Kaip turėti vegetarų nėštumą

Mėsa gali būti iš meniu, bet vis tiek galima gauti visas maistingąsias medžiagas, kurias jums ir jūsų kūdikiui reikia

Tai visiškai saugu tęsti savo vegetarišką mitybą nėštumo metu (net jei tai reiškia įveikti keistą troškimą sultingo kepsnio), tiek, kiek turite subalansuotą mitybą. "Gerai suplanuota vegetariška dieta gali aprūpinti motiną ir kūdikį nėštumo metu," sako Džeinas Elfordas, Vegetarų draugijos tyrimų ir informacijos tarnybų vadovas. "Tyrimai parodė, kad kūdikių, gimusių gerai maitinamosioms vegetariškoms motinoms, gimimo svoris yra panašus į kūdikius, gimusius neauganiečiams".

Pump up your protein

Svarbu, kad nėštumo metu gausite daug baltymų - tai padeda jūsų vaiko raumenims ir audiniams vystytis ir skatina augimą. Laimei, yra daug vegetarų, kuriuose yra daug baltymų turinčių maisto produktų. "Gairės rodo, kad nėščiai moteriai reikia papildomo 6 g baltymų per dieną", - sako Jenas. "Lęšiai, pupelės, riešutai, kiaušiniai ir mėsos alternatyvos, tokios kaip tofu ir Quorn, gali padėti patenkinti didėjančius poreikius."

Padidinti geležies suvartojimą

Nors raudona mėsa tikriausiai yra vienas iš geriausių geležies šaltinių, vegetarai neturi reikšti geležies trūkumo. Geležis reikalinga nėštumo metu, nes jūsų organizmas gamina daugiau kraujo, kad būtų galima maitintis per placentą jūsų kūdikiui. "Geležies turtingas maistas yra lapinės žalumynai, tokie kaip špinatai ar koldūnai, džiovinti vaisiai, grūdo grūdai ir riešutai", - sako Jenas. "Tačiau taip pat svarbu, kad jūs valgote maisto produktus, turimus vitaminu C, kurie reikalingi geležies absorbcijai. Geriausi šaltiniai yra daržovės ir citrusiniai vaisiai. "

SKAITYTI: BŪDUMAS SVEIKATA A-Z: ANEMIJA

Vykdyti savo B vitamino poreikius

Nemažai vitaminų B reikia nėštumo metu. Folatas yra svarbus nėštumo metu, kad jūsų kūdikio nugaros smegenys gerai vystytųsi ir būtų išvengta spina bifida (nuoroda). "Skirtingai, spalvinga vaisių ir daržovių dieta bus natūraliai gausu folatų", - sako Jenas. "Gerias vegetariškas šaltinis - tai sustiprinti pusryčių javai, kviečių duona ir špinatai". Tačiau moterys, kurios bando įsivaizduoti, turėtų kasdien paimti 400 mikrogramų folio rūgšties papildą, kol pradėsite bandyti vaiko iki dvyliktos nėštumo savaitės.SKAITYTI: 33 VEGETARIJOS REKTAI, KURIE BŪS REIKIA

Vitaminas B12 taip pat svarbus, nes jis reikalingas jūsų kūdikio augimui ir vystymuisi. Jei valgysite kiaušinius ir pieno produktus, turėtumėte gauti pakankamai vitamino B12. Jei nėštumo metu stebite veganų mitybą, galite ją gauti iš sustiprinto sojų pieno, mielių ekstrakto ir kai kurių veggių mėsainių mišinių.

Kūdikio smegenų kūrimas

Tyrimai parodė, kad raumenys, turintys omega-3 pagrindinių riebiųjų rūgščių, yra labai svarbios jūsų kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. "Graikiniai riešutai, lapinės žalios daržovės ir linų aliejus, pagaminti iš lukštentų sėklų, gali padėti kasdien suvartoti 2-3 g per dieną," sako Jenas. "Išvenkite žemės arba visą linų sėklą, nes sėklų kailio lignanai gali turėti įtakos hormonams nėštumo metu." Vietoj saulėgrąžų aliejaus naudokite alyvų aliejų ir rapsų aliejų, kad jūsų omega 6: 3 santykis būtų subalansuotas.

Ar turėčiau vartoti papildymą nėštumo metu?

Nors sveikai vegetariška dieta turėtų atitikti daugumą mitybos poreikių, Sveikatos departamentas rekomenduoja visoms nėščioms moterims vartoti vitamino D papildą (10 mikrogramų). SKAITYTI: GYVŪNŲ VITAMINAI: GERIAUSIAI ANTENATINIAI POPIERIAI

"Svarbu palaikyti jūsų kūdikio kaulų vystymąsi, vitaminas D randamas kiaušiniuose, sūriuose ir stiprintuose produktuose, pavyzdžiui, pusryčiams ir sojos pienui", - sako Jenas. "Tačiau pagrindinis šaltinis yra saugus saulės poveikis ir kadangi mes gyvename apskritai mažiau nei saulėtoje aplinkoje, Sveikatos departamentas rekomenduoja, kad visos Jungtinės Karalystės nėščios moterys kasdien papildytų 10 mkg vitamino D".Kokie yra jūsų mėgstami vegetariški patiekalai ir maisto produktai, kuriuos jaučiate nėštumo metu? Leiskite mums žinoti žemiau esančiame komentarų laukelyje.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą