Kaip išmokti dvigubą apyvartą

Jei kada nors buvai boksininkas (ar, jaunoji mergaitė), yra viskas, kad negalima praleisti. Bet turėtumėte sužinoti: ne tik jis gali sudeginti 250 kalorijų per 15 minučių - jis gali pagerinti vertikalų šuolį, padėti sugadinti jūsų kulkšnius ir pagerinti jūsų koordinavimą. Jei jau esate prikalę pagrindinę techniką, laikas paspartinti dalykus - įsisavinant "dvigubą po" (tai du kartus virindamas virvę po kojomis per kiekvieną šoktelėjimą), padidinsite dega ir atsidursite varžovu CrossFit. Jamesas St Legeris, CrossFit konkurentas ir virvių renesansas, turi jums reikalingų žinių.

Sužinokite pagrindus

"Pagrindiniai vienkartinių praleidimų elementai perkeliami į daugiau pažengusių dalykų, tokių kaip" double-unders ". Laikykitės savo krūtinės, pečių atsipalaidavę,ir šokinėkite vienoje vietoje be pikingo prie šlaunies, šokinėja ar asilas, nubėgdamas kojas ".

Gerinti efektyvumą

"Su pagrindais žemyn, nustokite nuriedti rankas. "Laikykite rankas šiek tiek priešais savo kūną, kai alkūnės atsipalaiduoja jūsų pusėje, - virvės impulsą ir greitį maitina iš rankos žemyn, o ne alkūnės žemyn, todėl nėra didelių vėjo malūnų judesių su rankomis".

Eik dvigubai

"Kai pasimatysi su singlais, atėjo laikas pirmą kartą dirbti dvigubai - paprastai tai bus neveiksminga, ir jūs turėsite šokti aukštyn ir sparčiai jį pasiekti, tačiau vėliau įgūdžius visada galėsite tiksliai suderinti. Sukurkite pasitikėjimą, kai du singlai susideda iš dvigubos, o po to - dar du. Palaipsniui kurkite kintamą dvigubą ir vienviečiai, o galiausiai dvigubai sudėkite kartu ".

Teisingos klaidos

"Jei pastebėsite pikingo ar asilio smūgį, kad gautumėtės aukščio, tai turėtumėte elgtis taip, kad išlaikytų savo krūtinę, pasiektų daugiau aukščio esant sprogstamumui jūsų veržlėse, - jūsų veršeliai jaučia tą dieną. Kai pasiekiamas papildomas aukštis, susitelkite į liemens greitį. Prisukite prieš tai, kai virvė nukrypsta nuo grindų priešais jus, o ne tada, kai jis virš jūsų galvos, ir kaip visada dirba riešo greičiu. "

... ir gauk savo skaičių

"Kadangi naujas koordinavimo įgūdis ir laikas yra išmokstamas ir patikrintas, nesitikėkite, kad tai pasiektų per naktį. Praktika - su efektyvumo klaidų koregavimu - netrukus leis jums pasiekti daugybę neišblukusio dvigubo supratimo, nesukeliant per daug nuovargio. "Kai galėsite valdyti 50 iš eilės, atėjo laikas išbandyti" CrossFit "žaidimus.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą