Kaip rūpintis savo raumenimis

Jei pakeliate svorį arba reguliariai sportuojatės, galite tikėtis, kad jūs pakartotinai naudosite tuos pačius judėjimo modelius. Raktas tampa stipresnis, statomas daugiau raumenų ir likęs be sužalojimo yra rūpintis raumenimis, atliekančiais šiuos judesius. Jei to nepadarysite, jie laikui bėgant sugriežšys, apribodami judesių spektrą per sąnarius, ypač jūsų kulkšnis, klubus, nugaros ir pečių.

Judrumas yra sugebėjimas jėgą taikyti funkciniu judesiu. Jei šis judesio diapazonas bus pažeistas, jis neapsiribos tavo galimybe. Pavyzdžiui, jei per daug dirbate su krūtinės ląsta stalo spaudimas jūsų krūtinės raumenys bus sugriežtinti, sumažinant jūsų pečių judesių spektrą. Gautas jėgos apribojimas, kurį galite atlikti per jungtį, apriboja, kiek svorio galite pakelti.

Pamazti mintis

Svarbiausia, ką galite padaryti, kad išvengtumėte šių problemų, yra tinkamai pašildytas. Daug vaikinų atlieka porą šviesos rinkinių, tada šokinėja tiesiai sunkiaisiais svoriais. Tačiau daug geresnis būdas paruošti raumenis sesijai - kiekvieną pratimą pertraukti į etapus ir trumpai pristabdyti tarp kiekvieno. Tai suteiks jūsų kūnui galimybę prisitaikyti prie skirtingų raumenų ilgio ir įtampos, kurių reikia judėti.

Jei sėdėdami ant stendo, pristabdykite porą sekundžių judesio apačioje ir ištraukite barą į savo krūtinę ir išspauskite pečių mentes atgal ir nugaroje. Su įtempimo įtaisu, pristabdykite ir sukurkite tam tikrą įtampą apatinėje padėtyje, stumdami kojas į grindis ir sutraukdami juostuką, iš esmės nepašalinę grindų. Norėdami pritūpsti, sėdėti giliai kūno svorio pritūpęs tris-penkias sekundes, tada atsistoti sprogdinimo. Siekiama penkių penkių pakartojimų kiekvienam žingsniui.

Visas užpildas, ne žudikas

Kitas naudingas įrankis yra pridėti "užpildo" pratybas poilsiui per pagrindinius treniruotes. Paprastai tai yra ruožai, kurie veikia priešingąsias raumenų grupes, lyginant su liftu, kurį nukreipia liftas, nesvarbu, ar tai yra stalas, spaudimas ar pritūpimai (žr. Langelį "Užpildykite mane", kairėje).

Tai gali atrodyti kaip rūpestis, tačiau, atsižvelgiant į laiką, kurį norite pridėti prie savo sesijų, galėsite mokytis dažniau, intensyviau ir nuosekliau, nes jūsų sąnarys nebus apribotas mažesniu judesiu. Tai reiškia didesnę jėgą, didesnį raumens augimą ir mažiau traumų.

Užpildykite mane

Šie užpildo ruožai padidins jūsų gebėjimą padidinti stiprumą ir sukurti raumenis

Kai tu esi ... stovas spaudžiamas - Sporto šakos striukė

Laikykite šį ruožą 40-60 sekundžių tarp rinkinių, stumkite žemyn per pečius, kad atidarytumėte savo krūtinę.

 

Kai tu ... deadlifting - priekinis dubens lunge - Priekinis dubens lunge

 

Atlikite šį ruožą 30-40 sekundžių kiekvienoje pusėje tarp komplektų, ištiesdami į priekį per klubus.

Kai tu ... tvartas - Kryžiaus kūno skilvelių ruožas

Laikykite šį ruožą 30-40 sekundžių iš abiejų pusių tarp komplektų, įsitikinkite, kad jūs galite pajusti savo lūžių ir šerdies ruožą.

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą