Kaip atsikratyti savo alaus pilvo (be pinti)

Niekas netenka troškulio, panašiai kaip ledas alaus, ypač po didelio žaidimo laimėjimo ar ypač ilgo ir prakaito treniruotės. Kadangi lager sudėtyje yra tiek energiją pakeičiančių angliavandenių, tiek hidrataciją padedančių elektrolitų, daugelis pageidaujamo girtuokų pateisina kietą sezoną su poros pintinėmis. Bet ar tai, kaip kenkia jūsų kūno riebalų pertekliaus pašalinimui? Skaitykite taip, kaip mes atskirti fantazijos faktus nuo fantazijos.

REKOMENDUOJAMA: Kaip prarasti pilvo riebalų

Mitas: "Alkoholio kalorijos daro jus riebalus"

Ne - jie nėra problema. Kalbant apie kalorijas grame, alkoholis yra antrasis - tik riebalai, tačiau dėmesys alkoholio kalorijų turiniui yra klaidinga logika. 190 ar daugiau kalorijų pinte tiesiog neturi įtakos jūsų kūnui tokiu pačiu būdu, kaip valgyti glaistytą spurgą su tuo pačiu kalorijų skaičiumi. Be to, alkoholis turi terminį efektą, kuris reiškia, kad jūs sudeginate apie 1,5 iš visų 7 kalorijų, kurių sudėtyje yra tik virškinama.

Be to, pagal American Journal of Clinical Nutrition"Tyrimai rodo, kad kepenys paverčia didžiąją dalį alkoholio, kurį vartojame, į acetatą, o tai reiškia, kad didžioji jo kalorijų dalis netgi nesuteikia galimybės būti naudojama kaip energija ar laikoma kaip riebalai. Laikykitės vidutinio gėrimo, todėl jūsų kepenys išlieka sveiki, tačiau nenorite, kad jūsų pilvas sumažėtų priklausomai nuo jūsų vartojimo. Tai maistas, kurį valgote, kai geriate, tai tikrai yra atsakingas už šias papildomas diržo skyles.

Kad geriausia galimybė kepti alaus pilvą praustuvo dugne abs, nesijaudink apie kalorijas savo gėrimuose - pažvelkite į angliavandenių turinį vietoj to, tai yra, kas bus laikoma kaip riebalų. Po poros pasitraukite nuo alaus (10-20 g už pintą). Eikite į vyną ar spiritą su mitybos mikseriais, geriausia natrio ir šviežios kalkės.

Mitas: jūs turite atsisakyti alkoholio, kad būtumėte optimaliausias formos

Geros naujienos yra tai, kad vis tiek galite gerti (nuosaikiai), kol stebėsite, ką valgote. Tyrimai paskelbti American Journal of Clinical Nutrition nustatė, kad viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios nuolat gaivinama alaus pilvas, yra tai, kad kuo greičiau geriate alkoholio lašą, kūnas, kaip ir daugelis iš mūsų, pirmenybę teikia viskam. Tai reiškia, kad alkoholis šokinėja į metabolizmo eilės priekį, kaip grubus molekulė (tikriausiai). Taigi ne tik tai, kad vėlyvos nakties kebabas vartoja visą dieną riebalų ir angliavandenių, bet ir lėtai ir neefektyviai metabolizuojamas virškinimo sistemoje, kuri iš esmės yra gėrima taip, kaip esate.

REKOMENDUOJAMA: kiek kalorijų yra Kebabe?

Kad išvengtumėte šios problemos, paruoškite savo kūną, mažindami riebalų ir angliavandenių kiekį geriamaisiais dienomis. Valgykite tiek dar daugiau daržovių ir valgykite tiek pat baltymų, kiek norite. Baltymai ir skaidulos turėtų išlaikyti jus viską, mažindamos šio troškimo tikimybę, kad kebabas išaugs pirmiausia.

REKOMENDUOJAMA: didelio proteino maisto produktai

Mitas: "Alkoholis" verčia jus alkenti

Tiesą sakant, tai daro tave godus. Pagrindinė priežastis, kodėl mes pilejame greito maisto į mūsų veidus, kai mes pissed, yra tai, kad mes norime. Alkoholis mažina slopinimus, todėl jūs galite staiga pasikalbėti su tuo asmeniu, į kurį niekada nebūtų sunku elgtis. Tai taip pat kodėl jūs laimingai pasiskolinsite 20p iš kažko į autobusų eilę, kad gautumėte kepta vištiena kelyje į namus. Gera valia, kuri mus sustoja iš pagrindinės Marsijos barelių nuo minutės, kurią mes pabudome, dažniausiai nėra, kai mes esame girti, ir tai kaltina tas munchijas.

Įsitikinkite, kad gerai valgėte visą dieną (liesos baltymų ir veg už laimėjimą) ir jausitės pilnai, kai atvykstate į barą. Jei esate linkęs valgyti daugiau, primenate sau, kad jūs iš tikrųjų nėra alkanas, tik būkite godūs. Naudokite tuos suskirstytus apribojimus, kad užmegztumėte pokalbį su kuo nors, o ne iškeptų lustai.

Galiausiai įsitikinkite, kad esate pasiruošę sveikai užkandžiai, kai grįšite namo. Kažkas panašaus į jautienos pūlingą yra gera, nes jis yra mažai riebalų, daug baltymų ir turi visas sūrus skanumas, kad jūsų tipy skonio receptus nori. Kepimo pica su papildomu sūriu ir maža gabaliuka iš šio piršto? Siaubingas pasirinkimas.

Mitas: alkoholis padeda miegoti

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte mažėti jūsų pilvas, - daugiau miego, nes nuolatinis "uždarosios akies" stygius pakelia streso lygį, todėl jūsų organizmas gali pradėti kaupti riebalus, o ne deginti. Taigi pora gėrimų prieš miegą yra protingas žingsnis, norint miegoti greičiau, tiesa?

Klaidinga Gali pasirodyti, kad gėrimas siunčia jus į greitkelio žemę, tačiau, prieš tyrimą žurnaluose, alkoholinis gėrimas prieš miegą nėra geras būdas gauti ramią naktį, nes alkoholis veikia smegenų veiklą. Alkoholizmas: klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai. Tiems, kurie gėrė prieš miegą, buvo daugiau lėto bangos miego modelių - vadinamas delta aktyvumu - tai gilesnio miego laikotarpis, susijęs su restauracija. Kol kas viskas gerai. Tačiau jie taip pat turėjo padidėjusius alfa bangų modelius, kuriuos jūsų smegenys paprastai rodo, kai esate budrus. Konkurencija tarp alfa ir delta bangų sutrikdo miegą, todėl dažnai atsibunda, vis tiek jaučiate nuovargį, net jei prieš miegą tiesiog turėjote vieną gėrimą. Horlicks, kas nors?

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą