Kaip atsikratyti savo "Muffin Top" (patarimas: pradėti šį treniruotę)

Šis svoris aplink tavo vidurį gali būti užsispyręs. Kiekvienas, kuris bandė atsikratyti savo muffin viršuje gali patikėti, kaip sunku atsikratyti. Jei norite kovoti su savo svyruojančiu svoriu ir šonais, ar tiesiog norite išlyginti savo vidurinę sritį, naudokite šį treniruotę kartu su sveiką mitybą (manote, kad maistinės medžiagos yra brangios, aukštos kokybės baltymų ir daug vandens), ir jūs galite būti nugalėtojui.

Crunch

Rinkiniai 3 Pakartojimai 25

Pradėkite gulėti ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami 90 ° kampu. Pagalvokite sukurti įgaubtą skrandį, traukdami savo pilvo mygtuką link savo stuburo ir tada sulenkite liemenį, išlaikydami galvos ir kaklo aukštį ir laikydamiesi savo kūno. Laikydami visą savo judesį, traukdami nugarą, stumkite savo nugarą.

Tummy tucker

Rinkiniai 1 Pakartojimai 5-15

Atsigulkite ant grindų, sulenkite savo kelius, kojas ant grindų ir rankas ant savo abs. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, o tada nugarskite savo nugarą į savo stuburą, siekdami ištraukti pilvo mygtuką į grindis. Laikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pradėkite nuo vieno iš 5 pakartojimų, siekiančių dirbti iki 15 kartų.

Vienkamzdis dugno hidrantas

Rinkiniai 2 Pakartojimai 10 kiekvienos kojos

Tai bus nukreipta į jūsų meilės rankenas. Paimkite į lentos padėtį rankomis ant grindų. Tada paimkite vieną iš savo kelių ant krūtinės, neliesdami grindų, stumkite koją atgal ir aukštyn, taigi už jus 45 ° kampu. Laikykite dvi sekundes, tada pakelkite koją į savo krūtinę.

Žemyn šunu lentos

Rinkiniai 1 Pakartojimai 5

Pradėti nuo visų keturių, kai jūsų plaštakoje šiek tiek priešais pečius. Perkelkite savo kelius į hip-pločio ir užlenkite pirštus. Exhale, tada pakelkite kelius nuo grindų, sėdėkite kauliukus link lubų ir ištiesinkite kojas žemyn link šuns, stumdami per savo kulniukus. Laikykite penkis lėtus kvėpavimus. Įkvėpkite, tada perkelkite savo svorį į lentą, išlaikydami savo šerdį. Laikykite, tada iškvėpkite ir stumkite žemyn šunį. Padarykite penkis raundus, kurių kiekviena turi po penkis kvėpavimus. Poilsis, jei to reikia.

Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė Moterų fitneso

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą