Kaip gauti lengvesnį ir stipresnį kardio vartojimą

Yra vienas mokymų metodas, kuris padės jums gauti mažiau raumeningų, stipresnių ir raumeningų, pagerins jūsų odą ir širdies ir kraujagyslių funkciją, leis jums jaustis sveikiau ir sukelti jūsų užsispyrimų veršelių augimą. Be to, galite tai padaryti per vieną ar dvi 20 minučių sesijas kiekvieną savaitę - ir jums nieko nereikia jums kainuoti. Kokia tai magija mokymo sistema? "Sprinting".

Aš nemaniau, kad veikia gali padėti sustiprinti jėgą. Ar aš neteisingai?

Tradiciškai žmonės pakėlė svorius raumenims gaminti ir darė širdį riebalams deginti. Bėda yra tai, kad šis senosios mokyklos požiūris į žemo intensyvumo, didelės talpos kardio darbą ar aukšto repulsio jėgos ištvermės darbą sumažina jūsų 2 tipo arba greito raumenų skaidulų (tai yra blogai) dydį. ir netgi kai kurie 2b tipo pluoštai yra paverčiami į 2a tipą (gerai kardio, bet blogai dėl stiprumo ir galios). Tai taip pat padidins gliukozės ir trigliceridų parduotuves jūsų raumenyse, todėl maratono bėgikams nereikia gauti super-liesos.

Iš esmės, jei laikysitės ilgų kardio treniruočių, galite geriau judėti lėtai ilgą laiką. Jūs taip pat gausite mažesnes, silpnesnes ir laikysite daugiau riebalų. Žinoma, padoraus stiprumo programa kompensuos tokius padarinius, bet jūs iš esmės stengsitės dirbti ir niekur niekur nebūsite.

Ar turėčiau daryti ilgus širdies susitraukimus?

Ne, jei norite atrodyti nukirpti. Kardiozė gali padėti jums prarasti riebalus, tačiau jis nieko nedarys, kad sukurti raumenis. Kardio yra būtinai būtina, kai asmuo turi antsvorio, tai yra didžiausias intensyvumas, su kuriuo jie gali dirbti. Tačiau, kai jie prisitaikė prie jos, programa turėtų būti sunkesnė. Kuris priverčia mus sprinti.

Kodėl sprintas geriau nei bėgiojimas?

Du žodžiai: hormoninis balansas. "Sprinting" stimuliuoja didelį kiekį anabolinių hormonų išleidimo į kraują. Dėl to jūsų raumenys tampa labiau jautrūs insulinui, todėl jie lengvai absorbuoja daugiau maistinių medžiagų augimui, oksiduoja daugiau riebalų, o didelių arterijų standumas netgi sumažėja, o tai yra puikus širdies ligų šalinimas. "Sprinting" taip pat naudoja daug raumenų, ypač visą posteriori grandinę, taip pat jūsų keturkampius ir klubo lanksčius. "Sprinting" taip pat greitai, kaip jūs galite, yra aukšto intensyvumo pratybų apibrėžimas - poveikis ir greitas raumenų susitraukimas verčia jus sunkiai dirbti.

Aš esu įsitikinęs. Kur aš pradėti?

Pradėkite nuo keturių iki penkių 100 m sprinto su 90 sekundžių poilsio tarp kiekvieno. Tada kiekvieną savaitę pridėkite vieną-dvi sprints, kol pasieksite dešimt kartų. Kai galėsite atlikti dešimt 100m sprinto su 90 sekundžių poilsio, turėtumėte sugebėti keisti darbo krūvį ir pradėti tikrą įdomų pojūtį.

Norėdami pridėti įvairovę, pabandykite paleisti kalvas, keisti aplink poilsio laiką, atlikti antrą, trumpesnį atkūrimo treniruotę per tą pačią savaitę (maždaug 60% savo pagrindinės sprinto dienos kiekio) arba darydami sprintas ant sraigto ar dviračio. Tiesiog laikykitės trumpalaikio poilsio laikotarpių hormoninių principų ir nuo vidutinio iki didelio intensyvumo, o jūs gausite naudą.

Groti greitai ir laisvai

Gavau sprintas? Keisti dalykus su šiais treniruočių

1. 6 x 200 m sprinto su 2 minučių poilsio

Pažanga pridedant dvi sprintas kiekvieną savaitę dvi savaites, kol pasieksite dešimt kartų.

2. 6x 80m sprinto ir atgal (160m bendras) su 90sec poilsiu

Norint važiuoti nustatytu atstumu ir nugara, reikia dviejų greitėjimo fazių. Turėsite sunkiai dirbti, kad sugrįžtumėte į skyrius, kad sugrįžtumėte greitį.

3. 6x100m sprinto su 60sec poilsiu

Progresas, kiekvieną savaitę pridedant 20m į kiekvieną sprintą, todėl kitą savaitę atliksite 6 x 120 m, trečią savaitę atliksite 6 x 140 m ir tt. Laikykite likusias 60sec.

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą