Kaip turėti daugiau energijos

1 iš 3 iš mūsų teigia, kad jaustis visam laikui suskaidytas, o šiuolaikinio gyvenimo tempas yra didžiausias energetinis nusikaltėlis, pagal Mintel tyrimą. Daugelis iš mūsų ruošiasi atsikratyti kavos, bet tai tik paslėps nuovargio simptomus. Jūs laikinai įsikrausite, nes stimuliuoja didesnį deguonies kraują per kūną, tačiau, kai jis nusidėvi, galite jaustis dar blogiau. Išbandykite šiuos patarimus.

Gerti daugiau vandens

Dehidratacija gali sukelti nuovargį, mažesnį koncentraciją ir koncentraciją, nes ji mažina kraujo tūrį, o tai reiškia, kad jūsų širdis ir plaučiai turi dirbti sunkiau kraujuoti į smegenis ir kitus organus. Pirmasis nuovargio ženklas, kaklelis su pinti vandens, bet jūs visada galite laikyti su jumis buteliuką vandens ir reguliariai jį įpjauti. Nustatykite savo kompiuterio ar telefono laikmatį, kad prireikus primintumėte. NHS gairės rekomenduoja žmonėms gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną, tačiau tai turėtų padidėti proporcingai jūsų pratimų skaičiui.

Sutaikyk savo miegą

Labiausiai tikėtina ilgalaikio nuovargio priežastis nėra pakankamai aukštos kokybės miego. Remiantis Karališkuoju psichiatrų koledžu, du trečdaliai iš mūsų turi tam tikrą miego sutrikimą, kuris turi įtakos kasdieniniam energijos lygiui. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną karšta vonia užsiima 20 minučių ir miegamajame.

Sumažinkite garsą

Labiausiai paplitęs energijos lygių laikas yra 16 val. 16 min., NHS tyrimas rodo, kad laikas pritvirtinti ausines. Pagal savo nuomonę, mėgstamiausia muzika garsiai yra vienas iš efektyviausių ginklų kovai su stresu ir nuovargiu Internetinis žurnalas apie sporto psichologiją. Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad muzika didina motyvaciją ir skatina susidomėjimą, nes suvokiant melodiją sinchronizuoja smegenų kairiojo ir dešiniojo pusrutulius, kurie akimirksniu leidžia jums jaustis labiau budrus.

Pop dešiniuoju vitaminu

B grupės vitaminai - tai vandenyje tirpių vitaminų grupė, kuri atlieka svarbų vaidmenį ląstelių metabolizme ir išskiria energiją iš valgomo maisto. Geriausi šaltiniai yra sveiki grūsčiai, pupelės ir impulsai. Maistinių B vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį, o JAV tyrimas parodė, kad daugelis sportininkų ir reguliariai lankomose sporto salėse gali nutrūkti.

Valgyk pusryčiams kiaušinius

Pasivaikščiojimas be laiko nėra sudėtingesnis už grūdų barą? Verta pabūti šiek tiek anksčiau, nes pagaminti ir valgyti tinkamus pusryčius turėsite šaudyti ant visų cilindrų. Kiaušiniai yra idealūs - žurnale paskelbtas tyrimas Mitybos tyrimai nustatė, kad vyrai, kurie valgė kiaušinius pusryčiams, per dieną patyrė aukštesnį energijos lygį nei tie, kurie valgė bambukai.

Užkandis protingesnis

Jei jaučiate vangiai, tai tikriausiai dėl to, kad cukraus kiekis kraujyje pasiekė akmens dugną. Užuot automatiškai pasiimdami spurgą ar kitą skonį, kad greitai išspręstumėte, užkepkite kažką šiek tiek pluošto, kaip obuolys, jis užpildys jus ir sustabdys jus alkančiu, o cukraus smaigalys nebus paskutinis ir tik veda į kitą troškimą dar ilgai.

Traukinys per dieną

Baigė treniruotes iki vakaro, nes jūs susirūpinę per pietų treniruotę paliksite žėdi po pietų? Tiesą sakant, jūs būsite labiau budrūs ir produktyvūs, atsižvelgiant į Vadybos akademijos apžvalga, kurių duomenys rodo, kad pratimai pietų metu gali pakeisti bet kokį nuovargį, kurį sukelia rytojaus darbas.

Susipažinkite su tuo, kaip geriau miegoti.Sveikūs pusryčiai, verti pasimėgauti vandeniu: reali energetinė gėrimas

Turėkite mažai angliavandenių pietus

Kartais tai viskas, ką galite padaryti, kad prieš plyteles atsipalaidavę. Ši energetinė avarija yra dėl to, kad sunaudoja daugybę angliavandenių, todėl visą pietų pusę nepasibodus, maitinkite angliavandenius iki pietų iki minimumo. Lėtinis baltymas užpildys jus ilgiau ir padės išvengti avarijos. Idealiu atveju, pridėti keletą prieskonių, nes aštrus maistas ugdo jūsų metabolizmą, kad jus daugiau budrumo, atsižvelgiant į American Journal of Clinical Nutrition.

Gauk šiek tiek saulės

Vienas dalykas, dėl kurio galite jaustis mažai ir mieguistas, yra vitamino D stoka. Nors kai kuriuose maisto produktuose yra šios maistinės medžiagos (riebios žuvys, kiaušiniai ir mėsa yra geriausi šaltiniai) sunku gauti tinkamą dozę iš vien tik dietos. Jūsų kūnas gamina vitaminą D tik tada, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių, todėl vaikščiokite lauke bent 15 minučių du kartus per dieną, kad pradėtumėte savo gamybą. Dar geriau, eikite paleisti.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą