Kaip nustatyti ir ištaisyti bendras mitybos klaidas

John Romaniello yra žmogus, kurį turėtumėte klausytis. Jis ne tik yra pasaulyje gerbiamas stiprybės treneris, ekspertas ir fitneso modelis, jis taip pat yra Arnoldo Schwarzeneggerio fitneso patariamosios tarybos vadovas. Bet žmogus su Arnie pagarba žino apie dviračio raumenis. Jo paslaptis? Optimizuokite kliento hormonus, kad jų kūnas būtų gruntuotas, kad liktų liesas 24 valandas per parą. Jo naujausias klientas? Tu.

Jis mano, kad yra dvi pagrindinės vyrų kategorijos: tie, kurie rūpinasi savo kūnais ir tiems, kurie nėra. Galite būti pastarojoje grupėje, net jei manote, kad esate buvusioje - dažniausiai pasitaikančios klaidos apima pernelyg didelį mokymą ir miego nepakankamumą. Štai kaip nustatyti jūsų klaidas ir jas išspręsti.

Valgyk didelis

Didžiausias dalykas, kurį reikia išspręsti - mityba. Daugumai vaikinų tai reiškia angliavandenių mažinimą, baltymų didinimą ir riebalų kiekio padidėjimą. Piesakytos riebalai buvo demonizuojami, tačiau tai nėra blogai, jei jūs gaunate jį iš tinkamų šaltinių - rekomenduojamos visos kepsnys, kiaušiniai ir bekonai, ir, laimei, skanu.

Visų pirma įsitikinkite, kad jūsų mityba ir treniruotės yra suderintos. Aš matau daug vaikinų, kurie dirba, kad gautų didelę vertę, bet valgytų taip, lyg jie norėtų gauti mažą. Jei praleidžiate valandas sporto salėje, įsitikinkite, kad pakankamai valgote, kad atsigausite. Jūs galite daryti dvi treniruotes per dieną be pertvaros - bet tik tuo atveju, jei pakankamai valgote.

Valgykite pagal skaičių

Aš eksperimentavau su pasninku ir nustatėu, kad tai gali būti geras būdas prarasti riebalų išlaikant raumenis ir išlaikant hormonų pusiausvyrą. 5: 2 dieta yra gerai, tačiau yra daug sudėtingesnių badavimo būdų. Viena, su kuria aš laimėjau, yra 16: 8, tai reiškia, kad kiekvieną dieną aštuonias valandas reikia laikyti visą savo valgį.

Retkarčiais

Jei vartojate daugiau kalorijų nei vartojate (žinoma kaip kalorijų deficitas), jūsų leptinas - pagrindinis hormonas, reguliuojantis energijos suvartojimą ir išlaidas - sumažės, sulėtės jūsų medžiagų apykaitos norma ir bus sunku prarasti riebalų . Planuojami cheatiniai valgiai, paprastai kartą per savaitę, padės reguliuoti leptiną ir vėl viską normaliai dirbti. Taip pat yra psichologinės naudos žinant, kad galėsite paimti dienas iš savo dietos, valgyti tai, ko norite, o ne riebaluoti.

Žinokite savo chronotype

Miegas yra sunkiausias dalykas, kurį daugumai žmonių reikia spręsti, bet tai neturėtų būti. Kai kurie žmonės gerai dirba anksti ryte, o kiti gali suvokti vėlyvą. Tai atspindi, kada jų hormonai yra optimizuoti veiklai, arba jų chronotipas. Išsiaiškinkite savo ir įsitikinkite, kad jums reikia pakankamai kokybiško miego. Jei jaučiate, kad valandą prieš miegą aplankėte, žiūrėdami beprasmį televizorių ir naršydami internete, sustokite - tiesiog eik prie lovos anksčiau. Jei jums reikia ką nors padaryti, pabandykite skaityti literatūrą prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte.

Pasinaudokite nauda

Šio patarimo tikslas yra ne tik gerai atrodyti - tai būti geriausia savimi. Įdėkite šiek tiek planavimo į savo darbą sporto salėje, virtuvėje ir miegamajame, ir tai, ką jūs būsite, galėsite mėgautis savo gyvenimu.

Cheating: sistema Čia yra Romaniello taisyklės sėkmingai apgauti dieną

1. Neisilgai

Galite valgyti tai, ko norite, bet sustokite, kol neužpildysite. Negalima tęsti tol, kol esate pasiruošęs mesti.

2. Pirkite tą dieną

Perparduokite savo cheatinius maisto produktus tą dieną, tada išmeskite likusius kiekius, kai baigiasi diena. Jei jis ten, jūs jį valgysite.

3. Valgyk tai, ko nori

Jei nenorite valgyti greito maisto, nereikia - tiesiog valgykite daugiau dalykų, kuriuos patinka, net jei tai yra veg.

4. Smagiai

Atminkite: jokios kaltės. Tai dietos strategija ir, jei laikotės visų taisyklių, ji padės jums deginti riebalus.

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą