Kaip nepažeisti savo kulkšnies

Visais atvejais nuo kulnų iki svorio treniruočių MMA susiduria su spaudimu, o jo raiščiai yra linkę į ūmus sužalojimus, ypač sportuojant su sprogiais judesiais. Per didelės traumos yra dažni bėgikams, tačiau daugeliui galvos skausmo problemų, įskaitant tuos, kurie paryškinti čia, galima užkirsti kelią, stiprinant jėgą ir pusiausvyrą aplink sąnarį ir apatinę galą.

1. Kilpinio suspaudimas

"Šoninės suspaudimas yra labiausiai paplitęs kulkšnis", - sako Rice. "Jie atsiranda, kai jūsų kojos greitai priverčiamos į apverstą padėtį, ištempdamos arba plyšęs trijų raiščių, pritvirtintų prie kulkšnių išorės, derinį."

Užkirsti kelią tai "Tešmens stiprumo ir pusiausvyros pratybos gali būti veiksmingos. Sušilkite kulkšnies raumenis aplink kulkšnį, naudodami "Bosu" kamuoliuką. Atsistokite ant vienos kojos, uždarydami akis arba įjunkite ir išjunkite. Sutelkite dėmesį į minkštą nusileidimą. "

2. Achilo tendinitas

"Achillo sausgyslės pritvirtina du stiprus blauzdos raumenis prie kulkšnies galo. Dėl nepakankamo kraujo aprūpinimo sausgysliai netinkamai reaguoja į greitus pakrovimo pokyčius, todėl gali atsirasti skausminga būklė, vadinama tendinitu ar net plyšimu. Tai įprasta, kai paleidžiate veikiančią programą, kuri progresuoja per greitai ar sportuojant ir kuri reikalauja daug šokinėjimo ir tūpimo. "

Užkirsti kelią tai "Paleiskite apkrovą lėtai, ypač pradedant pliuometriją. Tai gali padėti pridėti izometrinius pratimus, pvz., Laikyti veršelio pakėlimo viršų ir apačią. "

3. Padų fascitas

"Ši kojos trauma yra būdinga standumo ir aštrus skausmas aplink kulną ir arką ryte ir po to, kai sėdi ilgą laiką. Tai atsitinka, kai ant kojos pado ant audinio pernelyg daug streso, todėl jis ištraukiamas iš kaulinio tvirtinimo prie kulno. "

Užkirsti kelią tai "Dirbkite su savo veršeliu lankstumu, vašku valcuojant ir tempiant. Jei pastebėjote aukščiau nurodytus simptomus, užšaldykite buteliuką vandens ir supjaustykite po pėdomis. Pagalbinė avalynė, o ne minimalistinė, padės, o jūs taip pat neturėtumėte vaikščioti basomis ".

4. Vidurinis šlaunikaulio streso sindromas

"Tai geriau žinoma kaip nugaros skausmai. Tiesą sakant, "MTSS" yra grupė sąlygų, kurios veikia apatinę koją. Jie dažnai kyla, kai žmonės pradeda vykdyti programą su netinkamos poilsio dienomis. Kitas priežastys nėra gerai sugeria jėgą, kai nusileidžia nuo šuolių. "

Užkirsti kelią tai "Visada tvirtai nuleiskite kelius ir klubus lenkdami smūgį. Su šiuo testu patikrinkite savo kulkšnies judesius: stovėkite prie sienos ir nuleiskite savo kojelę, nuleiskite į priekį, kad jūsų kelio paliečia sieną. Paskirkite mažiausiai 10 cm tarp pirštų ir sienos. Jei manote, kad reikia būti arčiau, jūsų blauzdos raumenys yra griežti, todėl kiekvieną iš jų kas penkias minutes kiekvieną dieną. "

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą