Kaip išlaikyti aukštą energijos lygį: 3 pagrindiniai veiksniai

Daugelis dietų leis jums būti labai liesos arba padės jums sudėti į raumenis, tačiau dauguma jų taip pat sugadins jūsų hormonų lygį ir paliks jus visą laiką jaudinanti. Noriu atrodyti gerai, bet aš taip pat noriu turėti daug energijos ir pagerinti savo psichinį dėmesį ir smegenų funkciją. Štai kodėl aš sukūriau Bulletproof Diet, kurią reglamentuoja paprastos taisyklės žemiau ir kurias lengva laikytis ir palaikyti.

Suteikite pirmenybę sveikiems riebalams

Jei norite maksimaliai padidinti savo energijos lygį, turite gauti savo makroelementų santykį - baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį, kurį valgote - teisingai. Aš rekomenduoju valgyti nuo penkių iki devynių sveikų riebalų miltų porcijas per dieną, nuo keturių iki šešių porcijų baltymų, nuo šešių iki 11 porcijų daržovių ir vienos porcijos vaisių ar krakmolo. Tai daug dėmesio skiria sveikiems riebalams, kurie turėtų sudaryti 50-70% viso kalorijų kiekio.

Priežastis? Dieta, kurioje yra sveikų riebalų, sukelia subtilius biologinius procesus organizme, sakydamas, kad jūs gyvenate daugybėje žemių, kuriomis jis susijęs su riebių maisto produktų gausa, ir nėra jokios galimybės, kad jūs iš bado. Poteiškajame lygmenyje tai nustoja jus nerimauti dėl to, iš kur ateina jūsų kitas maistas, taigi jūs nenorite valgyti taip dažnai. "Willpower" yra ribotas išteklius, ir nuolat jį naudoti, kad pasakyti "ne", kad badas gali būti nuobodus procesas.

Laikantis dietos su dideliu riebalų kiekiu, bus sumažintas gaujos kiekis, kurį jūs priversti naudoti, o tai savo ruožtu paliks jus daugiau energijos ir nori išnaudoti kitur. Sviestas iš žolių karvių, žuvų taukų, laisvųjų kiaušinių trynių ir žolės maitinamos raudonos mėsos yra puikūs sveikų riebalų šaltiniai.

Venkite toksinių maisto produktų

Net jei valgysite visą maistą, yra didelė tikimybė, kad jūs nesinaudosite optimalia energija. Taip yra todėl, kad daugelyje maisto produktų, taip pat turinčių sveiką maistinę medžiagą, taip pat yra toksinių, sveikatingumą skatinančių antielemeninių medžiagų, kurios, priklausomai nuo tolerancijos, gali paveikti jūsų imuninę sistemą, energijos lygį ir pažinimo funkciją. Pavyzdžiui, žemės riešutuose yra daug baltymų ir sveikų riebalų, bet taip pat sukelia uždegimą organizme. Tačiau tai yra perdirbti ir trans-riebalai sunkūs maisto produktai, kurie paprastai yra didelis anti-nutrients.

Visi leidimai yra skirtingi, tačiau yra bandymas, kurį galite naudoti norint išsiaiškinti, kurie maisto produktai jums nesutampa. Išmatuokite savo poilsio širdies plakimą 30 minučių prieš valgydami tam tikrą maistą, tada išmatuokite dar 30, 60 ir 90 minučių vėliau. Jei jūsų širdies plakimas yra padidėjęs daugiau nei 16 bpm bet kuriame testavimo po pašaro metu, žinote, kad jame yra antielemeninių medžiagų, kurias turėtumėte vengti. Jei per mėnesį atidarysite keletą valandų čia dirbančių maisto produktų, kuriuos reguliariai valgysite, galėsite greitai pritaikyti savo mitybą, o jūs iš tiesų pajausite savo koncentracijos ir energijos lygį.

Išsaugokite angliavandenilius iki paskutinio

Aš nepritariu kalorijų skaičiavimui. Jei valgysite pakankamai sveikų riebalų ir prigludysite prie pirmiau minėtų dienos patiekalų, viskas, ko jums reikia padaryti, yra valgyti, kai esate alkanas ir sustokite, kai esate pilnas. Vienas dalykas, kurį aš rekomenduoju, yra vakarienė, kai vakariene valgydamas kasdienius karbamido turinčius vaisius arba krakmolą. (Dėl krakmolo aš rekomenduoju saldžiųjų bulvių, jamsų, morkų ir burokėlių skvošą. Dėl vaisių laikykitės uogų, citrinų, laimų, avokadų ir kokosų.)

Dieta daug pasakoja, kad po tam tikro dienos metu nustos valgyti angliavandenius, tačiau nesutinku. Valgydamas angliavandenius ryte, visą dieną kils jūsų maisto poreikis, susilpninsite savo valios rezervus ir išdžius jus. Vietoj to valgykite vakare, o tai padės išvengti to, taip padidinsite serotonino kiekį, kad užtikrintumėte geresnį nakties miegą, kuris kitą dieną darys stebuklus jūsų energijai.

Norėdami gauti daugiau iš Dave'o Asprey, apsilankykite bulletproofexec.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą