Kaip išlaikyti savo Naujųjų metų sprendimą paleisti daugiau

Tapti sportišku. Pratimai daugiau. Eiti į sporto salę. Čia jie, be abejo, yra trys labiausiai paplitę Naujojo metų fitneso sprendimai, kuriuos girdėsite visus sausio mėnesius, o trys, apie kuriuos visi žinome, neturi galimybės dirbti ilgiau nei savaitę. Tušti pažadai, daug jų.

Tačiau 2017 metų pratybų tikslai turi būti ne visi. Ir čia yra įrodymas.

Mes užsiiminėjome "Shaun Dixon", "premium runwear" prekės ženklo "Iffley Road" ambasadoriumi ir treniruoklių treneriu pagalba (pavaizduotas "Richmond" striukės juodos spalvos, 185 svarų sterlingų ir "Windsor legingos šiferio", 75 svarų sterlingų). po to, kai pradinė motyvacija nusidėvi.

Taigi, išardykite sprendimus, kuriuos slaptai žinote, nepadarys, ir pabučiuoti pasimėgauti pusiaukalniškais pradedantiesiems sportui, užsikimšusiems treadmills - čia yra kaip sukurti veikiančią tvarką, kuri veikia.

1. Rasti "Run Buddy"

Mokymo partnerio paieška ne tik reiškia, kad jūs turite ką nors į dujas, nes jūs kramtyti aplink savo vakare 5k, bet taip pat pateikiate labai reikalingą motyvaciją pakilti ir išjungti sofą šitų šaltesnių, tamsesnių naktų metu. "Pabandykite susivienyti su tuo, kas tavo yra lygus ar šiek tiek stipresnis bėgikas nei tu", - sako Dixonas. "Tai reiškia, kad jūs galite stumti vieni kitus, kad eitumėte papildomą mylią, nesijaudinkite įbauginti ar prastesnės".

2. Pradėkite Dienoraštis

Mažiau ašaros dėmėtojo užpildyto Adrijos Molio reikalo ir daugiau pažangos sekimo, kuris padės jums laikytis jūsų mokymo plano ir pasiekti savo tikslus. "Laikymas rašytinio dienoraščio yra labai sėkmingas būdas prilipti prie jūsų programos," Dixon aiškina. "Įrašykite savo laiką ir atstumą, kad stebėtumėte savo pažangą. Nėra nieko daugiau motyvuojančių nei matyti, kiek toli esate atėjęs! "

REKOMENDUOJAMA: 8 savaičių trukmės mokymo planas pradedantiesiems

3. Laikrodis per kelias minutes

Nesvarbu, ar jūs stomping aplink savo parko grandinę, ar ant treniruoklių, atlikite visa tai apie laiką, o ne atstumą, kad suskaidytumėte savo bėgimo monotoniją. "Sukurk savo laiką ir, kai sukursite savo tikslą - ar tai bus 15 minučių, pusvalandio ar daugiau - pradėsite sutelkti dėmesį į greitį", - rekomenduoja Dixonas. Taigi tai sunkiau, greičiau ir smagiau.

4. Padaryti jo įprotį

Tekinimas į natūralią jūsų gyvenimo dalį atrodo kaip kažkas, kad visi treneriai tarsi pasakytų jums. Ir tai sunku! Tačiau "Dixon" turi keletą patarimų, kaip tai padaryti: "Integruokite judėjimą į savo kasdienę veiklą, pradėdami dirbti ir (arba) dirbti. Tokiu būdu jis neturėtų jaustis kaip pernelyg didelis nelygybė. "Ne tik tai, bet jūs atsikratysite savo AM judriojo pykčio ir pajusite, kad jūs einate, kai tik slysite už savo stalo.

REKOMENDUOJAMA: 15 galingų emocijų tik atpažįsta žmones, kurie dirba darbe

5. Eiti apsipirkti

Vienintelis dalykas, kurį mes visi laikysimės, be abejonės. Jei esate rimtas, kad rimtai susipraskite su savo vykdomomis rezoliucijomis, jums reikės visų tinkamų įrankių, kad suteiktumėte kuo geresnes galimybes sėkmei. "Jūs būsite nustebinti tuo, kiek padidėsite iš komplekto, kurį galėsite atlikti ir atrodysite gerai", - sako Dixonas. "Ne tik jūsų gebėjimas bus naudingas, bet ir jūsų motyvacija".

REKOMENDUOJAMA: geriausia vyrų bėgimo įranga

6. Perjunkite

Griovelis tampa lengvas. "Kuo daugiau jūs jį sumaišysite, tuo labiau galėsite iššūkis sau ir pajusite motyvaciją", - rekomenduoja Dixonas. Jis rekomenduoja bandyti Fartlek. "Laisvai išverstas kaip" greito žaidimo ", tokio pobūdžio treniruočių metu žaidžiamas žingsnius ir pastangas jūsų paleidimo metu. Intersperse nuolatinis veikimas su greitesniais tempais. Tai gali būti struktūrizuota (2min įtempimas / 2min pastovus) arba laisvas, kaip jums patinka - pasirinkite orientyrą ir stenkis sulėtinti, kol nepasieksite jo prieš atsigaivindami ir pasirinkdami kitą. "

7. Eksperimentuokite

Mes paliksime jums neįprastą "Dixon" patarimą: "Tai iš tikrųjų nesvarbi." Užuot nerimaudamas, Dixonas reiškia, kad turėtumėte išbandyti naujus metodus, kad sužinotumėte, kas veikia, pvz., Dėl rasės taktikų. "Sėdėk tada pakelkite pastaruosius 4 km", - teigia Dixonas. Jei viskas klaidingai, visada bus ir kitos lenktynės. Mėgaukitės tuo, kas atranda jūsų geriausią našumą. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą