yra daugybė bėgikų lygių, todėl visada yra kažkas, su kuriuo jūs galėsite važiuoti.

REKOMENDUOJAMA: 8 savaičių sofos iki 5K mokymo planas pradedantiesiems

Dviratis

Kaina: Bent jau būtinas dviratis, spyna ir (nors tai nėra teisinis reikalavimas) šalmas. Jei perkate naują, tikiuosi išleisti mažiausiai 400 svarų sterlingų už visus tris, nors "Cycle to Work" schema gali sutaupyti jums ryšelį. Jei naudosite naudotus automobilius, turėtumėte sugebėti pakelti gerą dviračiu, kurio kaina yra mažesnė nei 300 svarų sterlingų, galbūt net 100 svarų sterlingų.

Ekspertas: Philas Burtas, buvęs britų dviračių galvos fizioterapeutas ir "Phil Burt Innovation" įkūrėjas.

Kokiais būdais tu tapsi montuotoju?

Ilgainiui jūsų kojos, pilvo apačios ir viršutinė kūno dalis pastebimai pagerės. Tačiau didžiausia plėtra bus jūsų aerobinis fitnesas.

Kaip sunku būti, kai pirmą kartą pradėsite?

Jei nebūsite šokinėjęs savo dviračiu, sukūręs kietą fitneso bazę iš kito sporto, tikėtina, kad bus pakankamai netinkamas ir bus sunku.Laikui bėgant sėdėdamasis dviračiu gali atrodyti šiek tiek nepatogiai, nei tuo metu, kai buvo vaikas.

Kaip dažnai turėtumėte daryti tai kaip pradedantiesiems?

Tai visiškai priklauso nuo jūsų tikslo ir kiek laiko galite skirti. Aš norėčiau rekomenduoti pradėti nuo to, ką, jūsų manymu, yra įvykdytas, ir tada dar kartą. Jei nėra jokių problemų, jūs turėtumėte tobulėti, bet niekada nedidinkite laiko ar atstumo, kurį ciklas sukels daugiau nei 50% nuo vieno seanso iki kito.

Kiek laiko užtruks, jei pastebėsite savo fitneso pagerėjimą?

Neapykantos nykščio taisyklė yra tai, kad trunka maždaug keturias savaites, kad pamatytumėte mokymosi naudą. Kalbant apie važiavimą dviračiu, reguliarūs trumpalaikiai važiavimai yra efektyvesni už ilgas atsitiktines sesijas. Ir svarbu, kad subalansuotumėte mokymą, atkūrimą ir regeneraciją.

Bet kokie pradedantiesiems patarimai?

Įsitikinkite, kad važiavimo pozicija veikia ne tik prieš jus, bet ir už jus. Tai pagerins jūsų našumą, malonumą ir išvengs traumų. Nesvarbu, ar tai skaito dalyką ir naudojate dydžio formules, ar investuosite į dinamišką dviračio tinka, būtinai atlikite kažką, kad gautumėte savo poziciją.

REKOMENDUOJAMA: kaip mokyti 100 mylių sportinį

Kūno svorio mokymas

Kaina: Potencialiai nieko, bet "FreeLetics" prenumerata kainuoja nuo £ 2,54 per savaitę

Ekspertas: Seana Forbes, treniruočių specialistas treniruoklių salėje ir maitinimo programoje

Kokiais būdais jūs gaunate montuotoją?

Reguliarus didelio intensyvumo kūno svorio mokymas ne tik padės tvirčiau ir padidins ištvermę, bet taip pat skatins judumą, koordinavimą, stabilumą ir pusiausvyrą.

Kaip sunku būti, kai pirmą kartą pradėsite?

Tikriausiai tai bus labai sunku, bet tai verta, nes greitai pamatysite pažangą.

Kaip dažnai turėtumėte daryti tai kaip pradedantiesiems?

Jei siekiate išlaikyti savo dabartinį fitneso lygį, paprastai galėsite išsisukti per dvi sesijas per savaitę, jei jie yra veiksmingi treniruotės. Jei norite tobulėti, stenkitės tris sesijas per savaitę ir, jei norite numesti svorį, galite ieškoti keturių.

Tačiau, jei esate pradedantysis, svarbu, kad neapsunkintumėte savo kūno. Jei jaučiate nuovargį ar skausmą, paimkite poilsio dieną. Sužinokite, ko reikia jūsų kūnui, ir rasti įprastą, kuri jums tinka.

Kiek laiko užtruks, jei pastebėsite savo fitneso pagerėjimą?

Paprastai dauguma [Freeletika] vartotojai pradeda matyti fizinius pokyčius ir pažangą po pirmojo mokymosi mėnesio, jei jie taip pat žiūri į savo mitybą.

Bet kokie kiti patarimai pradedantiesiems?

Pasinaudokite laiku, kad išmoktumėte pratimus ir jų judesius. Filmuokite save arba paprašykite, kad kas nors patikrintų jūsų techniką. Jei netinkamai atliksite pratimus, tai gali sukelti skausmą ar sužalojimą.

Boksas

Kaina: Nuo 10 svarų sterlingų už kai kurias grupines sesijas iki 100 svarų sterlingų mokymui vienam asmeniui. Specializuotos bokso treniruoklių salės kainuoja apie £ 30- £ 50 per mėnesį.

Ekspertas: Keith McNiven, personalo mokymo kompanijos "Right Path Fitness" įkūrėjas.

Kokiais būdais jūs gaunate montuotoją?

Jūs pagerinsite savo širdies ir kraujagyslių būklę ir raumenų jėgą. Ir tai bus ne tik jūsų rankos, kurios jausys naudą. Jūs sukite, pavirsite, jūs įtraukiate savo šerdį ir greit pėdomis. Visa tai papildo tikrai išsamią mokymo programą, kuri padės jums greitai prisitaikyti.

Kaip sunku būti, kai pirmą kartą pradėsite?

Aš nesiruošiu meluoti - jei niekada neužsiėmėte, kol pamatysite, kad tai sunku. Bet tai taip pat yra vienas iš labiausiai įkvepiančių pratimų, kuriuos galite padaryti, nes tai jus iššūkį kelia įvairiais būdais: judrumu, jėga, pusiausvyra, koordinavimu ir ištverme.

Kaip dažnai turėtumėte daryti tai kaip pradedantiesiems?

Jei tai padarysite teisingai, boksas yra viso kūno treniruotė. Jei tai vienintelis pratybas, jūs galite pradėti nuo kelių sesijų per savaitę ir sukaupti nuo trijų iki keturių.

Kiek laiko užtruks, jei pastebėsite savo fitneso pagerėjimą?

Darant prielaidą, kad jūs valgote teisingai, jūs dirbate kiekvieną raumenų grupę, kad per šešias savaites pradėtumėte pamatyti savo sveiko fitneso pagerėjimą, konkrečiai - ištvermę, greitį ir jėgą. Boksas taip pat yra puikus proto gebėjimas ir padeda sušvelninti stresą, ir jūs gausite šią naudą iš karto.

Bet kokie pradedantiesiems patarimai?

Jums tikrai reikia profesinio orientavimo, bent jau ankstyvosiose stadijose, norint išmokti teisingų metodų: kaip perforuoti, kaip apsaugoti ir patalpinti save.

Verpimo

Kaina: "Bute" studijose vykstančios sesijos kainuoja apie 20 svarų, nors vienos klasės kaina labai sumažėja, jei jūs perkate dideliais kiekiais.

Ekspertas: Natalie Walker, važiavimo klasės "Psycle" vadovas

Kokiais būdais tu tapsi montuotoju?

"Psycle" važiavimo klasėse daugiausia dėmesio skiriama anaerobiniams gebėjimams ir ištvermėms, tačiau jie taip pat pagerina galios ir raumenų jėgą.

Kaip sunku būti, kai pirmą kartą pradėsite?

Jūs kontroliuojate, kaip tai sunku, nes jūs kontroliuojate savo tempą. Jei jums reikia pertraukos, galite sėdėti ar atsigręžti nuo pasipriešinimo, todėl lengvai galite dirbti tokiu tempu, kuris jums tinka.

Kaip dažnai turėtumėte daryti tai kaip pradedantiesiems?

Rekomenduojami 2-3 ar daugiau kartų per savaitę pagrindai ir raumenų atmintis, tačiau geriausias patarimas yra klausytis savo kūno.

Kiek laiko užtruks, jei pastebėsite savo fitneso pagerėjimą?

Riders, kurie įsipareigoja tris ar daugiau klasių per savaitę, per mėnesį pastebimai pagerins savo tinkamumą.Kadangi mes visada keičia intensyvumą, mes galime dirbti per visas energetikos sistemas, kad greičiau padidintume fizinę būklę.

Bet kokie kiti patarimai pradedantiesiems?

Pagrindiniai prioritetai yra žinoti pozicijas dviratyje ir mokytis važiuoti ritmu, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti treniruotes. Tai gali užtrukti keletą klasių nagams, bet kai jūs laiku su kambariu, jūs skrisite.

Susipažinkite su tuo, kaip prisitaikyti prie namo. Kaip pasiruošti bokso mokymui

Aukšto intensyvumo intervalų mokymas (HIIT)

Kaina: Grupės boutique klasės kainuoja 20 svarų sterlingų

Ekspertas: David Birtwistle, galvos treneris F45 Shepherds Bush

Kokiais būdais jūs gaunate montuotoją?

Jei norite daugiau kontroliuoti savo kūno, prarasti šiek tiek svorio ir jaustis labiau galingas, tada HIIT yra puikus būdas tai padaryti.

Kaip sunku būti, kai pirmą kartą pradėsite?

Bet kokios naujos pratybos sunkiai prasidės, bet su tinkamu treneriu ar instruktoriumi tai bus lengviau valdoma ir labai naudinga.

Kaip dažnai turėtumėte daryti tai kaip pradedantiesiems?

Nuo dviejų iki trijų treniruočių per savaitę pirmąsias kelias savaites. HIIT mokymas gali būti nepaprastai sudėtingas, todėl svarbu, kad pradedantiesiems būtų suteikta laiko koreguoti, išgydyti ir augti, o tai yra tokia pat svarbi kaip pats mokymas.

Kiek laiko užtruks, jei pastebėsite savo fitneso pagerėjimą?

Visiškas mitybos, ištvermės ir suvokiamo stiprio padidėjimas turėtų būti labai pastebimas per mėnesį nuo nuolatinio HIIT mokymo.

Bet kokie kiti patarimai pradedantiesiems?

Kai praeisite keletą savaičių, stenkitės padidinti savo energiją treniruotės metu. Jūs išeinate iš to, ką jūs įdėjote, - kelionė jums niekur nebebus.

Futbolas

Kaina: FA "Mars" tiesiog žaisite! programa kainuoja nuo 50 iki £ 3,50

Ekspertas: Andy Dyke, nacionalinis FA dalyvis

Kokiais būdais jūs gaunate montuotoją?

Futbolas gali suteikti puikų viso kūno treniruotę. Nuolatinis vaikščiojimas, bėgimas ir važiavimas padeda išlaikyti žaidėjo širdies ritmą, užtikrina širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, mažina riebalų kiekį ir padeda stiprinti raumenis.

Kaip sunku būti, kai pirmą kartą pradėsite?

Tai skirsis, tačiau sesijos yra suprojektuotos taip, kad galite užsimerkti ir išeiti, kaip leidžia jūsų kūnas. Pozicijos pakeitimas arba penkių minučių pertrauka gali padėti suteikti jums kvėpavimo aparatą.

Kaip dažnai turėtumėte daryti tai kaip pradedantiesiems?

Just Play! Programa pagrįsta idėja "atsirasti ir žaisti", o tai reiškia, kad galite dalyvauti taip dažnai, kiek norite, priklausomai nuo kitų įsipareigojimų. Daugelis sesijų vyksta kas savaitę, tai yra idealus šablonas, leidžiantis sugrįžti į reguliarų fizinį krūvį, tačiau jei jaučiatės, kad judate per greitai, tuomet nereikės jausti jokios kaltės dėl trūkstamos nelygios sesijos.

Kiek laiko užtruks, jei pastebėsite savo fitneso pagerėjimą?

Jūs turėtumėte iš karto pajusti naudą, kad pagerintumėte savo fizinę būklę ir savo įgūdžius aikštėje.

Bet kokie kiti patarimai pradedantiesiems?

Neapsiribokite vien tik fitnesu. Priežastis, kodėl futbolas yra toks populiarus visame pasaulyje, yra tai, kad žmonės tampa labai malonūs. Sutelkite dėmesį į tai, kaip paprasčiausiai mėgaukitės žaidimu ir su ja susipažinkite su naujais žmonėmis.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą