Kaip turėti veganų nėštumą

Nepaisant to, ką žmonės galvoja, po veganų mitybos, kai tikitės, vis tiek galėsite aprūpinti jums visas reikalingas maistines medžiagas. Mes parodysime, kaip ...

Veganų dietos žmonės ne tik vengia visos mėsos ir žuvies produktų, bet ir atsisako visų gyvūnų produktų, įskaitant kiaušinius, pieną, sūrį ir jogurtą."Nors mažiems tam tikrų maistinių medžiagų vartojimui nėštumo metu gali būti mažai veganų dietos, nėščiosios veganinės moterys turėtų turėti galimybę patenkinti visus savo mitybos poreikius, jei maistinių medžiagų, kurias paprastai suteikia gyvūninės kilmės maisto produktai, pakeičiama kiti maisto šaltiniai arba ", - teigia Britų mitybos fondo mitybos specialistė Ayela Spiro.Nėščiosios veganai, kaip ir nėščiosios vegetarai, turi įsitikinti, kad jie gauna pakankamai baltymų dietoje, nes tai yra būtina, norint padėti jūsų kūdikiui augti. Tai galite gauti iš daržovių šaltinių, tokių kaip be pieno, riešutų sviestas, kinona, tofu, lęšiai ir pupelės.

Padidinkite savo B12

B grupės vitaminai yra svarbūs nėštumo metu, siekiant išvengti stuburo vystymosi problemų ir užtikrinti, kad jūsų vaikas augtų gerai. Veganai gali būti sunku gauti pakankamai vitamino B12. "Tai yra todėl, kad tai pirmiausia randama piene ir pieno produktuose, mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose", - sako Ayelo. "Jis gali būti pagamintas iš grūdinto pusryčių, stiprintų sojos gėrimų ir mielių ekstrakto".Galbūt norėsite vartoti vitaminų B12 priedą. "Pasitarkite su akušere arba GP, nes jie turėtų galėti patarti apie tai", - priduria Ayelo.

Padėkite geležies vartojimui

Veganai turi būti tikri, kad jie gaus pakankamai geležies, nes per nėštumą padidės dienos poreikiai. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas krauju padidina jūsų augančiam kūdikiui maistinių medžiagų ir deguonies kiekį. "Geležis randama mėsoje ir žuvyje, o raudona mėsa yra vienas iš turtingiausių absorbuojamo geležies šaltinių, todėl augalai taip pat gali reikšmingai prisidėti", - sako Ayelo. Gerias veganų geležies šaltinis yra impulsai, riešutai, džiovinti vaisiai, tokie kaip džiovinti abrikosai, kai kurios sveiki saldainiai (tokie kaip kvinoja arba bulgarų kviečiai), tamsiai žalios lapinės daržovės, pvz., Garbanotas lapinis kopūstai ir ramunėlė, ir grūdų pusryčiai, į kuriuos pridėta geležies. " Padidinkite geležies absorbciją valgydami maisto produktus, kurie yra geras vitamino C šaltinis, pavyzdžiui, žalios daržovės, pipirai ir pomidorai. Turėkite stiklines apelsinų sultis su savo maistu, nes ji yra daug vitamino C.

Sukurkite stiprių kaulų

Jūsų kūdikio skeletas auga ir vystosi visą nėštumą, todėl svarbu gauti pakankamai kalcio ir vitamino D - stiprių, sveikų kaulų maistinių medžiagų."Pienas ir pieno produktai yra turtingi JK dietos šaltiniai, todėl veganams reikia įsitikinti, kad jiems trūksta", - sako Ayelo. "Eikite į veganinius kalcio šaltinius, tokius kaip kalcio konservuoti gėrimai, įskaitant sojos, avižų ir ryžių gėrimus, tofu, kai kuriuos riešutus ir sėklas, įskaitant migdolus, braziliškus riešutus, lazdyno riešutus ir sezamo sėklą, džiovintas figas, okra, pak-choi ir kaštoną. "Dėl vitamino D parinkite maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino D, pvz., Be pieno, ir kai kuriuos sojos gėrimus bei jogurtus ir kai kuriuos pusryčius. "Dietiniai tyrimai rodo, kad iki ketvirtadalio gyventojų yra mažai vitamino D kiekio kraujyje, o maiste yra keletas riebių žuvų, mėsos ir kiaušinių, kurie akivaizdžiai netinka veganams", - sako Ayelo. Taip pat galite gaminti vitaminą D, kai jūsų oda susiduria su vasaros saulės spinduliais, todėl svarbūs yra trumpi kasdieniniai saulės spinduliai - apie 20 minučių - vasaros mėnesiais (nuo balandžio iki spalio), tačiau įsitikinkite, kad neužsidega."Visos nėščios moterys, neatsižvelgiant į veganą ar ne, patariama vartoti vitaminą D (10 mikrogramų) per visą nėštumo laikotarpį, kad užtikrintų pakankamą vitamino D kiekį savo kūdikiui", - sako Ayelo.

Ar veganams turėtų būti papildomas priedas?

Priedo priėmimas gali užtikrinti, kad jūs gaunate maistines medžiagas, kurių jums reikia, bet patikrinkite ingredientus, kad įsitikintumėte, jog priedu nėra jokių paslėptų gyvūninių produktų, kurie gali būti naudojami tabletėms sujungti arba laikyti kartu. "Jei žmonės vartos papildų, jie turi įsitikinti, kad jie nenaudoja didelės dozės multivitaminų papildų, žuvų kepenų riebalų papildų arba kurių sudėtyje yra vitamino A, nes per daug gali pakenkti kūdikiui," teigia Ayelo.Kokie yra jūsų mėgstamiausių veganų patiekalai ir maisto produktai, kuriuos jaučiate nėštumo metu? Leiskite mums žinoti žemiau esančiame komentarų laukelyje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą