Kaip išmokti aukštą ištraukimą

Negalima nieko blogo dėl jūsų pečių sporto salėje, bet su pečių treniruočių (ir begalinių spaudimo pratybų) problema yra tai, kad kartu su gyvenimo būdo įpročiais, tokiais kaip darbas su stalu, jūs galite neatsižvelgti į pagrindinius raumenis, paliekant savo deltus viduje pasukti .

Stulpas su dideliu traukimu sukels pakankamai įtempių ant pečių, kad padidintų raumenų augimą ir stebuklus jūsų struktūrinei ir pozutinei sveikatai. Taip yra todėl, kad didelis traukinys apima visas pagrindines raumenų grupes, ypač užpakalinę grandinę (glutes, hamstrings, atgal), kad stabilizuotų ir inicijuotų judesį. Ji taip pat pataiko viršutinę, vidurinę ir apatinę spąstus, o ne tik viršutinių spąsčių darbą, dėl kurių jūsų pozinė gali atrodyti pasvirusi.

Sunku surasti judesį, kuris trenktų visoms šioms sritims, tačiau stulpo aukščio traukimas tikrai tinka sąskaitai.

Kaip tai padaryti

Stovėkite kojomis pečių pločio, laikydami strypą priešais savo blauzdas. Jūsų rankena turi būti už rankos pločio už kiekvienos kojos. Laikydami savo glutelius ir abs įsitraukę, traukite barą aukštyn vienu kontroliuojamu judesiu, laikydami jį prie savo kūno. Kai baras pakyla, nulenkite pečius, kad stumtumėte barą kuo aukščiau. Lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį.

Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti

Falling Forwards

Svarbu, kad jūs nuolat laikykite savo nugarą tiesiai ir neutraliai, o jūsų krūtinė visada pakyla. Tai užtikrina, kad varomoji jėga ir sunkio jėga nevilkia jūsų į priekį ir ne.

Squeeze

Laikydami, kad jūsų glutetai ir šerdys visada užsičiauptų, atsiranda daug streso nuo apatinės nugaros, sumažėja traumų rizika ir naudojama jūsų technika.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą