Kaip pakelti sunkiuosius: 5 geriausius patarimus

Louie Simmons yra "Powerlifter", stiprybės treneris ir "Westside Barbell" savininkas, galbūt sporto salė su stipriausiais pasaulio nariais. Su 50 metų lenktynių patirtimi, jis taip pat treniruodavo kai kuriuos geriausius sportininkus, įskaitant Daveą Hoffą, kuris šiuo metu turi didžiausią bendrą treniruotę, pritūpę ir suolą pasaulyje, pasiekęs 3,005lb (1,363 kg).

Technika yra svarbi

Kaip veikia "powerlifts", galite parodyti savo silpnąsias puses. Jei stalo spaustuvas pasidaro virš lifto veido, aš žinau, kad jie turi silpną tricepsą. Turite paspausti barą tiesia linija virš tavęs, nuleiskite ją tiesiai žemyn ir spauskite ją atsargiai kaip įmanoma tiesiai. Tokiu būdu jūs pašalinsite bet kokį pečių sukimąsi, dėl kurio sukeliamos sukamosios rankos traumos ar minkštos pėdos ašaros.

Kvadratuose žmonės dažniausiai atsilenkia - tai paprastai būna dėl to, kad jie turi silpną abs ar silpną atgal. Nejunkite kelio į gerą rytą. Išskirkite savo šlaunis ir eikite į barą nuo judėjimo apačios.

Periodizuokite tinkamai

Tradicinė periodizacijos forma, žinoma kaip "užblokuota" periodizacija, kuri yra tada, kai dirbate vienu mokymo metu vienu metu, yra nelaimė. Galite atlikti mėnesio trukmės bloką raumenų masės vystymuisi, o paskui kitą mėnesį bloką, kuriame jūs galėtumėte vystyti energiją, bet tuo metu, kai sugebėsite užblokuoti tris, baigėte mokymą iš bloko. Tuo pačiu metu, kai jūs sutelkiate dėmesį į absoliučią jėgą, jūs padidinsite svorį ir sumažinsite garsą, o jūsų pranašumai tampa nepastovi ir nenuspėjama. "Westside Barbell" naudojame periodišką "konjuguotą" periodinę išraišką, kurioje vienu metu dirbate daugiau nei vienu aspektu, taigi išlaikysite savo galingumą arba liftų tūrį, kol dirbate su kitais veiksniais.

Greitis yra raktas

Aš mokydavau naudojant dinaminį metodą, kuriame jūs naudojate submaximalius svorius - tarkim, 60% jūsų max - ir traukiniu su maksimaliu greičiu. Kitas svarbus būdas treniruotis - tai daryti "maksimalią pastangą", kurioje naudojami sunkesni svoriai. Aš rekomenduoju keturi treniruotės per savaitę - greičio diena ir maksimali pastangų diena kiekvienai viršutinei ir apatinei kūno daliai, o greitis ir maksimali pastangų trukmė - 72 valandos. Jūsų automobilis turi skirtingų greičių pavaras, todėl jūs jį sugadinsite, jei nenaudosite visų. Tas pats pasakytina ir apie jūsų kūną, kai mokosi.

Gauti sprogstamą

Jei norite būti sprogdinančia, atlikite daugybę dėžinių šuolių - 24, jei esate pradedantiesiems, 40, du kartus per savaitę, jei esate pažengęs. Tiesiog pasirinkite vidutinio dydžio dėžutę ir naudokite svorio liemenę, skrybėlę, kažką. Tai pagerins jūsų sprogstamą galią, nes kai jūsų kūno svoris išlieka toks pats, jūs galite pagaminti tik tiek jėgos. Traukimo traukimas leidžia jums pridėti daugiau. Galbūt jūs turėsite neįtikėtiną automobilį, bet kas greičiau vairuosite, jei vairuojate kiekvieną dieną - į jį turite įdėti daugiau arklio galių. Tai ką aš darau.

Naudokitės pagalba

Westside metu mes ne tik nuolat rengiame didžiulius keltuvus, nes tai nekelia sunkumų. Pavyzdžiui, niekada nepadarėme pakartojimų su "deadlift", nes nėra ekscentriškos fazės - mes atliksime sunkius singlus, tada sukursime silpnus taškus tokiais žingsniais, kaip lauko pritūpimai ar geri rytai. Traukite kūno dalis, kurios naudojamos dideliuose judėjimuose, o ne tik patiems judesiams.

Pasirinkite savo ginklą

"Simmons" naudoja komplektą, kad galėtų dirbti su jo keltuvų silpnybėmis. Kuris tau tinka?

Lentos

Silpni tricepsai? Jokių problemų - tiesiog susirask sau lentą virš savo krūtinės, kai darysi stendinius presus. Tai sumažina judesio diapazoną ir leidžia jums dirbti su įstrigimo taškais.

Juostos

Apvynioję stiprios varžos juostas aplink smaigalį galite padidinti arba sumažinti atsparumą kumštelių, stalviršių ar stūmiklių apačioje, kad galėtumėte sunkiai dirbti visame judesio diapazone.

Grandinės

Nuspirkite juos per barą, kad jie gulėtų ant grindų. Kai stumtumėte aukštyn, papildomas svoris darys judesį griežtesnį. Taip pat jausitės kaip ponas T.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą